仙女萌晚上好，一姐來咯~
通知個大事！近期姐妹們可能會接到
「擼鐵一姐賬號遷移」
的系統提醒，姐妹們千萬別害怕，
更不要取關！
這次遷移不會對大家造成任何影響，也不會對一姐未來內容造成任何改變，愛你們哦~
一姐前幾天又見識了一次P圖邪術，剛開始，影片裡這個白衣服女生的腿是這樣的。
但是加工出來的成片竟然是這樣的。。。
這個女生真實的腿長算是比較正常的，但是後期竟然硬生生把她的腿拉長了兩倍。
網友們覺得她這出變身實在離譜，腿是真的長，比例也是相當異常。。。
一波清醒網友在這個影片裡看透了網紅的真面貌，覺得為了身材而焦慮實在不值得。
但是，腿部問題對於很多姐妹來說還是很敏感，不僅要和其他姐妹比，還要和男生較勁兒，總覺得男生們的腿比女生的腿更細、更直。
有個男博主還曬出了腿照，真就是細長、白皙全佔了，簡直就是很多姐妹的
「夢中情腿」
。。。
這個博主本身就比較瘦，腿那麼細也能理解，但是有的男生明明上半身很壯實，小腿依然細到過分。
一姐今天就來告訴姐妹們，
為什麼男生的腿會更細
，覺得
腿粗的女生該怎麼辦
呢？
生理因素
多數女性Q角比男性大
從髂前上嵴到髕骨中心連條線，再從髕骨中心到小腿長軸連條線，這兩條線之間的夾角就是
Q角。
Q角
越大，說明你的
大腿骨越向外傾斜，
很多姐妹有
假胯寬
就是因為Q角的問題。
從正面看，兩個體重、身高相同的人，
Q角更大的那個人胯更寬
，下半身看起來會更臃腫一些。
一般來說，
大部分男性的比女性小2°~3°
，所以他們的下肢臃腫的機率也就小一些。
雌激素的影響
如果沒有人為干預的話，大多數女性體內的
雌激素水平比男性高。
雌激素水平的差異，導致
女性的體脂率比男性要高一些，
通常成年男性的正常體脂率應該在14%～25%，而成年女性則是21%～31%。
脂肪佔比多一些就算了，雌激素偏偏讓女性的脂肪堆積在
臀、腿部
，簡直是二次暴擊。。。
在脂肪含量和脂肪分佈的影響下，女生就容易比男生腿粗。
激素水平也會影響
骨性結構，
為了給妊娠做準備，雌激素會使
女性的骨盆天生就比男性寬
。
寬骨盆
加上
脂肪堆積
，女性的腿自然就更容易變粗。
穿鞋習慣
大部分男生喜歡穿運動鞋或者是薄底鞋，很多姐妹卻喜歡穿
高跟鞋
（或者為了改變比例
穿
厚底鞋
）
。
穿上高跟鞋之後，整個人都會往前傾斜，為了維持平衡，腿部肌肉會不自覺地繃緊。
姐妹們如果經常穿高跟鞋，那你的腿就會經常過度疲勞，肌肉長時間處於緊張狀態，也就容易變粗壯了。
特別是下肢的
股四頭肌
，它一旦變得很發達，就會出現
大腿前側突出
，比正常腿型看上去粗一些。
前面提到了，穿高跟鞋之後身體重心前移，加上大腿前側的股四頭肌力量變大，很大機率會出現
骨盆前傾
。
骨盆開口向前傾斜之後，從正面看，髖部就更寬了，再加上大腿前側突出，腿就顯得比較粗。
穿高跟鞋就相當於是在踮著腳，在一次次蹬伸走路的過程中，足底筋膜被架空、反覆拉扯，彈性越來越差。
一姐之前就說過，有些姐妹腿粗並不怪脂肪，而是因為下肢發力方式出了問題，導致肌肉出現代償增大。
筋膜沒了彈性，
足弓高度就難以維持
，就會向上影響腿型和腿部肌肉發力。
男性很少有腿部焦慮
姐妹們有沒有想過，你覺得自己腿粗，是不是因為你對於腿的區域性焦慮太嚴重了？
在一個部位上投入的精力越多，越有可能會對這個部位不滿意。
稍微精緻點兒的男生可能擔心會有大肚子，或者覺得自己整體都比較胖，但是
很少有男生會覺得自己腿太粗
。
他們不會擔心跑步、跳繩會讓腿變粗，而是
放心大膽地運動
，這樣反倒能消耗更多熱量，
有利於降低身體中的脂肪含量，腿自然會越運動越細。
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中國田徑長跑運動員王佳麗的四肢都很纖細。
而且，一姐之前就說過，普通人的運動強度很難讓我們的腿變得太粗，如果經常調動下肢去運動，
脂肪反倒不容易在腿上堆積
。
如果害怕腿粗就不敢動用下肢，反倒會因為缺乏運動，使得
下肢肌肉代謝緩慢，脂肪週轉率低
，
這就導致很多姐妹總是覺得減肥最難減的就是腿。
運動改善腿粗
要想讓雙腿參與運動，一姐牆裂推薦姐妹們去
定期游泳
，每向前遊動一段距離，都離不開腿部發力。
而且游泳需要全身肌肉都參與運動，在各種專案裡，游泳的減脂效果算是相當卓越了，最關鍵的是，在克服水的阻力時，不僅能鍛鍊腿部肌肉而且完全不會粗腿。
有條件的姐妹還可以嘗試橢圓儀和爬樓機，不僅可以啟用臀腿肌群，還能減少對膝踝關節的衝擊、提高心肺功能。
沒有時間去健身房的姐妹也不用擔心，可以跟練下面的居家訓練動作。
空中蹬腳踏車
1、仰臥在瑜伽墊，下背部貼緊墊子，雙手放在身體兩側；
2、雙腿交替屈伸，想象著在向後蹬腳踏車；
3、自然呼吸，蹬20次為一組，共做2～3組。
靈活剪刀腿
1、仰臥在瑜伽墊，下背部貼緊墊子，雙手放在身體兩側；
2、雙腿交替在與墊子呈45°角和70°角的區間內抬起、落下；
3、自然呼吸，左右腿各抬一次為一個迴圈，共做15～20個迴圈。
佛系抬腿
1、側臥在瑜伽墊上，雙腿伸直；
2、臀部外側發力抬起左腿，腿儘量抬高；
3、左腿抬起20次後，換成右腿，左右兩側同理。
左右閃躲
1、雙腳開啟到約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方；
2、重心放在左腿上，左手按住膝蓋下蹲，右手觸碰右腳尖，然後轉移重心做另一側；
3、感受臀部發力蹲起，全程腰背挺直，左右各一次為一個迴圈，共做15～20個迴圈。
雖然給出了改善腿粗的方法，但是一姐還是建議姐妹們不要太糾結於區域性圍度，只要保持健康和自信，腿圍的細微差距根本不會影響你的整體氣質。
最近有姐妹想知道
「足弓訓練器」
是不是智商稅，一姐搜了一下，發現很多博主都在討論這個訓練器。
據說戴上它堅持練習30天就能找回正常足弓，直腿、瘦腿都不是夢，還有博主直接曬出了效果對比圖。
