我從大學開始發胖，減不下去的大肚腩就伴隨了8年的時間，最近半年，大肚子終於變小了，我感覺回到了少女時期的小腹，這都得益於我自創的果蔬汁輕斷食減肥法。
什麼是果蔬汁輕斷食？
首先，輕斷食不等於完全不吃。輕斷食提倡的是：每週5天正常飲食，只需2天（不能連續）進行輕斷食，當天熱量控制在500大卡左右。果蔬汁輕斷食，這兩天必須要喝果蔬汁不能吃其餘食物，嚴格控制飲食。
果蔬汁輕斷食能健康減肥嗎？
水果和蔬菜含有豐富的營養，纖維素能排毒緩解腸胃壓力，緩解便秘；維生素還能美容養顏，幫助燃燒脂肪。所以，果蔬汁輕斷食是可以的。但是！只能短期不能長期，長期那是節食了。碳水和蛋白質長期攝入不足，會造成基礎代謝下降，對健康造成傷害。
果蔬汁的正確開啟方式
1、短期：一週7天選擇不連續的兩天即可，到減肥後期，一個月選擇不連續的3天即可。
2、循序漸進：給身體一個適應的過程，輕斷食之前漸漸的減少攝入量，輕斷食之後慢慢的增加攝入量，比如前一天胡吃海喝，第二天開始果蔬汁輕斷食，這樣身體會很難承受，不要讓身體做過山車。
3、不要新增劑：市面上有些果蔬汁，加入了大量新增劑和糖分等，不僅不能減肥還會對健康很不利，更就別說減肥了，保險起見，最好是自己製作果蔬汁。
搭配公式：
打底：水、低脂牛奶、低糖酸奶、低卡綠茶；
蔬菜：蔬菜主要是選口感上比較好的，像黃瓜、羽衣甘藍、生菜、芹菜、菠菜等。
水果：注意糖分不能過多就行，因為水果的味道都特別的好，所以在種類上沒有過多限制。
比例：60%蔬菜+30%水果+可加入10%調味品。
自創完美組合
因為我長期用這個方法減肥，做的多了就知道哪些食材搭配在一起比較好喝，這是我摸索出來一套完美的組合！不僅味道特別的好，飽腹感也很強。
食材：奇異果、菠菜、蘋果、胡蘿蔔、花椰菜、黃瓜。沒有菜葉子味兒，也沒有胡蘿蔔的嗆味兒。
自己在家DIY果蔬汁，非常有趣可能會上癮，把握了這些搭配技巧後，相信你會愛上果蔬汁好看的顏色和美妙的口感，但是輕斷食並不適合所有人，如果你腸胃有問題的話就不要嘗試了，你可以選擇偶爾來一杯健康無新增劑的果蔬汁，排毒養顏清體。
