寶貝晚上不願睡、睡不好等問題可愁壞了各位家長，大家都知道熬夜對身體不好，也不想寶貝跟著自己成了小小“夜貓子”。
《中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，超6成兒童睡眠不足8小時，青少年兒童普遍睡眠不足。睡眠時間直接影響了睡眠質量，不佳的睡眠質量對孩子的情緒、記憶力、學習成績都會產生負面影響。
到底每天睡多久才最合適？怎樣才能讓孩子早睡呢？
01保證合適的睡眠時長對於不同年齡段、不同身體狀況的孩子，所需的睡眠時間並不一致。考慮到孩子大多處在發育階段，首要考慮的是生長激素的分泌時間段。
生長激素能夠促進骨骼、內臟和全身生長，促進蛋白質合成，影響脂肪和礦物質代謝，在人體生長髮育中起著關鍵性作用。
有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21：00-1：00，5：00-7：00，錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。
值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處於深度睡眠狀態。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。
人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。
來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時長做出瞭如下建議：
家長們可以對照表格和自家寶貝的實際情況，來判斷孩子的睡眠時長有沒有達標哦。
02午睡也同等重要
看了上面的表格，有的家長可能會說：“這也太長了，孩子怎麼可能睡那麼久？就是我讓他睡，他也不會睡的！”
各位家長，可不要忽略了午睡的時間呀！
午睡能夠幫助孩子長身體、提高孩子記憶力、幫助孩子恢復體力保證精力充沛。
寶寶在各個年齡段，最佳的午睡時間都不同：
新生兒寶寶大部分時間都在睡覺，最佳午睡時間為1-5個小時；
1歲寶寶的大部分睡眠時間在晚上，午睡每次睡3-5個小時為最佳；
2歲寶寶的的午睡時間可以進一步縮短，為2-3個小時；
3歲開始，寶寶夜間一覺睡到天亮，不容易驚醒，睡眠充足，白天不需要睡太長時間，１個小時左右為佳。
如果寶寶白天精力旺盛，不願午睡也沒有必要強求他們一定要睡覺，可以在中午時段讓他們安靜地休息一段時間，避免下午過於疲勞。
假如需要配合幼兒園的作息，培養寶寶的午睡習慣，可以嘗試陪同寶寶睡覺、播放舒緩的音樂為寶寶助眠等方法。養成習慣後，寶貝睡覺也就不需要家長太操心啦！
03哄娃睡覺有妙招
睡覺前
1。晚飯不宜吃過飽或過重口味
晚飯如果吃太飽，會造成腸胃的負擔，容易影響睡眠。如果吃過油膩或者過重口味，容易刺激腸道，也會影響睡眠。
2。不要在晚上給孩子壓力
孩子的睡眠很容易受情緒影響，所以，即使孩子做錯了什麼，也不要在睡覺前說教，這樣容易造成心理負擔，造成失眠。
3。放鬆身心，避免大腦刺激
可以讓孩子睡前洗個熱水澡，或者喝杯熱牛奶。對於比較小的孩子，可以擺放一個安撫玩具，有助於舒緩身心。
不要在睡前給孩子看一些刺激大腦的東西，或做太多運動，這樣容易刺激大腦興奮而不利於睡眠。
4。營造濃厚的睡眠氛圍
睡覺時，會產生一種激素——褪黑素。褪黑素只在夜晚、沒有光的時候才能產生。有了它，人入睡的時間更短、睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悅。
所以，臨近睡覺時間時，家長需要幫助孩子把房間內的燈光調暗或者關閉，引導他躺到床上準備休息。同樣，家長也要避免在哄睡時使用手機、ipad等電子裝置，這些電子裝置不僅會影響寶貝的視力，發出的藍光同樣會影響褪黑素的分泌。
一起來聽兒歌《夜晚，晚安》，希望寶貝們每天都能擁有充足的睡眠，保持精力滿滿哦~01：59
