假期過得太快就像龍捲風，轉眼間，國慶假期已然結束。身為上班族的你，是否還沉浸在假期外出旅行或是和親朋相聚的時光？是否恍恍惚惚不想說話、不想做事、沒有理由地心情鬱悶？
如果你出現了這些症狀，就要當心假期綜合徵。所謂的假期綜合徵又稱節後綜合徵，是人們在長假之後出現的各種生理或心理的不適表現。
假期結束當心這七種症狀
河南省中醫院精神心理科主任高金松提醒，長假期間，人們容易忘記平時對自己的約束，出現熬夜、暴飲暴食等行為，導致假期結束後出現假期綜合徵。
假期綜合徵的表現有很多，如在假期結束後的兩三天裡提不起精神、上班時工作效率低等。具體來說有以下幾種：
睡眠紊亂，精神萎靡。長假玩樂過度，甚至通宵娛樂，身體得不到充分休息，正常生物鐘被打亂，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。
代謝紊亂，消化不良。長假大吃大喝，身體攝入過多高脂肪、高熱量食物，腸胃負擔重，引起消化不良。
神經性厭食。過節往往會有吃個不停的情況，容易撐著，進而引起神經性厭食。
退潮憂鬱症。在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又迴歸平靜的日常生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等。
眼睛不適，頭重腳輕。假期沉溺於網路，只覺得頭重腳輕，眼睛發乾，澀痛不適，看東西發花，甚至重影。
疲憊燥熱，旅遊後遺症。旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會有全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎等症狀。
恐懼上班。連續幾天吃喝玩樂，很多人到了上班時還有些不適應，一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理。
應對假期綜合徵可設定緩衝期
高金松提醒，可以用以下方法應對假期綜合徵：
1。給自己一個合理的緩衝期，逐漸加快生活工作節奏。很多人準備假期一結束就投入到緊張的工作中，這會增加焦慮感，應該循序漸進。上班前幾天，儘量安排一些計劃性、交流性的工作，有一個緩衝調整的時間。同時，假期結束前可以做一些心理暗示，告訴自己假期馬上結束，靜心思考一下未來的工作安排，把身心調整到正常的工作狀態。
2。清淡飲食。假期大魚大肉吃得太多，假期結束後一定要讓腸胃好好休息，注意清淡飲食，避免過冷、過硬、過糙、過辛辣的食物。
3。鍛鍊身體，心情煩躁時多用身體少用腦。假期少有運動時間，假期結束後要逐漸恢復運動，可以選擇慢跑、快走等運動方式。注意運動切不可急於求成，應循序漸進。
4。調整作息時間，早睡早起。很多人節假期間熬夜是常態，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，假期結束後要及時調整作息，晚上最好提前兩個小時躺床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。
5。必要時可以到醫院尋求專業人士的幫助。
總之，治療假期綜合徵需要生理、心理兩個方面的調節，建議自設一個過渡和逐漸適應的時間，可以先把不急的事情緩一緩，根據個人情況慢慢增加工作量。同時調整生活作息和飲食結構，讓身體狀況逐漸適應工作狀態。（本報綜合）
【來源：大河健康報】
宣告：轉載此文是出於傳遞更多資訊之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯絡，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb。cn
