編輯丨Tian 視覺丨Hanty
近日山東一位媽媽在網上吐槽，要不是以送水果的名義探察女兒上網課的情況，都不知道孩子上課時間躲在被窩裡睡大覺。
有上海家長粗略統計，2022年滿打滿算總共到校上學的日子也就是96天，其餘則為網課！其實，不只家長憂心孩子的網課狀態，
很多孩子自己也深受線上學習卻“不線上”的困擾
：容易走神、提不起興趣、內心空虛，等等。
身邊一個孩子對他的媽媽說，太想去學校上課了，只有穿上校服坐在教室裡，才覺得自己像個學生。
原因大家都明瞭，孩子獨自對著螢幕聽講，
缺乏線下課堂的環境氛圍，師生無法當面交流互動，孩子的自控能力又相對較弱
的話，就會不自覺地就陷入懶散-低效率的惡性迴圈。
網課學習效率低怎麼辦呢？我今天分享公眾號“
河南班主任
”整理的一份“網課寶典”，指導孩子們靈活運用心理學知識，自主改善學習狀態。
——靜潔
河南班主任
本文作者
在資訊科技迅速發展、學習越來越“泛在”的今天，線上學習已成為了一種常態。如何提高網課學習效率，是這個時代的每一個人都需要掌握的一項必備技能。
網課期間，有的同學正在經歷著這樣一些“不線上”的困擾：
1。早上起不來，網課打卡總是遲到。
2。眼睛雖然盯著螢幕，但思維卻並未跟上老師上課的節奏。
3。網課間隙，總想看看手機，翻翻影片，時間就這樣悄悄溜走了。
4。效率超低，很難坐得住，在學校一個小時能完成的事，在家可能一天都做不完。
5。每天列計劃，可計劃成了擺設，幾乎就沒有完成過。
6。一天結束，內心空虛、懊悔，下定決心明天一定改過，可第二天慘不忍睹的學習現場再次重演。
……
接下來，小班帶領大家走進這份“網課寶典”，指導學生學會靈活運用心理學知識，爭當“網課快樂生”。
1
“破窗”效應——環境塑造人
看看這兩張書桌，請你預測一下，同一個學生，在哪張書桌前更容易走神？
答案顯而易見，上邊凌亂的書桌更容易讓人分心。
同樣的一個人，僅僅是環境的不同，他的行為就會發生很大的變化，環境對人有著巨大的影響力。這就是心理學上“破窗效應”揭示的道理。
要想網課學習中自己的狀態隨時“線上”，可以從“破窗效應”出發，盡最大可能發揮出環境對行為的積極影響力，打造一個適合學習、屬於學習的小空間，讓環境為學習助力。
這樣一些小技巧供你參考：
1。書房乾淨整潔，書桌上只擺放和當前學習有關的物品。
2。書桌前可貼上課表、計劃表或自我激勵的話語，營造濃厚的學習氛圍。
3。將自己和手機隔離，最好由父母保管，別讓手機成為一扇“破窗”，破壞了學習的場力。
2
“啟動”效應——預習出奇效
你上課時是否容易走神？是否經常聽漏老師講的重點、難點？網課期間更是如此，一節課下來，不知道自己學了些什麼。其實，你缺的不是注意力，而是不懂“啟動”效應，缺乏上課前的有效“啟動”。
所謂“啟動”效應，是指由於之前接收過某一資訊，而使得之後對同類資訊的理解、記憶效果更好。“啟動”就是打開了大腦對這一資訊的加工通道。
在學習中，
最有效的啟動就是課前預習！
每天每個科目花十分鐘左右進行預習，就能收到意想不到的奇效，可以稱之為學習回報率最高的一種學習方法。
來看看怎樣預習能更好地發揮“啟動”效果：
1。全面通讀，建立整體印象，啟用相關學習模組。
2。勾畫要點，標註重難點，註明疑點，為課堂上的有意注意指明方向。
3。用好思維導圖，建立知識結構，啟動新舊知識間的聯結。
３
創造“心流”——專注促動力
如果你對學習總是提不起興趣，缺少動力，或許，“心流”可以為你助力，重回學習正軌。
“心流”是一種能讓我們感覺到愉悅、滿足、充實的高峰體驗，當我們全神貫注於某件事情時就會出現。
“心流”體驗的頻率越高，我們對自我的滿意度、力量感和對這件事的興趣和動力都會越來越強。
網課學習時，
有這樣一些方法，能幫助你創造“心流”體驗：
1。結合老師的要求，列出每天的任務清單，每完成一項在旁邊打勾。清單能促使你更主動地投入到任務的完成中，行動力也會在一次次的成功中越來越強。
2。運用番茄工作法，讓自主時間更高效。每一個番茄時間都會收穫一次“心流”體驗。
４
“費曼”學習——輸出更牢固
為什麼我們總是“一看就會，一學就廢”？很多知識點，我們明明已經學會，可是到用的時候就怎麼也想不起來，這是為什麼呢？
其實，這與我們的學習方式有關。你知道嗎？學習分為主動學習與被動學習，一起來看看兩種學習的區別吧。
從圖上不難看出，被動學習的知識留存率最高為30%，而主動學習的知識留存率高達90%。因此
“以教促學”，將自己學的知識嘗試用直白淺顯的語言教給他人，學習可以產生奇效，這就是“費曼學習法”
。
網課學習期間，“費曼學習法”一定也可以助你一臂之力，幫助你更好的吸收知識，提升學習效率。
費曼學習法可簡單分為四步：
第一步制定目標：知道自己要學什麼。學習目標可以是一個新的知識點、概念或習題。
第二步嘗試輸出：像老師一樣把這個知識教授給他人。這個過程表面上是知識的輸出，實際上也是一個強化記憶和讓知識結構化的過程。
第三步發現問題：教授他人的過程中不斷地查漏補缺。在教授他人的過程中，當你覺得自己也還不太明白時，及時回顧知識點，重新學習。
第四步真正掌握：知識完全吸收後，用自己的語言再次講解知識。當你重新開始“給別人講課”時，爭取用最簡單的語言解釋，最好能類比生活裡的例子，讓“聽眾”完全明白。
現在就用上“費曼學習”法，把你學到的知識講給弟弟妹妹、爸爸媽媽，或者就是鏡子中的自己聽，讓知識更牢固地留存在你的大腦中。
時代在飛速前進，我們總會和變化相遇，在這些變化中，希望每一位學子也能堅守住應有的“不變”：
對學習不變的熱忱，對知識不變的渴望，對未來不變的期待，對成長不變的責任……
釋出於：上海
