跑步過程中
大部分損傷都發生在
腳與地面接觸
的環節
跑步落下的過程中
人會有一個向下的衝擊力
錯誤跑姿會讓這個力成倍增大
最高可達 3 倍體重
大家可以一起來做個小測試
測試方法
1.
赤腳，以正常跑動的姿態向前邁步，腳後跟先落地
2.赤腳，以正常跑動的姿態向前邁步，前腳掌先落地
如果嘗試了這個測試
你可以很明顯的感受到
當使用腳跟落地的時候
你的腳跟，膝蓋
2.
而使用前腳掌落地則不會有這種感覺
原因在於
腳掌接觸地面時
你的肌肉和肌腱會伸長
都有明顯的衝擊和不適感
而使用用腳跟先落地的時候
因此能吸收地面反作用力的衝擊
落地時身體立即面臨所有的衝擊力
相關的科學研究
也清楚的表明了前腳掌與腳跟著地的差異
腳跟先落地的跑法會出現
無法利用肌肉與肌腱有效進行緩衝
而前腳掌跑法的衝擊力則比較柔和
衝擊力的峰值
但是這個吸震系統只有在前足著地時才會發揮功能
如果你用腳跟著地
白白的
其實人的身體本來就有一套完美的吸震系統
而對身體直接的衝擊力
毫無疑問會損害你的身體
浪費了這種設計精良的系統
可以更有效的避免受傷
提升跑步質量
享受跑步的純粹樂趣
合理的利用自己的身體
這也是我們VFF自然跑步學院
想要帶各位學員體驗和練習的東西
自然跑步學院在北京舉辦的自然跑步訓練營
也進行到了
上週
這兩課主要講了哪些知識？
一起復習看看~
第三、第四階段
第三課
上肢動作訓練-穩定核心 重心驅動
毛巾拉動
目的：
學習主動驅動上身向前，帶動身體前移操作。
學習主動驅動上身向前
練習方法：
用毛巾繞過髖部，讓其他人雙手拉住毛巾兩端，然後練習運用移動重心的技巧，把重心前移，髖部向前挺出，把體重放在毛巾上，然後，向身體中心的方向提腿。跑動約2米後，鬆開毛巾，向前跑去。
然後練習運用移動重心的技巧
推牆提腿跑
讓同學體會到前傾的作用
前傾的
練習說明：
推牆練習提腿20秒，離開牆馬上跑10秒鐘，感受加強彈性的作用。
推牆練習提腿20秒，離開牆馬上跑10秒鐘，感受加強彈性的作用。
結合上下肢體的流暢性訓練
提高身體在跑步程序中的協調性
跑步輕鬆提速
推牆練習提腿20秒，離開牆馬上跑10秒鐘，感受加強彈性的作用。
訓練
感受加強彈性的作用。
保持在
透過這些練習
，
可以學會利用上半身的重心驅動身體前行
切換時保持膝蓋彎曲。
提高跑步行進中的穩定性
讓腳的運動軌跡像圓圈一樣，
第四課
經過彩虹梯的時候，按照節奏跑，頻率每分鐘由180逐漸增加到250下，每次跑完後不要停下而繼續向前跑去，
上肢下肢結合-協調流暢訓練
上面的練習
可以讓你找回身體最本能的感覺
感受重力
提升身體的平衡性、協調性
單腿跑
左右腳交換時的協調性
左邊單腿到右邊單腿切換時候的流暢度與節奏
彩虹梯練習
形成流暢的圓形動作軌跡。
但放慢步頻，保持前行速度，體驗以輕盈流暢動作跑步的感覺。
讓你更合理的利用自己的身體
左右滑動檢視更多
這一課將帶大家走進“自然跑法”的世界——跑步時身體是如何運作的？要知道肌肉、韌帶、筋膜、感知神經、腳趾在跑步時都有屬於自己的功能，也有各自的啟用方式，我們將帶領大家由下至上地啟用與加強身體各部位 ，學習聆聽雙腳和身體來進行跑步，開始體會並練習自然跑步的關鍵秘訣：輕盈著地。
第二課：下肢動作訓練-回彈 提腿
小白跑長距離時會容易大腿抽筋，主要是因為肌肉負荷過大。其實跑步可以用著地時重力的反彈力驅動身體向前，這節課就是透過身體彈性與提腿方向練習來學習使用身體對重力的反作用力來省力地跑步。
第三課：上肢動作訓練-穩定核心 重心驅動
這節課我們繼續把省力與有效使用身體進行到底，練習焦點轉移到上半身。這是我們 最“激烈” 的一課，大家將透過人體滾球、被毛巾拉動和推牆提腿跑等體驗動作來進行重心練習，學會透過重心驅動身體前行。透過放鬆練習、負重練習來抓住在跑步行進中的穩定核心 。
第四課：上肢下肢結合-協調流暢訓練
經過前面的區域性動作與姿勢訓練，現在讓我們把上肢與下肢結合起來練習，不要忘了跑步是要全身一起來協同完成的噢。作為自然跑步的高階技能，提升身體協調性有助於擴大每個跑步動作幅度，從而跑得更輕鬆，更“舒服”，還可輕鬆地提高速度。很多同學擔心輕盈地跑步會否降低速度的問題，我們會透過流暢性訓練，讓同學們感受蜻蜓點水般地讓雙腳如輪子般地疾速“滾動”前行。
