對於60歲的人來說最重要的是什麼？當然是保持身體的健康。而健步走可能是最方便的一種鍛鍊方式了。最簡單易學、成本低，幾乎不受時間、場地的限制，而且安全相對較高，很適合中老年朋友。根據2016年中國居民膳食指南指出：中國居民每天的活動量達到6000步，有益於保持身體健康。也就是說60歲的人如果每天走路6000步左右，即可有益於保持身體的健康，而且健步走對身體也有很多的好處。
60歲的人，每天走步的好處有哪些？
增強心肺功能，長期進行健步走等有氧運動，能夠增強心臟跳動輸送血液的能力，並充分鍛鍊肺功能。因此，60歲的人不妨養成每天走6000步的習慣，如果覺得6000步的量一次性走完太多就可以按照自己的時間拆分調整。研究發現，拆分幾次把運動做完，和一口氣做完的運動效果，其實並沒有顯著的差別。
改善血管條件，每天走6000步可以促進血液迴圈，運動會消耗多餘脂肪，並降低血脂，維持血管彈性，這些均有助於預防心血管疾病，對於老年人來說十分有利於身體健康。所以，日常在家裡沒事的老年人，不妨養成每天散步的習慣，既能欣賞散步時路邊的風景，又能讓自己的身體更加健康。
增強肌肉力量、預防骨質疏鬆。下肢肌肉力量增強，能提升關節穩定性。運動時，肌肉收縮的刺激，也具有緩解骨骼疼痛，減少骨質疏鬆的作用。尤其對於60歲的人來說，可以有效的緩解骨質疏鬆這一症狀。所以，若是日常在家沒事的話，不妨按照自己的時間來完成每天走路6000步的運動量，堅持一段時間，或許可以讓身體更加的健康。
可以改善人的精神狀態，緩解精神壓力。主要是因為當走路的時候，清新的空氣和沿途的風景可以讓人的精神得到放鬆，進一步釋放人們的壓力，達到緩解壓力大的效果。同時，合理的運動，對幫助控制三高、改善脂肪肝等，也是有極大幫助的。所以，60歲的人如果在家沒事，完全可以根據自己身體素質用走路的方法進行鍛鍊，也許會有想不到的好處來找你。
不過運動要講究適當的方法，走路的姿勢要正確，只有正確的方法才能使鍛鍊達到我們想要的效果，
正確的姿勢是怎樣的？
抬頭挺胸收腹，這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢，並避免不良姿勢造成的腰背部肌肉疲勞。
擺動雙臂，走路的時候手臂需前後擺動起來，並儘量緊貼身體兩側。肘關節自然彎曲，以肩關節為軸前後擺臂，幅度可以比日常走路大一些。
步子不要太大，以這種步態走路時腳掌的緩衝力變差，容易增加關節損傷風險。對膝關節本身就有疾患的朋友來說，則可能加重損傷。
慢慢停下來，最後的5~10分鐘不要突然停止運動，而應逐漸地減慢速度，讓心跳恢復到平靜狀態，這樣也能緩解運動帶來心跳加速的不適。
中老年健身操
索向華
運動健身
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總之，60歲的人可以透過每天走6000步來鍛鍊身體，既方便又可以減少運動時的危險。如果覺得6000步有點多，就可以把6000步的運動量分開來走。如果之前很少運動的，在剛開始走路的時候可以先走5000步或者4000步，然後再慢慢增加到6000步。可能長期以來，你還沒有運動習慣，沒關係，記得一件事：改變一點點，就可以慢慢改善健康。從自己喜歡並可以堅持的活動形式開始，慢慢增加運動時間，你會發現你變得更強壯了，心情更好了，也願意運動得更多。
