導語：或許很多人覺得，體育鍛煉不就是玩玩麼，用不著制定計劃這麼麻煩，只要順其自然就好了。
但實際上，制定計劃對我們來說是非常有好處的，制定計劃不僅能提高我們的跑步成績，而且還能幫助我們養成良好的習慣，
說跑步改變命運可能有點誇張，但養成跑步的習慣至少能讓你有個健康的好身體。
接下來就讓小編帶你瞭解一下如何科學地制定計劃。
01
訓練計劃應包含的方面
1、數字化
訓練計劃應該是數字化的。這點對於跑步愛好者來說是毋庸置疑的，設定好你每天要跑的公里數，才能方便我們追蹤資料。
對於絕大部分跑步愛好者來說，數字是量化的，是容易觀測的點。採用數字化的運動計劃，跑步愛好者心中會有一個估值方便我們去完成自己的訓練計劃。
因此數字化的訓練計劃是最方便的計劃。
2、可控化
訓練計劃應該是可控制的。對於絕大部分人來說，跑步是出於自身身體的需求，而不是受別人所強迫的。
因此制定一個受跑步愛好者期待的跑步計劃，會讓我們發自內心地想要去完成我們的訓練計劃。
當跑步愛好者對自己的訓練計劃有足夠的興趣，訓練計劃完成起來才會相對容易。
3、挑戰性
跑步愛好者應在跑步計劃中適當的加入可以挑戰的目標。當挑戰目標具有可達性、現實性和專門性時，訓練計劃完成起來會更有動力。例如我們平常跑步距離在6~7公里時，我們就可以試著去挑戰一下10公里。
勇於跨出舒適圈去挑戰一下自己，完成挑戰後的喜悅感會異常強烈，對自己接下來的訓練計劃也會變得更加有毅力。
02
訓練計劃的可調整方面
1、調劑
跑步愛好者應適當調整自己的訓練計劃。跑步計劃中除了必要的休息外，也應讓計劃變得多樣化。
例如更換一下跑步路線，穿插一下間歇跑，亦或是增加一些室內訓練等
。多樣的訓練方法以及適當的休息對於跑步愛好者的訓練計劃來說都是必不可少的。
2、B計劃
跑步愛好者在制定計劃時，也應制定B計劃。
天氣無常，不算雨雪天氣也要考慮到PM2.5超標和加班等因素，所以一份好的計劃中應該要有B計劃。
通常B計劃可以選擇的方面有很多，例如室內健身房的核心肌肉力量訓練，或是游泳、瑜伽、跳繩等其他有氧訓練。這些都有助於你在遇到其它不可抗力因素時，及時調整自己的訓練計劃，以免自己的計劃被破壞時產生的消極情緒。
結語：
有效的、科學的跑步計劃可以對抗我們身體的惰性。有計劃就是有約束力，沒有計劃就沒有約束力。
我們從來不缺乏找藉口的能力，因此我們要避免一點小事就成為不去運動的藉口。訓練計劃就像是一個任務提醒器，除了作出適當的提醒以外，河狸計劃還可以幫助跑步愛好者提高成績，養成健康的運動習慣。
