只是因為現在是冬天，並不意味著你必須停止騎車，雖然沒有什麼能比溫暖的陽光更好的了，但是隻要你為天氣做好了準備，在寒冷的月份裡騎馬是一種享受，至少，最好的腳踏車路線不那麼擁擠，遵循這個指南，在腳踏車上度過冬天，並在這個過程中保持健康。
在春夏兩季，你或許可以不穿任何衣服出門，但如果你想在冬天騎車出門，你就需要合適的衣服，雖然昂貴的冬裝可能看起來是一種奢侈，但如果你正確地分層，你購買的許多物品也可以在溫和的秋春季使用，以下是一些能讓你在冬天出行更舒適的基本方法。
防風雨夾克避免穿又大又厚的夾克，選擇薄一點的，可以穿多層的，高能見度選項也是一個不錯的選擇，熱緊身衣下半身更難以分層，因為這樣做限制了你的運動，因為你踏板，熱緊身衣是防水的，可以穿在你的普通圍兜短褲上，是一個不錯的選擇。
背心或防風背心，這是一個多功能的專案，可以穿在夾克或運動衫，當需要額外的溫暖，可以很容易地刪除和儲存在運動衫口袋，如果溫度上升，長袖運動衫，另一種可以穿四季的衣服，在冬天它可以與夾克和貼身層搭配，冬季貼身層這樣既能保暖，又能吸汗，這也可以穿在長袖運動衫在春天和秋天。
保暖手套和靴子，在腳踏車上，手和腳很難保暖，購買防風防水的手套和套鞋，熱量透過頭部釋放，戴在頭盔下的帽子或冬帽比只戴著頭盔要暖和得多，水、能見度下降、道路上的殘骸和汙垢在冬天會造成很多障礙，而在一年中的其他時候，你可能不必去處理這些問題，正因為如此，對你的腳踏車做一些修改是一個好主意，以保證你的安全，並幫助你享受你的時間在路上。
更大的輪胎，23毫米的輪胎在夏天可以勝任這項工作，而在冬天，一個更寬的輪胎，大於25毫米，在潮溼的環境下提供更多的牽引力，並提供更大的穿刺保護，無內胎輪胎也是一個很好的選擇，因為這個原因，擋泥板這可以讓你的腳踏車更乾淨，防止下雨時泥水濺到你的後背，由於能見度低，無論你是在白天還是晚上，前後燈光都是一個好主意。
冬季腳踏車如果你有一輛舊的公路腳踏車，你不怎麼用，把它轉換成冬季腳踏車可以幫助減少磨損，你昂貴的腳踏車，這也將是一個更方便的選擇，因為你可以保持你的擋泥板和更大的輪胎在你的冬季腳踏車，無論什麼時候你需要他們，在寒冷的月份，如果你不保持傳動系統的清潔，它會很快磨損，養成一個習慣，每次騎腳踏車和洗衣服後都要擦鏈條、齒輪和電纜，清洗完傳動系統後塗上溼潤的潤滑油也有助於避免鹽腐蝕和減少噪音，記住，潮溼的潤滑油會吸走路上的汙垢，所以需要經常用脫脂劑清洗。
還要經常檢查你的電纜以及你的輪輞和剎車片，冬季騎行條件可能會導致這些部件磨損，應根據需要進行監控和更換，除了在路上燃燒的卡路里，你的身體也必須更加努力地工作來保持溫暖，正因為如此，加上額外衣物的重量和路上的阻力，你在冬天燃燒的熱量是在溫暖的月份燃燒的兩倍，因為寒冷的時候，身體對口渴和飢餓的感知能力可能會減弱，所以你需要密切注意騎車時吃了多少、喝了多少，最理想的情況是，在開始騎行的時候，你的肚子裡充滿了緩慢釋放的碳水化合物，比如燕麥片、雞蛋、吐司或花生醬三明治。
在腳踏車上，堅持每10至15分鐘喝一次你的瓶裝水，每小時消耗30至60克碳水化合物，騎行時間超過60分鐘，為了保暖，也可以適量飲用熱飲料，所以在中途在當地的咖啡館停一下也可以在選單上，總有一天，在戶外騎車是沒有意義的，無論是下雪、有限的日照還是凜冽的寒風，室內訓練空間都能讓你在不得不放棄騎行的時候進行鍛鍊。
好訊息是，虛擬培訓應用可以讓這種體驗變得愉快和有價值，其他應用程式是一個很好的方法，可以讓你和朋友競爭，完成專注的鍛鍊，彌補你作為腳踏車手的不足，雖然你在冬天的大部分路程可能又長又慢，但虛擬訓練提供了一種完美的方式，可以將你的訓練與高強度間歇訓練結合起來。
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