如果被一隻老虎咬了，你會選擇求救嗎？
“我不會。因為如果沒有人救我，我只是可能會死；可是一旦有人來救，我還得跟他打招呼。”
一個段子，說出了很多“社恐”人的心裡話。
“社恐”作為一個網梗出現，更多是一種調侃和託詞。
有人希望藉此表達不想和陌生人說話、不想參加社交活動的心情。
但真正有“社恐”傾向的人，內心的戲碼從沒這麼歡樂。
他們“隱匿”在生活裡，始終和如影隨形的恐懼感對抗，努力“扮演”著一個普通人；他們會對某些場景感到尷尬、擔心、焦慮，感覺自己總被關注，在人群中很突兀，很扎眼，手足無措，有想要逃避的衝動，否則就“度秒如年”。
在網上特活躍，私下特別害怕見陌生人，甚至不敢與陌生人對視；
路上遇到熟人，原本走路帶風，瞬間走路怠速，寧願繞遠，也不願打招呼；
聚會的時候，缺乏存在感，害怕與人聊天、爭論；
看到陌生人來電就緊張；
…………
這些在常人眼中再正常不過的場景，對“社恐”人來說就是“細思極恐”。
種種“症狀”，困擾著很多年輕人。2020年有媒體針對年輕人發起網上調查，參與投票的2532名網友中，
97%的參與者存在迴避甚至恐懼社交的現象。
為了恢復良好的社交狀態，有十餘萬人正在網上“自救”。
被忽視、被邊緣化的“他者”
在豆瓣上，有近8萬名自嘲為“社交低能兒”的網友，加入了“社交能力復健小組”，分享自己的焦慮故事，提出問題，尋求復健技巧：
和別人說話的時候，眼睛該看哪裡？
說話總被無視可能是什麼原因？
大家畢業後還會跟同學聯絡嗎？好朋友呢？
喜歡一個人看電影是怪胎嗎？
大家微信上可以每天都互動聊天的朋友有幾個呢？
…………
圖/CC0
網友們紛紛出謀劃策，“陳親密”就是其中之一。很多人的苦惱，她都感同身受。
“陳親密”成長在一個非常注重成績的家庭，總會被家人找出不足，“我感覺自己只有成績好的時候才會被喜愛。”這也讓她自我要求嚴格，一旦有一點錯，就感覺自己很差勁。
初中時，她漸漸發現自己不擅長，甚至不敢社交了。她不斷用學習來掩飾這個現實，“初中時候我學習成績好，總考班級第一，還要假裝自己是個高冷的學霸，不屑與任何人接觸，其實我內心十分渴望社交。”
圖/CC0
她以為上了高中，這種狀況就會好轉，結果讓她一直引以為傲的成績一落千丈，“從前學習好是我唯一的價值，當我沒有了好成績，我找不到我的價值。”
那段時間，她很害怕下課，因為上課只要坐著就行，但是下課一個人坐著會顯得很不自然，
一想到出門要面對很多人的目光，就不知道手往哪放，腳往哪放
；別人聊得熱火朝天，“我時刻都在想，這句話說得對不對？我這會兒的表情自然不自然？”在別人眼裡的青春記憶，對她來說則是噩夢的源泉。
上了大學，“陳親密”的
“社恐”
已經嚴重影響了日常生活：在宿舍聽到室友的聲音都會感覺到害怕；整天琢磨如何與舍友相處，是不是要打招呼，該說什麼，萬一聊天接不上話怎麼辦。上課之前，她想的是今天該和誰一起走，和別人坐在一起要是沒有話說尷尬怎麼辦……一個人外出吃飯成了常態，她甚至會搜尋“一個人去吃火鍋怎樣顯得自然一點”。
除了上課，她平時幾乎整天待在宿舍床上，無比難受，就像親手把自己關進了牢籠。
“承受不住負面情緒和尷尬的人，
是沒法談改變的”
焦慮之餘，她也開始了反思，為何小心翼翼地生活卻錯過了太多？“這二十年來我好像什麼都沒有得到，錯過本來可以上臺表演的機會，本來可以成為好朋友的人，本來可以相愛的人，我覺得不甘心，從那時候我就下定決心要走出‘社恐’。”
但這並不容易。“陳親密”看了很多書和課程，在網路小組裡找辦法，在網上聯絡到了專門研究
“社恐”
的“過來人”。那段時間，她邊學習邊實踐：在學校裡和陌生人搭訕聊天，主動和不熟悉的同學接觸，直面曾讓自己恐懼的事。
圖/CC0
有一次體育課，她和一個同學打乒乓球，“這對於當時‘社恐’的我來說太可怕了”，又開始了胡思亂想。剛要找理由跑開，她想起來在學習過程中聽到的一句話，
“承受不住負面情緒和尷尬的人是沒法談改變的”
