相互依賴症是一種習得行為，常見於家庭成員之間。
這種後天習得行為很容易傳給後代。相互依賴症在本質上是一種心理行為疾病，會影響當事人建立健康互利關係的能力。如果你身邊有一個患有相互依賴症的家人，你可能會有窒息或受到操控的感覺。你可能會覺得要打破這個怪圈很難，但是實際上只要懂得識別問題，並遠離相互依賴的行為，就可以克服它。
01。
與家人的相處
1.仔細研究相互依賴的行為。
要學會識別相互依賴症，你必須先了解它。花點時間去了解，不僅可以讓你知道你的家人是否符合相關描述，還可以瞭解他們的心理狀態。雖然只有心理健康專家才能診斷相互依賴症，但是以下這些症狀也會透露出一些蛛絲馬跡。
低自尊
經常取悅別人
沒有或幾乎沒有界限感
把照顧他人當作一種控制手段
痛苦的情緒
2.要知道你沒法治癒家人的相互依賴症。
這是一種心理疾病。
就像許多其它的心理健康問題一樣，你無法為家人治癒或消除這個病症。他們甚至不認為這是個問題，反而覺得自己跟你或者其它家庭成員都相處得很好。
如果那個家庭成員自己沒有得出結論，你就不要指望他會把自己的行為看作是相互依賴症。強迫家人認同你的立場只會讓情況變得更糟。
這個疾病可以進行心理治療。
但是你的家人可能不會主動去接受心理治療，除非他自己覺得實在是沒有別的辦法了。
3.留意一下相互依賴症的起因。
你不要覺得自己有任何義務去忍受他的情感操控。但是你也要明白，一個有相互依賴症的人可能意識不到自己在操控你。在他們心中，他們是很支援你的，做出的選擇也是對你最好的。瞭解一個人是不是故意要操控你，你就會知道如何與他相處。
不要在心裡用這一點來合理化他們的行為。記住，一個有相互依賴症的人跟你的思維方式不一樣。他們的行為是由心理疾病引發的。
4.想一想你是否在影響相互依賴行為。
在某些情況下，相互依賴症是對他人行為的過度補償反應。誠實地想一想你參與的某些活動或你的某些行為，是否助長了那個家庭成員的相互依賴症。
舉個例子，相互依賴症常見於癮君子的父母和伴侶。相互依賴症患者會覺得自己有無盡的義務去照顧那個癮君子，如果不這樣做，就擔心那個人會出什麼事。
誠實地想一想，你是否有哪些行為和傾向有可能助長相互依賴症行為。如果答案是肯定的，那麼你可能正處於一段相互依賴的關係當中。
5.疏遠那個家人。
疏遠不代表你再也不見他或者不跟他說話，而是說你要區別對待那個家人和他的控制性行為。你可以有選擇地迴應他的生活或性格，但不要理會他相互依賴症的表現。
舉個例子，你媽媽問你關於鞋子的建議，這是一種很正常、很健康的交流。但是如果她到你家把你所有的鞋統統換掉了，僅僅為了讓你的腳獲得最好的支撐，那麼這就是一種相互依賴的行為。
6.設定個人界限。
你可以告訴家人你的界限在哪裡，也可以不說。但是你應該花點時間設定一些讓你感到自在的界限。考慮一下你的健康狀況，問問自己怎樣才能每天保持良好的身心健康，以此劃定你的個人界限。
舉個例子，如果每晚花點時間放鬆一下，放下白天的事務對你來說很重要，你就可以定個規矩：過了某個時間，你就不再接電話、回訊息或者用社交媒體了。
如果你決定讓家人瞭解你的界限，直接當作事實來宣佈就可以。你不需要解釋太多，只要告訴家人：“我已經決定了，晚上7點以後我就不看手機，不開電腦了。”之後就算他們吵鬧或反對，你都要堅決執行新規矩。
02。
主動脫離相互依賴的情況
1.找到正確的方法拒絕家人。
太過熟悉和刻意挑撥是相互依賴關係的一部分。所以在某些情況下，可能比較有效的做法是直接說不，然後跟那個有相互依賴症的家人保持距離，至少暫時保持距離。如何拒絕取決於當時的情況，但是當情況變得比較麻煩時，你可以鼓起勇氣直接離開。
