四時養生是中醫養生理論的重要內容，《黃帝內經》認為人“以天地之氣生，四時之法成”，人與自然界是一個統一的整體，即“天人相應”。
“春生夏長秋收冬藏”是自然界亙古不變的規律。“一年之計在於春”，春三月是自然界推陳出新、生命萌發的季節。
歷代醫家在其順應四時自然變化進行調養的理論中，對於春季養生尤為重視，因為春季養生是四時養生之首，開一定得搞好，否則會影響全年的生命活動。
01
肝應春氣，春當養肝
中醫學認為“肝主春”，即人體五臟之一的肝臟是與春季相應的。中醫講究五行（金、木、水、火、土），春季則屬於五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”對應五行，肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的
其次，肝臟在春季時功能最為活躍，因為春天溫暖的氣候將會使人的活動日漸增加，促使新陳代謝亦將日趨旺盛，在人體內無論是血液迴圈，還是營養供給，都會相應加快、增多，以適應人體各種生命活動的需求。若能在此時好好調養肝臟，便可增強人的免疫功能，提高人的體質，正所謂“正氣存內，邪不可幹”。
此外，從發病學上看，春天萬物復甦，陽氣生髮，此時人體陽氣也開始向外生髮，開始衝擊身體的病灶。春時肝氣最足、肝火最旺，人最容易生氣發火，肝臟的火氣要藉助膽經的通道才能往外發，所以，很多人會莫名其妙地感到嘴苦（膽汁上溢）、肩膀痠痛、偏頭痛、乳房及兩脅脹痛、臀部及大腿外側疼痛。
如果肝氣升發太過或是肝氣鬱結，都易損傷肝臟，到夏季就會發生“春傷於風，夏生飧洩”的病變。
肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。
02
食補為先，少酸多甘
“藥補不如食補”，春時調養肝臟，飲食調養成其必然。一般說來，為適應春季陽氣升發的特點，為扶助陽氣，此時，在飲食上應遵循上述原則，適當食用辛溫升散的食品，如：麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，而生冷黏雜之物，則應少食，以免傷害脾胃。春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。
中醫學認為，脾胃是後天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。酸味入肝，且具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩，疏洩不及則足以影響脾胃的運化功能。
此外，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、鹹味入腎等，若多吃酸味食物，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣，正所謂肝木不及固當用補酸，然肝木太過反克脾土
甘入脾胃，防其虛弱，只需增甘少酸，顧護脾胃之氣，故甘味之大棗、山藥最宜於春季食用，山藥味甘性平，具有健脾養肝、滋肺益氣、補腎固精等功效，可用棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾養肝益胃、滋陰潤燥。
由此可見，飲食調養之法，實際應用時，還應觀其人虛實；靈活掌握，收放一心，切忌生搬硬套。
03
春暢肝氣、精神和緩
養生以調神為第一要義，神明則形安。不要患得患失，思想無窮，要保持精神愉悅，情緒樂觀，達到“精神內守，病安從來”的目的
春季是發生的季節，人體陽氣潛藏一冬，至春日發洩，始無抑鬱之患。春令之養生貴在於調暢情志養升發之氣，順應春季“生”的特性，保持心情舒暢。
肝屬木，木旺於春，其氣主升。肝在生理上主調暢氣機，春時養肝，當順肝之喜調達而惡抑鬱，同時又防升發太過之變。由於肝喜疏惡鬱，倘生氣發怒易導致肝臟氣血瘀滯不行而成疾。
要想肝臟強健首先要學會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火平復，肝氣正常生髮、調順。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣，久之易導致肝病。
這就要求做到學會自我調控和駕馭好情緒，遇到不快的事要戒怒，並及時進行宣洩，可防肝氣鬱結。
04
起居勞作，養陽保暖
在寒冷的冬季裡，人體的新陳代謝，藏精多於化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降，因而入春後，應加強鍛鍊。
到空氣清新之處，如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，儘量多活動，使春氣升發有序，陽氣增長有路，符合“春夏養陽”的要求。
年老行動不便之人，乘風日融和、春光明媚之時，可在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠眺，以暢生氣。但是，春季運動要適度，不宜太劇烈以致大汗出，因為出汗過多則會導致津液的大量丟失，而損傷人體正氣。
初春之際，極易出現乍暖乍寒的情況，生活起居及作息安排上應以“去寒就溫”為原則。在衣著方面總的要求是：一方面要寬鬆舒展，另一方面又要柔軟保暖，並且還要做到衣服不可頓減。而且體弱之人要注意背部保暖。
05
需防春困、敲打肝膽
春困不是病，而是一種正常的季節性變化時出現的生理現象。原因是，冬季面板血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴張，相對穩定的血流量供應面板增加，供應腦的血液相對減少，從而造成春困。
春困雖不是病，但它影響學習、工作，所以必須設法調節。防春困可按下面方法試試：
1
注意睡眠。俗話常說：早睡早起精神好。這樣有助於提高夜間睡眠質量。睡眠時間不宜過長，一般成年人每天8h，中學生8-9h，小學生9-10h。當然，時間也要因人而異。
2
晨起最好用冷水洗臉，以刺激面板和大腦，使之儘快適應春季的血液迴圈變化。
3
加強體育鍛煉。運動可改善人體的代謝過程，增強血液迴圈和呼吸功能，對中樞神經等系統有一定的刺激作用，所以，春季應多運動，如登山、郊遊、散步等。
4
經常按摩太陽穴，曬曬太陽亦有益於解除春困。
5
當出現睏倦時，可利用音響、觸碰等，給自己一定的刺激，這樣能改變人體內在節奏，使大腦中樞神經迅速進入清醒狀態，從而使睏倦得以消除
