對於打羽毛球的來說，崴腳是最常見的突發傷病，趕上了寸勁兒，你就是躲不過。
在有了那麼不堪回首的 “第一次” 後，崴腳會像一個“老朋友”一樣時不時的找到你，儘管你每次見到他都會問候它十八輩子祖宗，但它還是不為所動風雨無阻的來到你身邊。
恩，專業一點的說法，這叫做“習慣性崴腳”。
崴腳只有零次和無數次？
那麼為什麼一次崴腳容易反覆發作呢？
韌帶沒有完全恢復
崴腳在運動醫學上屬於扭傷範疇，一般程度的扭傷會拉傷韌帶，引起關節囊損傷
，
嚴重時會導致韌帶斷裂。如果韌帶恢復得不夠理想，不穩定的踝關節會再次扭傷。
本體感受器受損
即使在閉著眼睛的時候，我們也可以感知到身體各部位的空間位置。
這是因為在我們的肌肉、關節處都分佈著本體感受器
，它就是一個情報員，每時每刻都在把身體的空間位置向大腦彙報，大腦就會發出指令來調節肌肉、關節、肌腱的位置，從而讓我們的身體做出正確的動作。
所以我們才可以穩穩當當地走路、跑步、跳躍。
崴腳一次後，我們的情報員也會受傷，可能在向大腦傳輸資訊時不夠迅速，於是再次崴腳就會更容易發生。
崴腳後的六招正確處理方式
冷敷
在受傷的24-48小時之內，要迅速將腳及踝部浸泡在冷水裡，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時一次。此時用冷敷所起到的作用，一是可以減輕疼痛，二是如果有毛細血管破裂，可以促進血管收縮，儘量減少出血。
熱敷
當48小時過後，就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳，有條件的話可以使用紅外線等熱療儀器。因為急性期已經過去，現在的目的是要活血化瘀，讓腫脹部位的血液迴圈順暢，同時促進組織滲出液的吸收，從而使炎症逐漸消退。
區域性按摩
崴腳後的前兩天，也就是需要冷敷的時候，絕對不能進行按摩，這樣會加劇毛細血管的破裂，令出血量加大，傷情更為嚴重。需等到改用熱敷時，再行按摩。並且力度和幅度不宜過重過大，應循序漸進。
固定制動
扭傷後就不宜再使用傷腳行走，包括著地都應避免過早進行。如果只是輕度扭傷，可以用張力繃帶將受傷部位包紮起來，同時注意休息，必須要下地時，也應用腳後跟著地。假如傷情嚴重，甚至有骨折，就必須到醫院用石膏固定，最大程度地限定腳部的活動，這樣才能儘早幫助骨折部位的癒合。一般固定時間在一個月至一個半月之間。
合理飲食
“都說吃啥補啥，既然是骨頭方面的問題，那麼多喝點骨頭湯總沒錯吧？“相信很多人都是這樣想的，然則實驗早就表明，骨頭湯中所含的鈣質微乎其微，維生素D也少得可憐，相反喝多了骨頭湯有可能會因為攝入過多的脂肪而引起高血脂。正確的飲食應該是注意均衡的營養，同時適當多補充一些含有蛋白質、維生素的食物，比如豆類、牛奶、蝦米、蔬菜等等，可以起到預防骨質疏鬆的作用。
適當鍛鍊
當去除了繃帶或石膏之後，可以按照強度遞增的原則給自己制定一個康復訓練的計劃，比如可以屈伸足背，這是在鍛鍊踝關節的活動能力。不要一開始練習負荷過大，容易弄巧成拙。
崴腳後這幾項誤區要避免
誤區一：熱敷或者紅花油消腫
傳統觀念認為，崴腳後腳踝腫脹，熱敷或者塗點紅花油就可以消腫，其實這種方法非但不會消腫，反而會加重腫脹。
這是因為，崴腳後毛細血管破裂、韌帶損傷引起的炎性刺激都會使區域性組織的血流量加大而出現紅腫熱痛的現象。
如果採用熱敷或者塗紅花油的方法，則會造成毛細血管出血增加，加劇腫脹。
正確做法：
毛巾包裹冰塊冰敷扭傷處，每次冰敷15~20分鐘後可以休息一下，檢查患處是否加重。
誤區二：崴腳後按摩
崴腳後會發生疼痛，很多人會下意識地活動踝關節或者透過按摩來減輕疼痛感，但自己一番胡亂按摩，反倒會加重韌帶的損傷。
正確做法：
（1） 不要自己按摩，應立即停止運動；
（2） 如果出血或滲血，冰敷後要及時包紮，並且把扭傷的腳抬到高於心臟的位置。
看到這，想必大家已經不敢再輕視崴腳了。如果身邊的人不幸崴腳受傷了，記得用上上面說的方法幫他緩解並及時送去醫院哦~
—END—
版權宣告
1、本文來源於網路，文章內容僅代表作者本人觀點。
2、版權歸相關權利人所有，尊重知識與勞動，轉載請保留版權資訊。如存在不當使用的情況，請隨時與我們聯絡刪除
