產後恢復，這個詞已經不陌生了，但是很多媽媽其實還不是很清楚具體的內容。
有些媽媽覺得月子做的好，該忌口的都忌了，該注意的也都注意了，應該算是恢復的不錯吧！
還有些媽媽認為我生完孩子後，積極運動，體重減的很快，身材恢復的還不錯，引來了很多人的羨慕，紛紛誇讚“哇！產後恢復的真好！”
可是
身材好就是產後恢復的好嗎？
月子做的好就是產後恢復的好嗎？
究竟產後恢復需要知道哪些呢？
產後恢復包括哪些？
產後恢復，是指女性在分娩後，身體和心理所需要進行的一定的恢復和保養。主要包括乳房、子宮、身材、盆底和心理恢復等等。
01
乳房
隨著懷孕分娩，體內激素也會發生很大的改變，乳房也會因此而發生變化。對於產後奶水少，奶漲等問題，要積極進行母乳餵養諮詢和服務，保障寶寶充足的口糧。
02
被忽視的腹直肌分離
產後肚子大，鬆鬆垮垮，以為太胖，就跟著網上各種影片鍛鍊，希望肚子能早點瘦下去，卻重視事與願違。小天天提醒媽媽們，肚子大也很可能是腹直肌分離，它是腹部肌肉的損傷，表面上很難看出來，直觀看可能就是肚子鬆鬆垮垮，讓大家誤以為那是多餘的贅肉。如果不知道真正的原因，就拼命去健身，減肚子。方向不對，不光努力白費，卷腹運動有可能會加重腹直肌分離。
03
子宮復舊
產後血性惡露持續時間長，量多，混濁或有臭味，都是子宮恢復不好的表現。有些媽媽忙或者害怕檢查，拒絕42天產後檢查。這都是錯誤的，產後惡露不淨可能導致感染。剖宮產產後惡露不淨還容易引起切口癒合不良。
04
盆底修復
產後盆底修復，實乃重中之重。盆底修復是一個產後修復裡重要的環節。產後漏尿、脫垂、便秘、陰道鬆弛、性交痛等等都是因為盆底問題引起的。這些問題非常影響生活質量，尤其是到了中老年，盆底問題會更加明顯，所以，產後的媽媽要特別地重視產後盆底問題。
05
不想身材走樣，從孕期就要注意
不少媽媽在懷孕的時候就特別擔心產後身材走樣了。如果很重視體型的媽媽，孕期就需要重視體重管理，產後積極進行恢復。
不過，如果想要透過運動塑形，建議在盆底檢查後進行，因為盆底問題，過多的運動反而加重。
06
腰背痛，很多媽媽的通病
產後腰痛的問題很常見，一味忍著是解決不了問題的，積極去恢復，不要因為太忙，而讓自己的腰痛的問題延續很多年。
07
放鬆，遠離產後抑鬱
現實中，產後媽媽，尤其是新媽媽，看到孩子，有的根本不能適應這種突然其來的角色改變。孩子的每次哭鬧都會牽動著心，加上睡眠質量差，容易出現情緒低落、頭痛、易怒等症狀，壓抑的情緒長期得不到排解，很容易出現產後抑鬱等心理問題。
以上都是常見的產後恢復需要注意的，個別媽媽還會遇到其他的問題，比如外陰水腫、下肢水腫等問題，都需要引起重視。產後積極進行恢復，自己的身體，只有自己來保護！
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