世界衛生組織（WHO）早已將
久坐
列為十大致死致病元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。
而與久坐相對的——
“站立”
，卻算得上是一項“長壽運動”。
每天站立3小時，
效果堪比馬拉松
第三屆國醫大師王烈現已89歲高齡，仍堅持出診、著書立說、帶教徒弟。
談及自己的養生觀，他表示有一個養生訣竅：
站立診病，如今這個方法已堅持30年。
王烈說，站立診病，並非一動不動，診療過程中，腰腿不斷活動，這是立診的益處。
多年來，他總結了站立著帶來的好處——
一防頸椎病
二防心病。
三防前列腺病。
四防腸癰。
五防癌症。
王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因為患者量大，為了方便患者，更長期、更好地服務患者，沒想到還促進了身體健康。
其實這並不意外，因為站立本身就是一項很好的運動。
站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0。7千卡熱量，1小時則是50千卡。
英國有研究證實，如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。
這些問題可以靠“站”來解決
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靠牆站——緩解脊椎病、減肥
從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。
如果堅持每天飯後這樣站立25分鐘，大概兩個月左右，還能看到明顯的減肥效果。
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站著做俯臥撐——緩解肩不適
面向牆壁站立，雙腳開啟與肩膀同寬，距牆一臂遠，兩手掌撐在牆上，慢慢地彎曲肘關節，再慢慢地撐起來就可以了。
這樣可以使肩部的前鋸肌得到放鬆，堅持一段時間，肩部的疼痛症狀就會慢慢減輕。
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挺胸收腹站——預防骨質疏鬆
骨質疏鬆容易導致骨折，老人經常“罰罰站”，可以保護脊柱，減少骨折的發生。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。
站立的時候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放鬆，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以處於最放鬆的狀態。
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背手站——站掉脂肪肝
很多人站立時都耷著肩，低個頭。這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大，還會壓迫胸腔，影響心肺功能。
所以，大家平時可以把兩手別在背後自然而站，能不坐就儘量不坐，堅持兩個月，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。
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飯後站——緩解胃食管返流
胃食管反流病是因為食管和胃連線處的賁門收縮功能減弱，胃酸向上反流，從而在食管裡引起燒灼感的一種疾病。
對於這種疾病來說，飯後躺著或坐著更容易引發不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時間堅持，賁門也會慢慢恢復其收縮功能。當然，這隻預防方法之一，不能替代治療。
做3件事，“站”出健康
站不對？沒空站？學會這3招，輕鬆站出好身體！
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能站著就不坐
日常生活中一些小細節的改變，就可以幫我們養成站立的習慣。比如——
少做私家車，多坐公交車；
年紀輕一點，身子骨還比較硬朗得中老年朋友公交上不妨一會兒；
站起來接電話，行動電話可到走廊裡邊走邊接；
用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；
下午如果感到睏倦，可以用站立、走動；
晚飯吃完及時刷碗，不要窩在沙發裡；
晚飯後站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務，開窗眺望一會兒，都能讓你遠離沙發。
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利用好午餐後的時間
老年人午餐後也不要馬上午休，最好在屋裡溜達10分鐘，或站一會兒再休息。
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想方設法走“遠一點”
搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家，既鍛鍊身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。
總之就是多走一點，走遠一點。
本文內容綜合整理自生命時報、健康時報、管理思維，特此感謝！
