隻影赴北去，不回光音天。練柔能得剛，不是硬剛，而是極沉。功密質高，自然有剛性。太極剛勁，附身於柔上，表現為綿。人衰弱了，先是骨力不濟，髓不造新血，身體逐漸惰化。骨子裡沒勁了，結構也就走樣兒了。所以要立身中正，含精氣，鍛筋勁，蓄骨力。
水遠山遙，紅燭繞香。練拳透過長短，寬窄，遠近，把結構修圓活。技術精緻，開始忙不過來，只能顧及一個，一式一式漸修。玩得精深時，一念生十念，同步驅動，諸勁共行。牽一髮而動全身，高手一動，百法呼應。松的同時，也就沉了。緊一剎那，也就剛了。越慢越突然，愈快反愈整，這是太極勁。
滔滔千里，道眼禪心。學拳理為何，就是找個制高點。開啟思維，讓身體聽話。拳練不出活兒，是理不入心。有人說，練不就得了，哪有那些門道。天下一個道理，跟著混不難，想立萬兒難。練拳如是，十年如一日。練好了，出尖貨，一炷香功夫，是辦不到的。
深陷頑心谷，不願渡痴河。懂了理兒再練，心裡明鏡，不走黑路，就能見亮兒。練拳，即是練腦子，不動腦子，玩不出境界。山高海闊，象形取意。腦子裡有圖，心中有景，能品出拳意，境界就上去了。很多年，東西高不上去，不是拳不行，是沒悟出拳意。
遨遊星宿海，北龍遇南龍。人與人，差不了一層天，聰明不到哪去，也笨不到哪去，就看誰肯鑽，肯用心。鑽進去，再破出來，脫了那個影兒，東西就是你的，從此換了個人。
心似古廟，身如須彌。專攻一藝，百死百生，百生百死。基本功紮實，活兒全乎，拳才能變通，也能看懂別人。好是一步，壞也是一步。步如履薄冰，心如臨深淵，說得是一個理兒，自省。
脊通中天，胯乃地輪。走路，實際是胯平衡原理。每一步落地，用反作用力調胯，大轉子控制腳尖方向，對於啟用丹田，非常有益。髖不靈，腿遲鈍，腳底發呆。打拳練髖，髖一動，腳底即生虛實。活髖即是活步，用腹股溝控制襠勁，下盤又穩又活。
庭前的雨，村口的磨。以肋帶肘，用背活胛。所謂束身，剎腰配合呼氣，排除多餘空氣，肋間肌閉合，腔體產生壓縮力道，又稱腰肋合一。掉身又稱回身，腰胯同時啟動，突然轉過來，後背靠剎，整勁猶在。眼並非隨手轉，而是眼到處，腰勁就到了。
不是刀沉，不是腕沉，而是肘沉。以肘勁控刀，這是快刀要訣。手臂很鬆，輕輕騰起肘窩筋，聚力鷹嘴，鷹嘴即是肘尖。肘底劃圈，肘尖那個點，尖銳而靈活。欲要沉肘，先要抻肱，肱骨即大臂骨，斜方肌要扽開，把鎖窩陷進去。
雪花天上來，飄落一千年。自重落胯，久練，胯生沉勁。襠下得好，自重能落到胯上，也就順沉腳底。腳底沒根，只因自重不落，沉不到胯上。一旦自重降至胯，大轉子變為承過載體，你的拳才是真的沉。
打起拳來，兩個活。一是肘活，小臂管擰翻，肘底管劃圈。二是髖活，隨式換重心，襠下見平衡。襠勁一動，肘圈就帶上了。太極有八法，肘是一法。肘不光能打，更要圈動，肩就活分了。
填海墜盆，髖腔掤開。活髖，盤活髖臼關節。都練過金剛搗碓，抬腿震腳前，有個定式，左掌託著右拳，右膝蓋固定，左大轉子往後撐頂，開啟髖臼空間，訓練股骨頭韌帶拉力。
胯活了，襠下虛實應運而生。肘活了，與肋胛呼應默契。
肘沉，才能粘掛。肘活，才生連隨。胯沉，整體綿沉。胯活，虛實之道。
