不知道大家有沒有注意到，秋冬季節容易讓人情緒低迷，陰雨天也是。
古語云：“天昏昏兮人鬱郁。”天氣，真的會對人們的情緒造成影響嗎？
天氣真的影響情緒？
實際上，天氣對人情緒的影響很大程度在於光照強度。光透過對大腦皮層的作用，對人的心理活動、情緒等可有直接影響。有研究表明，光照會帶來5-HT水平的變化，進而產生相應的情緒效應。（注：5-HT就是血清素，它是一種重要的神經傳導素。有的專家稱其為“剎車型”化學物質，因為它在腦內的釋放使人產生放鬆感和快感。人體內的5-HT水平又與光照度直接有關係。而明朗的陽光可以提高5-HT的水平）
所以說，“給點陽光就燦爛”是確實存在的。
其實，天氣會對人產生影響的本質原因也是其對我們體內的激素分泌等生理過程造成了影響：在寒冷的季節裡，當陽光照射不充足時，人體中的松果體分泌減少，使甲狀腺素、腎上腺素的濃度升高；陰雨惡劣天氣下，人體的松果體分泌的激素較多，甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對降低。甲狀腺素和腎上腺素有促進細胞代謝、增加耗氧量、刺激組織生長成熟和分化的功能，因此，天氣的好壞與人的情緒狀態密切相關。
具體表現
天氣變熱，大約有10%的人會出現情緒和行為異常，特別是中老年人容易出現情感障礙。
常見的表現有：情緒不穩定，心情煩躁，愛發脾氣；感覺頭痛頭昏，內心燥熱，無法靜下心來思考問題，記憶力差。情緒低落，對什麼事情都不感興趣，覺得日子過得沒勁。
清晨時心境會好一些，下午和晚上心情變壞。酷暑下，人們對工作缺乏熱情，對同事、對親人缺乏感情，行為古怪、偏執，容不得別人反對，還愛發脾氣。飲食睡眠差，工作效率低下，影響人際交流。
夏季情緒障礙的發生與氣溫高、多汗、睡眠不足和飲食差等有密切關係。
怎樣緩解？
尋求陪伴與支援
親人朋友的理解和陪伴能提供強有力的安慰和支援，和諧的親密關係和情感體驗能強化療效。因此，勇敢地敞開心胸，對親友們多一些信任，在需要的時候大膽地尋求他們的陪伴和支援吧。
記錄情緒筆記
停止無端的自我懷疑和自我攻擊，嘗試記錄情緒筆記，幫助自己覺察情緒和識別不合理的思維方式，然後再努力擺脫它。
堅持運動與冥想
運動和冥想已經被證明能有效改善消極情緒。在運動過程中，人的心率更協調，大腦也會受刺激分泌內啡肽，提升積極情緒。專家建議，每週至少運動3次，每次20分鐘以上，就能起到改善作用。
進行有規律的、專注的正念冥想練習能使與快樂有關的左額葉活動更活躍，減緩與消極情緒有關的右額葉活動，從而重塑大腦，調整心境狀態，更好地控制自我。
養一隻寵物
如果條件允許的話，養一隻喜歡的寵物吧。在寵物的陪伴下，在跟它接觸和互動的過程中，我們能感受到情感聯結和愉悅感，有效緩解焦慮和悲觀情緒。
