年齡越來越大，身體也隨之變差。很多人會出現
腰痠背痛
，甚至全身骨痛等情況。嚴重時還會導致身體變形，出現
O型腿、駝背
等變形情況。而骨骼也會變得比較脆弱，變得特別容易
骨折
等等。
這種情況，就是骨質流失加快，導致的
骨質疏鬆
。一般情況下，骨骼會在35歲的時候，達到最大強度和密度。之後會隨著年齡增加而逐漸降低，需要特別注意的是，女性絕經以後，由於激素水平降低，骨密度也會降低。今天，小米就給大家講一講，如何透過生活中的三個好習慣，達到預防骨質疏鬆。
骨質疏鬆的三大表現？
骨質疏鬆的形成也是由於多方面原因，比如小米剛剛提到的
年紀增大，激素水平下降（女性絕經後），還有營養缺乏或一些疾病
等等。很多時候大家容易忽略骨骼健康，預防骨質疏鬆，需要警惕以下三種情況。
1.關節疼痛
骨質疏鬆所引起的疼痛，主要分佈在腰背部分，如果久坐不動等，疼痛會加劇。部分患者彎腰、咳嗽等，也會出現疼痛加重的情況。
2.身高降低
骨質疏鬆會導致椎體受到壓縮，進而產生形變，可能會出現身高降低，甚至駝背等情況。
3.骨折
由於骨量的減少，從而導致骨組織結構發生改變，降低了骨骼強度，因此，骨質疏鬆患者，在骨頭受力時，容易發生骨折。
三大習慣，助你遠離骨質疏鬆！
成人補鈣是預防骨質疏鬆的基本手段，但是卻無法單獨作為治療藥物，來治療骨質疏鬆，還需要服用其他藥物，這一點要注意。還有，對於絕經期婦女，可以提早補充雌激素等。
1.戒菸戒酒
這一點大家特別容易忽略，所以小米放在第一位來講。抽菸和骨質疏鬆看似毫無關聯，其實不然，
香菸中含有的尼古丁，會對鈣的吸收造成影響。香菸中所含的菸鹼，也會降低骨細胞活性。鈣吸收不足，就會導致骨骼中的鈣減少，密度降低。
喝酒會加重腎臟負擔，使其對鈣的重吸收降低，使鈣從尿液排出，造成鈣的流失。
使骨質疏鬆症狀加重，因此，一定要戒菸戒酒。
2.均衡飲食
很多人說到補鈣，馬上想到的就是喝牛奶。乳製品確實含有大量的鈣，但是也不能忽略其他食物，比如
說胡蘿蔔，每100g胡蘿蔔含鈣32mg。
因此，我們在生活中一定要注意均衡飲食，除了要補充鈣，還要補充維生素D。
老年人不經常外出，缺乏陽光照射，或者是吸收和攝入不足，容易缺乏維生素D。補充維生素D，能有效改善胃腸對鈣的吸收。在日常生活中，可以多吃一些維生素D含量比較高的食物，比如
魚類、水果、蔬菜、牛奶、動物內臟、蛋黃
等等。
3.適當運動
很多骨質疏鬆患者，特別害怕骨折，所以根本不敢多運動。
運動可以強筋健骨，適當的鍛鍊可以增強骨質，改善骨骼的血液迴圈。
單純的補鈣，而不進行運動，是無法增強骨質的，所以要相互配合。
而且，在陽光下運動，還能促進維生素D的產生，對骨骼健康也有積極作用。但是，要注意運動要適當，切勿過量，以散步、快走等較為舒緩的運動為主。而且運動也可以預防骨質疏鬆的發生，維持骨質的密度。
結語
骨質疏鬆其實並不可怕，可怕的是大家的不重視，很多患者往往發生了骨折以後，才知道自己患有骨質疏鬆。面對疾病，我們要做到防患於未然，提早改變生活習慣，儘早重視骨骼健康，對骨質疏鬆的預防，大有意義。
