安心問題
“雨庭啊，你說不想繼續唸書想去闖一闖，爸媽也不會阻止妳，但出社會後自己要懂得保護自己，爸媽就擔心你逆來順受不敢拒絕的個性容易遭人欺負…”
“真奇怪，為什麼每次經過某人手上的產品就會出問題？”
“她平常不太多話，待人是很和氣，但就是無法和她太親近。”
“小小年紀的你太敏感，一點委屈就受不了還怎麼工作？！”
父母的叮嚀、同事Ａ意有所指地影射、同事Ｂ插入評論、老闆的批評指責，種種聲音迴盪交錯在雨庭的腦海，像是火車經過隧道的迴音，又像是響徹雲霄的雷聲，轟隆轟隆。
一直以來，雨庭想讓身邊的人對她認可，她在意所有人對她的想法和評價
。
讀書的時候戰戰兢兢地害怕被孤立，總是認為自己和別人相差一大截，在人際關係裡，她習慣以討好迎合的姿態，在工作場合上，她軟弱自卑，可越是懸掛著患得患失的一顆心，越是容易搞砸。
雨庭再次辭掉了工作，她一面抹著眼淚，一面反覆地想：“究竟是哪裡出問題？”
好心伸出援手幫忙同事A，卻反過來暗地裡埋怨她，原以為交情不錯的同事B，私下對她竟是如此評價，而老闆的那句話才是讓她瓦解於一旦的主要原因，
“敏感、脆弱、膽小、焦慮、不安”
這些形容詞一一在她身上浮現，她懷疑她的心是不是病了，而且無藥可醫…。。。
安心解讀
擁有很高的感知能力、能夠同理共情別人、對於外界的刺激敏感、不能承受高壓、老是在問自己：
“為什麼我會如此容易多愁善感，有那麼多煩惱？在別人看來小事一樁，為什麼到我身上就變得無比壓力？
為什麼我無法拒絕別人的要求？為什麼會如此自責、厭惡自己？”
雨庭的種種心理活動和反應，顯示她可能屬於“高敏感族”。
“高敏感族”一詞，是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr。 Elaine Aron）在 1996 年提出，她設計了一個高敏感族的自我檢測，來檢定自己是否屬於高敏感族吧！
下面一共有23個敘述，認為符合自己的專案得一分：
如果你的測驗得分為
12分以上
，那麼你極有可能是高敏感一族。
安心練習
相對一般人來說，高敏感族具有較敏感的神經系統，在全世界的人口當中，大概有20%的人是高敏感一族。
而正因為他們的感知力特別強、心思特別細膩，這些高敏感一族的人們，往往在文學藝術哲學等領域表現傑出。
如果我們是高敏感族，要如何化阻力為助力？
第一點：認識自己，接納自己
如果發現自己屬於高敏感族，這是你專屬的天賦特性，沒有對錯好壞，不須怪罪外界，也無需怪罪自己。
接納自己身上所有的特質，包含可能讓你不舒服的敏感，用愛和慈悲的眼光去看待自己，並且告訴自己：那些曾經犯過的小小錯誤，都不足以掩蓋自身的諸多優點。
第二點：建立心裡的安全空間
我們要為自己容易受傷、敏感又脆弱的心，建立一個安全空間，幫助我們在與別人互動的時候，不易受到影響。
怎麼做呢？你可以拿一張白紙和一些彩色筆，畫出“當你感覺到被愛、被肯定、覺得有安全感”的事件或場景。
可能是被家人抱著稱讚很棒的時候，又或是和心愛的寵物在草地上玩耍，被暖烘烘的陽光照射的時候……
當你畫下來之後，可以根據場景中的一些元素，例如陽光青草地、家人的讚美、可愛的寵物等等，透過想象的方式組合起來，在你的心裡搭建一個神聖又安全的空間。
比如當你身處在嘈雜的環境當中，感到不舒服的時候，可以做幾次深呼吸，讓自己的心回到安全空間，頓時便能恢復穩定、安靜下來，因為那是我們內在的寧靜之地，也是讓我們感覺到安穩的心靈避風港。
第三點：劃清情緒歸屬
把不屬於我們的情緒，還給原本的人。
由於高敏感的人富有同理心、容易同情共感，所以就會容易被他人的情緒所傳染，因而把別人的情緒當成是自己的，可能你會發現，在你的負面情緒當中，其實大部分都不是自己的，而是感染他人的情緒而來。
因此，下一次當你發現你自己似乎快要陷入低潮，突然有一種害怕、擔心、自責的感覺出現，請你自問：“這個情緒是屬於誰的？”
當你發現大部份都不屬於自己，就請你告訴情緒：
”這些不屬於我的情緒，請回到你們真正的主人那裡去。”
第四點：練習表達，懂得拒絕
對於高敏感的人來說，拒絕他人請求可能會感到難以啟齒，我們可以用不會傷害別人的表達方式—
三明治表達法
，三明治的上下都是麵包，中間是餡料。而上下的麵包代表我們拒絕的開頭與結尾，都是帶著讚美和感謝的態度。
比如同事的請求令你為難，你可以以讚美作開頭：“我很欣賞你身上的某些優點……”，接下來說出事實及自己的感受：“昨晚你把沒有做完的工作交給我做。我感覺到非常疲憊，也有些委屈。”
最後以感謝作結：“我很感謝我們有這樣的緣分可以成為同事，也希望我們可以維持友好雙贏的關係，你覺得下一次我們要如何分工比較好？”
當你使用這種三明治溝通法：
稱讚對方之後，再加上自己的感受，接著以雙贏的態度邀請對方，如此委婉的表達，相信對方即使被拒絕請求也是舒心的。