，於是下定決心去直面它，把注意力從雜念上轉移到打球本身，想怎麼打好球，和對手不自覺地開始聊球，聊愛好等，越來越放鬆，“那天我有了從未有過的放鬆。”
之後，“陳親密”逐漸開始了轉變，參加了“十佳歌手”比賽，後來還兼職當了一段時間的駐唱歌手，參加了社會實踐去支教，遇到了特別契合的好朋友，最終走出了“社恐”。
“別人看不起的，不是你的缺點，
而是你的自卑”
回想過往，“陳親密”覺得能在學生時代後期脫離“社恐”是件幸運事，就像綻放了一次，“終於不用站在臺下看著別人的生活了”。
可不是所有人都能實現自我突破。畢業後的“陳親密”，開設了多個自媒體賬號，提供諮詢服務，希望幫助更多“社恐”人走出困境。“其實生活中，
‘
社恐’
的人有很多，只是都不敢承認，
父母朋友也理解不了他們，但我可以看見和接納他們的不安，我要告訴他們，你們不是一個人在戰鬥。”
圖/CC0
網友“柔柔”是“陳親密”幫過的一個
“社恐”
人。“柔柔”今年剛上大學，小學時候學校極度注重成績，按成績分三六九等，因為成績不太好，她感覺自己一無是處。
上了高中，“柔柔”又因為容貌平平繼續自卑，想去社交但又怕被說“這個人長得也不好看還這麼活躍，是不是對自己心裡沒數”。
經過“陳親密”傳授經驗後，“柔柔”漸漸發生了變化，情緒走向了正軌。“柔柔”逐漸明白，“
別人看不起的，不是你的缺點，而是你的自卑。
我曾總把自己放在被人審視的位置上，現在才意識到，我也可以抬起頭去觀察和評價別人。”
幫助“柔柔”實現轉變，“陳親密”也很開心，“很多人之前不敢社交是因為思維鑽進了牛角尖，一旦調整了過來，整個人就像打開了枷鎖一樣，能釋放出無限的能量。”
“社恐”是個筐，不能啥都裝
心理學家朱迪斯·赫爾曼在《創傷與復原》一書中提到，
“心理創傷”不能獨自面對，只有在“關係”中才有修復的可能。
像“陳親密”這樣，靠自驅走出困境的人屬於少數，更多人依然在各類“社恐”小組、微博話題和聊天群裡表達自我，尋找“同病相憐者”，期望獲得“拯救”。“社恐病症”成了紐帶，形成了不同的“診療社群”。
也有一些小組成員，對社交有一定的排斥傾向，但並不存在社交恐懼，為自己貼上“社恐”的標籤，只是想隔絕過度社交。
圖/CC0
“社恐”的世界，真假難辨，
要先做個分診
人是社會性動物，恐懼是人的天性。在陌生場合緊張，是正常的情緒表現；不喜歡與“化學反應不合”的人打交道，也是人之常情；有人天生內向，喜歡安靜和獨處。這都不是真正意義上的“社恐”。
當迴避社交的行為，達到了干擾學習、工作或其他重要關係的程度，並給本人造成巨大壓力的時候，才是醫學意義上的社交恐懼症。這屬於心理類疾病的分支，需要“患者”內心積極“自我修復”，嚴重時則需要專業的治療。
網際網路成了一些“社恐”人的“避難所”。線上多元的社交工具，為他們提供舒適區，讓他們捧著手機，就可以編織出人際關係網。但線上的順暢交流，不一定能帶來線下的正常交流。
網路提供的緩衝空間，隔著螢幕的安全距離，不是治病良藥。
“社恐”的形成，有著複雜的社會、家庭和個人因素。社會發展和經濟結構變動，會引發一些人的適應困難，由此導致情緒上的苦悶、敏感、“他人導向”等。也有一些人，嚮往純粹的關係，排斥功利化的社交行為，也更容易陷入精神困境。
最好的醫生是自己。要走出
“社恐”
，就要正視障礙、治癒心靈。走出恐懼，重拾交往，在日常生活中
不要過度揣測別人的心理，不要過度關注別人的看法和評價，也不要輕易給自己負面評價
，發現問題要調整好心態，努力改正並及時總結經驗。同時，社會和親人都應對“社恐”人給予理解、關心，和鼓勵。
在網際網路的語境下，心理類問題不能被無視、被妖魔化，也不能被泛化、浪漫化。“社恐”在一些人眼裡，成了“特立獨行”的符號和有個性的象徵，被解構為精神世界“供養豐富”。也有一些人為了彰顯個性自稱“社恐”，為此類疾病賦予了不真實的美感，影響大眾對於問題本質的發掘。
如何平衡個人性格和社會性格之間的關係，讓個體取得良好的發展，是個長期話題。
不過，
還是請對你身邊的高冷人士暖一點，也許他正在遭遇“社恐”。
