“假期結束地好突然，想到明天要上班就開始各種不舒服。”“雙倍濃縮冰美式都無法讓我清醒。”10月8日是國慶假期後的第一個工作日，從7日開始就有不少人在社交軟體上表達了對上學和上班的焦慮心情。
北京心理健康服務促進會副會長彭旭介紹，假期綜合徵是一種以焦慮為主的適應障礙，生理上通常會表現為坐立不安、飲食障礙、睡眠障礙、精力不足、工作熱情不高等症狀。心理上會出現害怕自己完不成任務、害怕自己被批評等焦慮情緒。嚴重時可能會導致社交恐懼，甚至急性焦慮發作。
彭旭介紹，一般假期結束後會接診較多此類患者，不同年齡段都會有類似情況。“兒童、青少年來問診的較多，也會有職場人士產生逃班的心理前來問診，老年人一般會因為假期比較累，突然閒下來出現心理上的不適感。”在記者採訪的職場人士中，也有不少受訪者表示，自己透過調休的方式來延緩節後上班的時間，緩解上班帶來的焦慮情緒。
深圳市第二人民醫院中西醫結合分院副院長李一明介紹，常見的“假期綜合徵”症狀有四種，分別是視覺疲勞症、假日消化不良症、上班恐懼症、旅遊後遺症。市民可能因假期長時間面對手機或電腦螢幕，增加了眼睛和大腦的負擔，導致眼睛紅腫和身體痠痛。面對這種情況，市民可多吃富含維生素A的食品，維生素A對防止視力減退有一定的效果。若市民出現腸胃不適，並伴有厭食傾向，可能是因為市民在假期時攝入過多高脂肪、熱量高的食物，加重了腸胃的負擔，引起消化不良。市民因節制飲食，補充適量維生素B，有助於消化功能的改善。若市民出現身心俱疲、精神渙散等症狀，可適量補充泛酸，能有助於防止疲勞。若市民出現、感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍等症狀，可能是因市民假期旅途勞頓和飲食不規律，打破了身體的酸鹼平衡所導致。建議外出旅遊者合理安排作息，補充維生素B2，消除口腔、舌、唇發炎症狀，也可補充維生素C提高免疫力。
三招教你擺脫“假期綜合徵”
招式1 恢復運動準時睡覺
廣州醫科大學附屬第三醫院精神醫學科主任醫師周伯榮指出，節假日期間很多人忽略了運動，節後可以恢復運動，比如快走和慢跑，把生活節律迴歸到平時工作日的狀態，讓身體得到放鬆。選擇適合自己的長時程運動和團隊性運動，可以促使人產生多巴胺，讓人產生輕度興奮。
除了運動，睡眠節律也要調整，這個週末，儘可能擯棄假期晚上熬夜、白天睡到中午的睡眠方式，減少白天睡覺的時間，晚上準時睡覺。
招式2 給自己滿滿正能量
周伯榮強調，讓自己給予上班的意義也很重要。可以給自己積極的暗示：上班可以見到自己7天未見的同事，可以和同事討論接下來的工作計劃，雖然上班會面臨很多的工作，但是這能很好地鍛鍊自己的處事能力……自己給予自己定義本身就會促使自身在心理上獲得正能量。
也可以提前對工作做個計劃，理順工作條理，提前做好準備工作。當正式投入工作時，良好的精神狀態和有效率的狀態就能夠比較快地找回來。
招式3 增加素食定時排便
廣州醫科大學附屬第三醫院消化內科主任醫師黃越前指出，上班後如果出現消化不良、厭食、胃腸不適等消化道相關症狀，可以透過控制飲食進行調節。比如這幾天儘可能不點外賣，在家做飯。在食物種類的選擇上可減少進食肥膩肉類，應增加素食，多飲水。在生活上可透過增加運動量，定時排便來緩解。
黃越前強調，我們任何時候都應該養成和保持良好的飲食習慣：飲食規律、適量，切勿過飽，不要吃宵夜，飯後散步；適量運動；定時排便。
（中國小康網綜合人民日報、資訊時報、深圳晚報）
