最近播出的綜藝《無限超越班》裡，年輕演員要上臺對著前輩們做自我介紹，沈月一上臺就緊張到聲音發抖、眼眶含淚。
有人共情她：社恐都懂，害怕大場面，當中發言緊張到淚失禁，還被人說鍛鍊多了就行，可是天生社恐真的很難克服。
社恐是天生的嗎？
為什麼有的人和誰都能聊得來，有的人只能待在自己的舒適圈？
為什麼人生而平等，有些人卻不敢以平等的姿態與人對話？
溝通專家蘇珊·麥克弗森在
《連線的方法》
中打了一個比方，銀河系裡有大約2500億顆星星，並非所有星星都會排列組合，形成“星群”這種特殊景象。
人際關係也一樣，你永遠不知道你是如何與另一個人聯絡在一起的，除非你投入精力研究其中的模式。
建立自己的星群，要經過三個階段，首先是“聚集”，看到自己的價值，知道自己能給別人提供什麼價值；
二是“請求”，向周圍的星星發出訊號；
最後是“行動”，在實際交往中，會留下一些同頻的人，也會離開很多不同頻的人。
所有人際關係的開始，都始於一個問題：我能為別人做什麼？
蘇珊·麥克弗森
｜中國工信出版集團
美國一家調研公司發現，從1985—2009年，我們的社交工具變得方便了很多，但是人們社交網路的平均規模卻縮小了，以美國人而言，他們親密知己的數量減少了三分之一。
當隨手就能找到朋友聊天的時候，社交恐懼卻成為一種流行病。
心理學認為，人在關係中通常有四種狀態：
一是孤立狀態，沒有連線關係。
他們也許看起來很善於交際，經常幫助別人，但他們無法對其他人投入真正的情感。
比如一些不喜歡和孩子相處的舊式大家長，他們在外談笑風生，回到家，就不想和家人有情感上的互動。
對於孤立狀態的人來說，他們哪怕是和最關心的人在一起，關係也很疏遠，缺少耐心，容易生氣。對人際關係喪失興趣，與人相處時興味索然。
二是壞的連線關係
，也就是那些讓你感覺不舒服、總是感覺自己出了什麼問題的關係。
對方可能是老闆、客戶，或者某一位家庭成員，他對你總是抱著很高的期望、喜歡提一些不合理的要求，愛挑剔，吝惜讚美，或者用沉默來應對你的熱情……
在這種關係裡，你的領導能力、能量、幸福、關注和熱情，將會偏移方向並慢慢減弱。
你開始對自己感到不滿意，浪費很多時間去擔心別人眼中的自己夠不夠好。
三是看似美好的連線關係。
和壞的連線關係相反，看似美好的連線關係會讓你對關係很滿意，你可能經常得到對方的讚美、禮物、關懷，但是這些東西就像鎮痛劑，並不能治癒疾病。
很多人喜歡這種表面上的虛假繁榮，比如一些管理者，只喜歡聽到好訊息，以及說好訊息的員工。
當事情進展不順利時，他們不想直面困難，而是立刻提出一個華而不實的新策略或新活動、制定下一個閃亮的新目標，以此來掩蓋了上一次的打擊。
四是真正的連線關係。
真正的連線，能讓你成為完整的自我，成為真正的、真實的你，能調動你的心臟、思想、靈魂和熱情。
在這種關係中，彼此是互相理解、相互扶持的。你可以安心地分享真實想法、感覺、信念、恐懼和需求。
無論是家庭，還是工作中，這樣的關係都能激發你的熱情，讓你知道自己不是孤立無援的。
人是社會動物，需要向外尋求幫助，無論是為了獲得情感支援、勇氣、智慧、專業知識還是純粹的社交，都需要明確自己的需求，然後從真實的連線關係中得到反饋。
唯有如此，我們才能體會到社會交往的意義，形成自己的“星群”。
有人說，不要等到你需要幫助的時候才去幫助別人。
連線或者說建立關係，可以簡單地歸結為一個問題：
我能提供怎樣的幫助？
每當思考這個問題，我們就會把注意力放在如何為他人提供服務和支援上。
你有什麼在別人看來具有價值的專業技能？朋友、家人或同事會向你徵求哪些方面的意見？你有哪些技能能夠給你的同事和相識之人帶來最大價值？你最擅長的是什麼？
即便這些答案不會讓你一夜之間頓悟，隨著時間的推移，始終將這些答案記於心間，會令你不斷反思並具備“我能提供怎樣幫助”的意識。
《連線的方法》的蘇珊·麥克弗森有很強的關係連線能力，每當她認識一個人的時候，總會想：“我能為他帶來哪些新的關係？”
瞭解到剛認識的朋友喜歡露營，她會想到自己其他熱愛露營的朋友，找機會讓更多人聚在一起；有人想諮詢其他行業的問題，她會立刻想到自己身邊能幫助他的人……
久而久之，她的星群就像孩子們畫連線畫一樣，圖形越來越大、點與點之間的關係越來越緊密。
人人都有可以提供的東西，無論它在你看來多麼渺小或微不足道。
花點時間記下一些你可以提供的東西，在面對新的人際交往時，考慮的是“我能給他什麼、我可以發現什麼”，而不是“我將從這個人那裡得到什麼”。
唯有從自我價值出發的溝通，才是平等從容的。
所有關係出發點都是我們自己——真實的自己。
想要建立有意義的連線，首先需要與自己建立良好的關係。
對你來說，什麼事情是重要的？“有意義”到底意味著什麼？明確這些問題，我們才會找到價值觀相同，能給你挑戰、暴露你的盲點、擴充套件你的生活多樣性和廣度的人。
比如在同一個會場上，兩個獨自坐在角落的人，也許對其中一人來說是難得的清淨，也許對另一個人來說則是難熬的尷尬，這取決於我們如何定義關係、怎樣的關係對你來說是有意義的。
感到孤獨卻快樂著，和感到孤獨且寂寞之間的區別，在於個人對關係期望。
如果你渴望獨處，那麼孤獨的感覺非常棒；但是當你獨自一人，希望與他人相處的時候，寂寞感就會油然而生。
一個人能取得什麼樣的成就，不僅僅取決於他做了什麼、怎麼做、技能和本領如何，還取決於誰同他一起做，或者誰對他做了什麼。
也許有人在幫助你，也許有人和你作對；
有人在強化你的能力，有人在阻撓你、削弱你的能力……
這些人實實在在地影響著你成為什麼樣的人。
重要的是，
別人影響著你，你也影
響著別人。
唯有堅信自己的價值，相信自己有幫助別人、連線別人的力量，才能找到讓彼此共同螺旋上升的關係。
釋出於：北京
