導語：夏天到了
，迷人的長腿在街上走，會特別吸眼，讓許多粗腿姑娘羨慕不已。每個女孩都想擁有又長又細的腿，
而不是大腿
。然而，隨著經濟條件的改善，當腿部尺寸越來越粗的時候，
許多人不控制飲食
，也不注意鍛鍊。
久坐不動、身體不活躍的人，
下肢血液流動受阻，脂肪往往堆積在缺乏運動的部位，如腰部、臀部、腿部和手臂。
令人厭惡的大象腿
，是標準肥胖者，會影響自己的形象，
讓你不能穿很多短裙、短褲。
01
大象腿的女生一直想擁有一雙長腿，大象腿的出現有什麼原因呢
1、不運動坐著不動
大多數女孩因為平時缺乏鍛鍊
，習慣性久坐，叉開雙腿，導致下肢新陳代謝受阻。一些女孩非常抵制運動，
這導致熱量消耗降低和體脂的積累。
2、喜歡吃高熱量、高糖的食物
女孩通常無法抗拒奶茶、蛋糕和甜甜圈的誘惑，
因為甜食對所有女孩都是一種樂趣。糖是解決心情不好的良方，對於女孩子來說
，吃糖可以忘卻煩惱。食物很美味，但熱量也很高，加速了脂肪在體內的積累，
導致體重增加和加速衰老。
這就是大象有腿的主要原因之一
。你不敢吃嗎？而大象腿女學生，往往會給人的感覺是沒有美感，還會顯得又矮又胖，
使你整個身形比例的審美感受下降。雖然許多女孩用衣服作掩護
，但這總是治標不治本。
3、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間是上班族走出家門的唯一機會。
但是如果你自帶午餐，或者每天在便利商店買麵包吃，也會延長你的坐姿。
而選擇走路可以帶動腿部肌肉，
讓血液流動，淋巴迴圈暢通。當時上廁所，
別忘了在飽餐一頓後留出時間去散散步。
4、很少上廁所
為了好玩，遵循多喝水的規則，
但是如果你整天坐著，隨著基本新陳代謝的減慢，你會減少去洗手間的次數。如果你喝太多的水，
但很少上廁所會引起下體水腫，慢慢會改變脂肪。多喝水，去衛生間讓水代謝
，定期做下身的伸展運動，多走路是有效改善基本新陳代謝的好方法。
5、經常蹺二郎腿
在家裡和辦公室裡
，如果你盤腿坐一整天，
會導致下半身浮腫。如果不進行按摩等良好的水腫護理，下肢靜脈會逐漸突出
，嚴重影響血液迴圈，導致脂肪增加，甚至肌肉僵硬。
6、沒有拉伸習慣導致下半身肥胖
許多人覺得他們經常跑步
，而且每週都有規律的鍛鍊。他們為什麼超重？跑步總能讓你變得更瘦嗎？答案是不
。跑步後，一定要做伸展運動，而且適當的按摩也比較好，否則身體會顯得特別強壯，
容易長出肌肉。
02
確保在戶外訓練中的安全，需要有充足的飲用水、食物和葡萄糖，以及運動器材
1、深蹲跳躍
動作要領：雙手放在胸前
，雙腳分開比肩部略寬，收緊腹部，伸展背部，不要駝背，全身呼氣，著陸後向前跳，
彎曲膝蓋以減少對膝蓋的衝擊
。做一個蹲下練習，12-20組，重複4次。
2、開合跳
動作要領：雙手放在胸前
，雙腳比肩稍微寬一點，胃部繃緊，背部放鬆，沒有駝背，呼氣和跳躍。把你的腳放在中間
，然後快速地把它們稍微分開。做一個深蹲
，12-20組，重複4次。
3、箭步蹲並腿交替跳
動作要領
：腳前、腳後分開一大步，
雙手放在與地面平行的前臂上
，收緊身體重心垂直蹲下，雙腳交叉站立，然後再一次交替地跳起雙腳，再次下臺階。整個過程應當迅速，
每隔16-24個完成周期交替進行。
4、單腿支撐前後箭步蹲
動作要領：
身體挺直，雙手緊握面朝上
，一隻腳固定到位，
另一隻腳向前邁一步做蹲下，然後退後一步做箭蹲，一邊完成8-12次做另一邊。
重複4組。
5、俯撐後抬腿
動作要領：身體支起於地面
，雙手張開至肩部寬度，腰伸直，腹部穩定，然後雙腿交替抬起，臀部肌肉收縮，
一組交替完成20-30次，重複4組。
結語：很多女孩子都想擁有一雙細長的腿
，有著小巧的腰圍，今夏可以無拘無束地穿上迷人的熱褲、短裙，
顯出良好的身材
。腿的長度使你的整個身體看起來更好。許多褲子和裙子都很容易處理，看起來更年輕、
更有活力。許多女孩的大象腿通常缺乏鍛鍊，但總是喜歡吃一些高熱量的油炸食物，
高糖食物會導致身體攝入過多熱量。