在某些情況下，如果相互依賴行為尚未出現，或者還沒有威脅到你的自我意識，你可以採取比較平和的方式來回應。比方說：“對不起，那樣會讓我覺得不舒服”，或者是“對，我知道你有不同的看法，我們先不聊了吧”。
在某些情況下，如果你覺得有必要趕緊抽身，可以直截了當說“不”，或者是“我不能那樣做”。
你不欠任何人一個解釋。你的家人可能會情緒激動地迴應，但是你沒有義務迎合他的情緒。
2.練習非暴力溝通。
暴力溝通是一種常常會給人造成傷害的溝通方式，主要是使用脅迫性或操控性語言。你可以練習非暴力溝通，讓自己逐漸脫離相互依賴的環境。這樣會讓暴力溝通失去威力，也可以讓你遠離相互依賴關係的控制。
非暴力溝通是指在表達自我感受時不責備或批評別人，表達自我需求時也能設身處地為他人著想。
舉個例子，不要說：“你總是想控制我！省省吧！”你可以說：“每次你那樣跟我說話的時候，我都覺得自己沒有任何自主權。我想自己做那樣的決定，我很在意這件事。你願意成全我嗎？”用“我”開頭的語句，可以讓你在表達自己的觀點時不指責別人，也不會讓你的家人產生防備心理。
3.疏遠更長一段時間。
如果你的家人因為相互依賴症在主導你的生活，有選擇性地疏遠可能還不夠。你會發現徹底疏遠他更長一段時間是更有效的做法。可以是一天，也可以是幾個月，具體要看他們的行為和你的需要。
在這種情況下，想清楚你要疏遠到什麼程度。比方說你是不想跟他獨處，還是你壓根就不想跟他有任何來往。
一定要遠離那些你覺得可能有危險的情況。
03。
維持健康的關係
1.做好心理準備，因為轉變可能很慢。
改變相互依賴的行為是一個緩慢的過程，但是你要相信你的態度是可以促進改變的。同時要記住，改變也意味著你要面對強烈的情緒反應，要克服巨大的心理恐懼。這些都不容易做到，也需要時間。
一開始，有相互依賴症的人可能會非常憤怒，或者爆發一些激進的反應。你儘量不要回應。這些都是出於恐懼，你不該捲進去，也不要讓它影響你。
如果某些時候你感到很沮喪，儘量不要生氣。做個深呼吸，在你開口之前想一想你要說的話。如果有必要，你甚至可以暫時離開一分鐘，直到你覺得足夠冷靜了再回去。
2.把注意力放在你自己的健康和幸福上。
面對一個有相互依賴症的家人，有時候很容易忽略你自己的幸福。儘量不要因為家人的行為，忽略了你自己的工作和學習等日常事務。除了日常事務之外，每天為自己做幾件事，長期堅持下去。
比如你可以每晚出去跑跑步，然後洗個熱水澡。找一找有哪些事有助於你的健康，還能讓你放鬆並緩解有相互依賴症的家人帶來的壓力。
這些都是好好照顧自己的手段，在你處理和克服相互依賴關係的過程中，會起到非常重要的作用。
3.要把其他家庭成員當作心智成熟的人來對待。
僅僅因為一個家人有相互依賴症，不能說明你家人人都有這種問題。儘量不要讓一個人的相互依賴行為，影響你跟其他家庭成員的相處。把他們當成心智成熟的人來對待，除非他們的表現讓你有理由不這樣做。
你可以直接了當地表達你的訴求，而不是刻意疏遠對方一段時間，以免被他操控。
— the end —
作者 / Lauren Urban
編輯 / gorjuss
插圖 / 電影《被嫌棄的松子的一生》
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參考資料：
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↑https：//www。goodtherapy。org/blog/codependency-and-parenting-break-the-cycle-1117155
Psyhelpguide。com
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