今天給大家說一說人體的微生態，人體有1。5公斤的細菌，有的朋友會覺得很可怕，這裡要給大家說明一下，細菌並不都是有害的，細菌分了三類：有益菌、有害菌、中性菌。它們分佈在我們的口腔、面板、呼吸道，但最多的還是在我們的腸道中，大約有1公斤。其中有益菌對我們人體來說起到許多重要的生理作用
益生菌的作用
一、提升免疫力
益生菌能夠增強腸道屏障、抵禦細菌的入侵、啟用機體的免疫功能，發揮抵抗細菌真菌病毒和任何的病原體成分的作用
二、改善腸道蠕動
腸道益生菌可以協同其他系統幫助腸道蠕動，控制我們的體重。這也包括了減肥，2018年有一項關於益生菌與肥胖超重者的對照研究顯示了，服用益生菌3周到12周，可以在一定程度上減輕肥胖者的體重。
三、改善面板、血脂
另外在各項研究中還發現，益生菌可以透過腸道菌群間接的影響我們面板的狀態，以及改善我們的血脂水平。
喝酸奶能補充益生菌麼？
首先可以肯定的是酸奶中含有益生菌，但大部分酸奶只添加了保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，這類菌並不是我們腸道的常駐菌種，在腸道內停留時間最多為一週。另外受胃酸膽汁溫度等影響，酸奶中的益生菌能活著到達腸道的所剩無幾。有的朋友還問道那麼乳飲料啦，乳飲料中所含的益生菌主要為乳酸菌，但數量不多，遠遠達不到調節腸道菌群的作用，而且乳飲料所含有的糖類也是非常高的，不建議長期大量的食用。綜上所述酸奶，乳飲料都是不是益生菌很好的補充方式。
益生菌吃多久比較好？
服用益生菌1—4周：競爭期
當我們開始服用益生菌1-4周時，益生菌會和腸道中的有害菌和中性菌競爭生存空間。激烈的戰爭正式打響，此時會發生赫氏消亡反應，有害菌死亡時會釋放大量毒素，抑制益生菌的生長，益生菌也會釋放大量的細菌素。不管是益生菌還是有害菌此時都會出現大量死亡。
服用益生菌4—8周：優勢期
服用4-8周時，由於益生菌有源源不斷的援軍，益生菌開始佔據上風，和體內原有的益生菌一起共同維護腸道健康。此時各種病症會感受到明顯的改善。
服用益生菌8—12周：鞏固期
堅持服用8-12周，此時腸道中的益生菌比例越來越高，有害菌的比例越來越少。身體中各種不適逐漸消失，但是此時確實最為關鍵的，因為大部分腸道有害菌都有較強的耐酸鹼性，耐膽汁和酶解的特性。
服用益生菌12周以上：穩定期
堅持服用12周以上，身體中益生菌已經佔有足夠大的優勢，此時益生菌帶來的各種正面的影響來身體上開始顯現。為了鞏固這些來之不易的成果，防止體內的有害菌（有害菌很難被完全殺死，多數處於休眠狀態）捲土重來，可以繼續減半服用，一直堅持半年，然後可以停用。但是如果還是長期不規律的生活飲食方式，就需要階段性的補充益生菌。
