小編因為要減肥和調節體質，所以選擇進行跑步鍛鍊；並且因為減肥成功，體質增強，所以更加熱愛跑步了。冬天基本都是晚上在家裡的跑步機上跑，但是實在是枯燥，只能咬牙堅持。現在天氣暖和了，就想去戶外跑步，但是因為工作原因，除了假日外基本都是“夜跑”。
說到“夜跑”，這個名詞是被標籤化的，我個人認為這個詞是貶義的，是現代人不得已而為之的一種產物。大家都知道“夜跑”弊利各半，但是如果加上白天沒時間跑步的因素，“夜跑”就是利大於弊了。不信咱們來分析一下，
先說“夜跑”的危害：
第一，從現代醫學上來講，是生物鐘問題，腦細胞的活動無外乎有兩種狀態，一種是抑制，一種是興奮，通常到了晚上，我們會讓腦細胞處於抑制狀態，這樣晚上睡眠才會好，整個身體才會具備恢復的條件。如果我們晚上運動的話，就會使腦細胞處於興奮的狀態，比較難以平靜下來，深睡的程度比較低，不利於身體恢復。
第二，晚上的運動是缺氧運動，在氧氣不足的情況下還在運動，細胞裡的氧氣就會不足，二氧化碳的量就會增加，身體呈酸性體質，危害極大。
再說說“夜跑”的好處：
第一，所有跑步的好處“夜跑”都有，不一一列舉了。
第二，減少壓力，在白天我們工作的時候，壓力或多或少都有，到了晚上，下班的時候我們自然感覺全身就輕鬆很多了，如果我們約幾個朋友一起去夜跑，聊會天，這樣的感覺是非常好的，能化解生活上與工作上的壓力。
第三，保護面板，相對於白天跑步，晚上跑步有保護面板的優勢，因為白天如果出太陽光，我們去跑步很容易把面板曬黑，而晚上的時候，我們去跑步是完全不需要擔心這個問題的，對於女性來說，夜跑是非常合適的。
既然選擇“夜跑”，那麼跑者就需要注意：
一、晚飯後一小時左右開跑。這是為了緩解胃部在消化食物時，因跑步導致供血不足而增加胃的負擔，長期飯後馬上跑步會傷害到胃。
二、跑步時間控制在半小時到一小時為佳。夜跑時間在晚七點到九點之間，建議結伴而行，這時行人較多，相對安全，避免深夜跑步，預防搶劫或者尾隨事件發生。
三、穿戴便於被司機看到的熒光或者反光裝備。個人建議衣服鞋帽上，必須要有反光功能，提高夜間辨識度，讓司機能更早發現你，避免交通事故。
四、跑步時與車輛逆行。如果司機疏忽，跑者也可以快速做出反應，減少事故機率。
五、夜跑前，應該在白天試跑，熟悉路線路況，夜跑時隨身攜帶手機和緊急聯絡人資訊，以防出現意外可以快速聯絡到家人，進行救援。
綜合利弊，再加上白天沒時間只能晚上跑步，所以，小編本人還是選擇堅持進行“夜跑”。在此也祝各位跑友身體健康！
