如果你曾經在訓練前感覺十分疲勞，那你知道訓練有兩種結果。一種是會給你驚喜，即使很累，但是在訓練中的表現依然不錯，但也有可能會讓你的訓練過程十分不爽，你可能會在很短的時間內就放棄了訓練。
但是，我想說的是，無論怎麼樣，你都應該避免訓練前的疲勞狀態。很多人的下班時間應該在下午的5點-7點之間。如果你打算去健身房，那麼你需要下班後立刻就去健身房，但是我的建議是，你可以在下班前適量的進食，比如香蕉或是麵包片。而到了下班的時間，你可以打盹半個小時。這個時間不固定，只是根據我個人的習慣來解釋了。
有相關的報告解釋道，適量的休息可以提升警覺性和運動表現。有些時候，當我下班回到家裡，在飲食之後，休息10-20分鐘到了健身房也會有很好的運動表現，至於有多好，這完全是一種感覺。
其二嘗試多種熱身流程
通常運動前熱身的目的是增加肌肉和肌腱的柔韌性。促進血液流動，提高肌肉的溫度，增強自由協調運動。但根據訓練者的自身差異，熱身流程也會有所不同。因此希望你們可以嘗試不同的熱身方式。如果你在健身房呆過一段時間，可能見過有人直接省略跑步熱身和動態拉伸，直接做幾組熱身組到最大重量，你可能也見過有人會花半小時熱身，為什麼呢？
我們並不能說熱身可以百分百地提高運動表現，但是幾乎所有人都可以從熱身中受益。但也有人透過熱身並不能得到很好的表現。
怎麼說呢，這就是個體差異，跟你的熱身時間，熱身內容都有一定的關係。
熱身組
如果10分鐘的跑步時間，動態拉伸和熱身組中只能選一種熱身方式，你會怎麼選呢？
