大人的第1432篇原創分享
All about beauty。
晚上好啊童鞋們，大人來了！
文章開始之前，先來回顧一
下
哪種零食更健康？
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今天大人看到了舒淇最新的雜誌大片，忍不住點了個贊。
毫不費力的鏡頭感太讓人羨慕了！
而且都沒變老。
網友驚歎她的狀態幾十年如一日地好。
美得不費吹灰之力。
但是大人的關注點在她這一頭濃密的秀髮上。
多少打工人的頭髮已經變得稀疏，
每天還在堅持不懈地脫落。
其實脫髮有一個一直被大家忽略的原因，就是B族維生素的缺乏。
根據國內的營養統計資料，
90%的人都有不同程度的B族維生素缺乏。
比如下巴和嘴唇周圍反覆長痘，怎麼保溼補水都沒用。
努力減肥卻很難見到效果。
很容易情緒暴躁。
如果有這些症狀，可能就是身體缺乏B族維生素了。
B族維生素家族有多龐大？
有沒有發現一個現象，維生素的命名從維生素A到E，直接就跳到了維生素K，
為啥中間缺了那麼多？
引發這個尷尬的就是B族維生素。
維生素最早在1912年發現，後續又發現了很多種，人們為了方便記憶，就用26個英文字母的順序給它們起名字。
到了上世紀20年代，科技飛速進步，人們對維生素的研究更加深入，
發
現B族維生素不是一種，而是一群。
從維生素F開始一直到J，都屬於B族成員，所以維生素FGHIJ就沒了。為了便於區分，人們又按照發現順序給給他們命名為B1、B2、B3。。。
雖然名字到了
B12
，實際上只有8種B族維生素，因為後來又發現B4、B8、B10、B11和之前的有重複，就把他們移出群聊了。
B族維生素對身體有多重要！
我們在上學的時候，課本為了方便大家記憶，會把每個維生素的功能提煉出最重要的幾個。
實際上它們的作用遠比課本上豐富！
維生素B1
學名“硫氨酸”，
最主要的功能是負責調節神經的各類活動，
它可以幫助大腦產生神經遞質。
神經所有的訊號都靠遞質來傳遞，它相當於信使，如果缺少了，當大腦想要執行什麼動作的時候，就很難調動需要的下級神經，比如行動變得遲緩。
同時還能指揮胃部蠕動，分泌消化液，參與糖、蛋白質、以及脂肪
等三大物質的
代謝
。
有些人減肥特別困難，節食、運動效果都不太明顯，可能就是它引起的。
維生素B2
學名“核黃素”，是個非常貼心的小助理，
輔助各類酶工作，幫助人體代謝、吸收營養，尤其可以促進鐵的吸收，
在兒童生長髮育階段有重要作用。
還能幫忙修復面板粘膜，改善血脂，保護心腦血管健康。
調查顯示，
90。2%的人都攝入不足，
由於人體無法合成，只能從食物中攝取。
缺乏後常出現疲勞、渾身乏力、眼睛乾澀、潰瘍等症狀，嚴重的時候會有缺鐵性貧血。
維生素B3
學名“煙酸”，
還可以叫維生素PP、尼克酸、抗糙皮病因子，
看名字有沒有感覺很熟悉，護膚品裡很常見，
煙醯胺就是煙酸轉化來的。
它在面板方面的研究較多，抗衰、美白都有它的功勞，也參與身體的其它生理活動，但大多是輔助作用，比如維護消化系統的健康，促進血液迴圈等。
人體可以自己合成維生素B3，當合成它的原材料“色氨酸”不足時也會出現缺乏，會有偏頭痛、面板乾燥、易疲勞等症狀。
維生素B5
學名“泛酸”，
它的前身是“泛醇”，很多主打保溼、修復的護膚品裡都有它。
此外，滴眼液、鼻腔噴霧、隱形眼鏡清潔劑裡也會有泛醇成分。
但維生素B5最重要的功能是參與人體物質代謝，和維生素B1一起維護神經系統的穩定性。
缺乏後會出現疲勞、失眠、焦慮等問題。
維生素B5廣泛存在於食物中，全穀物食品和菜花中含量較多，較少出現缺乏的情況。
維生素B6
學名“吡哆酸”，對人體非常重要，
它可以維護情緒的穩定
，主要透過調節分泌5-羥色胺和多巴胺等讓人心情愉悅的激素髮揮作用。
還會和B1、B2一起影響性激素的合成與分泌，缺乏後會引起脂溢性皮炎，爆痘、脫髮都會找上門。
此外，還能協助紅細胞運輸氧氣，當我們出現噁心、嘔吐症狀時，服用維生素B6就可以緩解。
人體可以自己合成一部分B6，剩下的就需要從食物中攝取。
維生素B7
學名生物素，它雖然是B族成員，
但是它是合成維生素C的必要物質，
此外它參與物質代謝，幫助細胞生長，維持人體正常發育。
還能維護毛髮健康防止脫髮以及面板的完整性，當面板有傷口，維生素B7就會積極發揮作用。
我們較少會出現維生素B7的缺乏，因為大腸就可以合成足夠多的維生素B7。
維生素B9
學名“葉酸”，
這些年它一直被強調，
尤其是備孕和孕期的童鞋，一定要攝入足夠的葉酸，
否則寶寶會有神經管畸形的危險。
因為維生素B9廣泛參與到DNA相關的生物過程，
同時它還能作為一種輔酶參與其他的各類活動，比如保護心腦血管。
缺乏後會有頭痛、煩躁易怒、巨幼紅細胞性貧血、健忘、高血壓等症狀。
維生素B12
學名“鈷胺素”，一個叫“甲鈷胺”的藥物，腰椎/頸椎間盤突出的童鞋科可能會比較熟悉。
它就是維生素B12，
有營養神經、幫助神經恢復正常生理功能的作用。
還有拔智齒的時候，如果智齒離下頜神經過近，醫生會告訴你可能會損傷神經，拔完牙半年內有點麻，然後給你開一盒甲鈷胺片，幫助神經恢復。
另外，它也外也參與人體各類物質代謝。
缺乏後會出現記憶力下降、精神狀態不佳等症狀。
如何補充B族維生素？
在飲食上，只有酵母、動物內臟（主要是肝臟）、糙米等穀物含有種類更完整的B族維生素，其它食物含量都比較單一。
就現在打工人的飲食習慣和烹飪方式看，體內都會缺乏B族維生素，
最有效、直接的補充方式就是吃補劑。
B族維生素的作用都是相輔相成的
，一種缺乏，一定是伴隨其它種類的缺乏，單獨補充一種意義不大（藥用除外）。
一般都是同時補，日常保健用的補劑都是複合維生素。
而且，B族維生素和維生素C一樣安全，它是水溶性的，當身體吸收了必須的量，多餘的就透過尿液排出去了。
但是要提醒童鞋，不能因為它安全又好用就吃太多，還是按照說明服用，不然腎臟的負擔就太重了，而且尿液顏色也會很感人。
開頭提到的下巴反覆長痘的童鞋，試試補充B族維生素，說不定有意想不到的效果！
