眾所周知，想成功減肥需要各方面共同配合，其中就包括運動；而運動方式的選擇，有很多對於之前沒有運動基礎的人來說，建議嘗試跑步的方法。
因為跑步並不受時間和地點的約束，而且在控制好速度的情況下，也能夠達到脂肪燃燒的功效。
不過跑步減肥需要長期堅持，所以大家很好奇，跑步多長時間可以起到燃燒脂肪的效果？專業人員表示，要想事半功倍，建議嘗試以下兩個方法。
一、跑步多久能減肥？
如果想要去採用跑步的方式減肥，大家首先應該瞭解的一點就是跑步多長時間才能夠達到燃燒脂肪的作用。
有關的實驗發現，大多數情況下跑步30分鐘以上才真正的消耗脂肪，前20分鐘只是消耗體內的水分和糖分，而且運動需要達到一定的燃脂心率才能起到作用；
不過有部分人認為的跑步時間越長越能減肥，這一想法也不正確，一般情況下，跑步40分鐘到一小時左右即可，這樣不僅能夠有效的消耗熱量，同時還可以避免出現疲憊的感覺。
除此之外，影響跑步減肥效果的因素還有很多，例如跑步的強度以及堅持的時長。正常來說，快跑主要消耗的是糖分，而慢跑更能達到消耗脂肪的作用，其次每週至少要堅持4~5次。
二、想要透過跑步減肥，建議掌握以下兩個要點
1、跑步時間的選擇
雖然跑步對地點時間要求不高，但如若想要達到更好的效果，儘量選擇早上跑步，因為經過了一晚上的休息，早晨使人的精神狀態更加可以全身心的投入其中，進而消耗更多的熱量減少脂肪堆積。
但需要提醒大家的是避免空腹跑步，否則容易出現低血糖的問題，反之，適量的補充一些食物，採用慢跑的方式便能夠調動更多的脂肪提供給身體，最終達到減肥和刷脂的效果。
2、加入間歇衝刺訓練
對於已經適應了慢跑的人群來說，如若想要突破瓶頸期，則建議採用間歇訓練的方法
，簡單來說就是跑步速度快慢結合。
例如慢跑300米，快跑100米，這樣一來便能打破身體肌肉存在的記憶，由此給予身體刺激，
這樣便能消耗更多的熱量。
除此之外，有關的研究發現，間歇訓練還能夠提高運動後的熱量消耗
，也就是說採用此種方法之後，人體的基礎代謝率也會有所提升。
當然，減肥不只能靠運動，還得注意飲食，首先遠離油炸類的食物，其次是不要攝入過多碳水化合物，建議用燕麥玉米粗糧代替，這樣既能滿足飽腹感，還可以防止熱量堆積。
總而言之，對於有減肥需求的人來說，跑步確實是值得選擇的方式，但為了達到更好的效果，大家需要了解減肥時的一些要點，例如上文中提到的兩個內容。
除此之外，關於大家好奇的跑步多長時間能夠達到燃燒脂肪的效果，正常情況下大概需要半小時左右。
釋出於：廣東
