不知不覺，寒假來臨，小朋友們宅家吃美食、喝飲料的機會增多了，室外活動卻減少了，這些都在增加他們的肥胖風險。
武翠凡主任提醒家長們：這個寒假，一定要重視控制孩子的體重！
超重和肥胖的標準
武翠凡主任介紹，一般用體重指數（BMI）來評價成人和兒童超重和肥胖狀態，即體重/身高2（kg/m2）。
肥胖的危害
肥胖會降低兒童的體能和抵抗力，增加罹患疾病的易感性，降低個人生活質量；引起負面社會心理效應，降低兒童生存競爭力和社會適應性，加重家庭和社會的經濟負擔。
肥胖兒童容易患疾病：
1.心血管系統：
易出現高血壓、血脂紊亂、心臟功能受損、早期動脈粥樣硬化、代謝綜合徵。
2.內分泌系統：
易出現胰島素抵抗和2型糖尿病、性早熟。
3.呼吸系統：
容易出現哮喘、睡眠呼吸障礙。
4.消化系統：
容易出現脂肪肝、糖脂代謝紊亂。
5.心理行為和認知：
缺乏自信，心理負擔較大。
肥胖的預防
制定兒童肥胖防治措施：
1。定期做BMI、血壓、血脂篩查，危險因素評估，實驗室檢查。
2。選擇低脂、低熱量食物，多吃新鮮蔬菜和水果，不宜過分強求減輕體重。
飲食上建議：
多食用蔬菜、水果、全穀物、低脂奶製品、瘦肉、魚肉、豆類等低熱量食物；少食用富含脂肪的肉類、油炸食品、烘焙食品、糖果、乳酪、調味醬等高熱量食物。
3。增加體育運動，家長應和兒童一起鍛鍊，保證兒童每天至少30分鐘～1小時的運動時間。
4。兒童看電視時間應
5。養成健康的生活方式，儘可能在家就餐，限制兒童在外就餐（尤其是快餐），保證睡眠。
干預超重和肥胖的方法
當兒童出現超重和肥胖時，如果沒有出現併發症，最好的干預方式就是行為調整。
第一種方法：
設定目標，如不買餅乾零食、減少每天看電視時間等；
第二種方法：
改變或限制環境影響，以幫助控制體重，如不讓兒童邊看電視邊進食；
第三種方法：
自我監控，包括記錄具體行為及結果，如寫飲食日記，使用每日計步器監測體力活動情況或每日稱重。
如患兒存在肥胖或超重，應及時就診，明確是否出現併發症，並得到科學的減重指導。
廣州天使兒童醫院
健康一個孩子，幸福一個家庭！
