導語：
女人到了50歲，大多都會面對人生中必須要經歷，但卻是最不願意經歷的一個階段——
更年期
，對於大多數女性來說，更年期有如洪水猛獸一般，不僅整個人的身體一下子垮掉，就連心理上都會發生大大小小的變化。
更年期會出現的一系列症狀：
（1）會出現月經紊亂，
也就是絕經過渡期常見的症狀。波動較大，脾氣變得莫名煩躁，容易心慌多疑，甚至有哭聲和大聲喧譁。
（2）血管收縮，症狀主要表現為潮熱
，為血管收縮功能不穩定所致，就是一過性的發熱，一過性的出汗，反覆出現短暫的面部或者頸部以及胸部面板陣陣發紅，伴有烘轟熱，繼之出汗。
（3）自主神經系統的症狀
，可能會出現心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴等自主神經系統的調節症狀。
（4）精神神經症狀
，圍絕經期女性常見表現注意力不易集中，而且情緒不宜波動大，如激動易怒、焦慮不安或者情緒低落、抑鬱、不能自我控制等情緒的症狀，記憶力減退。
女性過了50歲後，建議及時補充5種營養素，或有助平穩度過更年期
第1種：鈣元素
女性過了50歲以後，要適量補充鈣元素。
因為更年期女性是骨質疏鬆的高發人群，而鈣元素對於骨骼的發育和健康有非常重要的作用。
所以，日常適量補充鈣元素，在一定程度上對於預防骨質疏鬆也有幫助。
第2種：鐵元素
女性在更年期階段是非常容易出現月經紊亂情況的，但是如果月經量持續過多的話，容易出現貧血的症狀，所以
停經之前的更年期女性，需要補充鐵元素12毫克，停經後的更年期女性每天需補充鐵元素10毫克。
鐵元素主要存在於動物肝臟，血液，魚肉，蛋類，紅棗，山藥中，尤其是紅肉、肝臟、動物血液中所含有的動物性鐵質，更有益於人體的吸收。
第3種：蛋白質
蛋白質對於更年期的女性來說都是非常重要的，
因為蛋白質是維持肌肉和骨骼興奮性的重要物質，也是參與人體骨骼和肌肉的重要組成成分，蛋白質充足，能夠預防骨質疏鬆、腰腿痠痛。而且還能提高機體免疫力，抵禦細菌和病毒的入侵。
正常成年人每日蛋白質需求量應在80克左右，更年期的女性，想要安穩的度過更年期，生活中可以多吃一些含優質蛋白質較高的食物，比如：魚肉、蝦肉、海產品、奶製品、豆製品、瘦肉，雞蛋、牛肉等，多吃新鮮的水果蔬菜，飲食方面不要挑食。
第4種：維生素
對於更年期女性而言，日常還要多補充維生素。
但是因為我們的人體並不能夠自行合成維生素，所以只有透過平時的飲食來補充維生素，可以多吃胡蘿蔔和全穀類食物，還有芝麻以及海鮮和蛋類等食物。
第5種：碳水化合物
碳水化合物是更年期女性最不可缺少的
。而碳水化合物食物含有碳水化合物併為主的食物成為碳水化合物食物，是指由碳、氫、氧三種元素組成的一大類化合物，是為人體提供熱能的三種主要營養素中最基本的營養素。
由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。
主要食物來源有：糖類、穀物、水果等。
溫馨提醒：
這個時期的女性朋友，一定要及時調整自己的心態，多出去走走，多與人交流，多培養自己的興趣愛好，不要將自己的注意力只放在一件事身上。
