在這個生活節奏越來越快的世界裡，每個人都與壓力相隨。小孩要面臨學業的壓力，年輕人要面臨工作結婚的壓力，中年人要面臨中年危機的壓力，老年人要面臨疾病衰老的壓力。
我們每天都深陷壓力包圍之中，生活還有希望嗎？焦慮已經成為21世紀的流行情緒。焦慮是一切人類疾病的基礎共症。讓我們一起來直面認識焦慮。學習如何有效管理壓力。
焦慮是一種緊張的狀態，主要來源於本我、自我、超我之間的衝突。
—西格蒙德·弗洛伊德
本我、自我、超我
本我
是指原始的自己，包含生存所需的基本慾望、衝動和生命力。它的大部分屬於潛意識的範圍，我們無法察覺到。
本我按照
快樂原則
行事，不理會社會道德、外在的行為規範，唯一的要求就是獲得快樂，避免痛苦。
自我
是自己可意識到的執行思考、感覺、判斷或記憶的部分。自我的技能是尋求“本我”衝動得以滿足，而同時不違背社會規範。
自我跟外界的真實世界是有接觸的，其任務是調節本能與周遭環境之間的關係。它遵循的是
現實原則
，為本我服務。
超我
是人格結構中代表理想的部分。它是父母的要求與社會等標準的內化，跟心理上的獎賞和懲罰有關。、
獎賞是自傲與愛自己的感覺，而懲罰則是罪惡與卑劣的感覺。超我遵循的是
道德原則
。超我的功能在於抑制本我的衝動，說服自我以合乎道德的目標來取代實際的目標，以及致力於追求完美。
佛洛依德根據威脅的來源將焦慮分為三種類型：
神經性焦慮和道德性焦慮是因內心的力量平衡受到干擾引發的，需要自我採取適當措施，否則危險會持續升級，直到自我崩潰為止。
當自我無法採用理性而直接的方法控制焦慮時，個體就會採取心理防衛機制，壓抑衝動使其不表現為有意識的行為，或轉移減弱焦慮。
“零壓力”不應該成為我們的目標，因為壓力是不會消失的。期望得不到的東西，只會增加壓力。
適度的壓力對我們是有益的，但是持續的壓力卻會對我們的身心造成巨大的傷害。如何進行有效壓力管理？
（一）
保證睡眠
保證有規律的、充足的睡眠是抗壓力的第一要務。
安排睡眠時間和消除睡眠障礙這兩點至關重要。首先，我們可以找出睡眠不足的原因，下定決心改變。
其次，規定自己上床時間，保持規律的生活。最後，儘量不要養成在電視機前（玩手機等電子產品）睡覺的習慣。
（二）
改造不良習慣
壞習慣會透過直接、間接、綜合三種方式對我們造成壓力。改掉自己的壞習慣可能會讓你難以承受，但是，請相信自己可以做到。
以下建議可以幫助你改造不良習慣：
1、學習停頓。每次習慣行為出現前，請停頓，思考片刻，問自己“這對我身體好嗎？”“對我精神好嗎？”“事後我會高興嗎？”
2、不要讓引發壞習慣的物品出現在家裡。比如，甜食會讓你興奮，就不要將大量甜食放在家中。
3、用積極健康的方式替代不良習慣。例如，將冥想替代長時間上網衝浪，等等。
（三）
水合作用
多喝水是控制壓力最簡單易行的方法。
當你感到焦慮的時候，喝水將會緩解焦慮情緒。
在缺水時行走會讓人感到壓力，同時，抵抗壓力源的能力也會降低。
含有咖啡因的飲料和飲水不足都是導致缺水的原因。
（四）
積極鍛鍊
鍛鍊是壓力管理最有效的途徑。
選擇適合自己的運動專案，保持有規律的鍛鍊習慣。
鍛鍊之後或許你會覺得肌肉痠痛，可以進行按摩。按摩也是非常有效的管理工具。
有效壓力管理的核心就是管理好你的生活。每天在以下四個領域各做一件小事。
維持健康的意識，培養終身壓力管理的習慣。對自己負責，堅持壓力管理，保持積極愉悅的心情，你將看到燦爛的陽光。
作者簡介:
狄群
二級心理諮詢師
兒童心理諮詢治療師
華大應用心理研究院簽約諮詢師
諮詢領域：情緒困擾、人際交往、職場壓力、個人成長、兒童青少年成長困惑等。
個人風格：親切真誠，以來訪者為中心。善於運用專業的知識和技能，幫助來訪者提高自我察覺能力和自我價值感。
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