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人一上了年紀，血液迴圈就開始變慢。
如果你經常聽到父母抱怨手腳
冰冷、刺痛、麻木
的話，要注意了，這是血液迴圈不暢的訊號。
血液迴圈不良，並不是一種疾病，而是由各種狀況引起的。最常見的原因包括肥胖、糖尿病、心臟病和動脈問題等。
血液迴圈不良最明顯的症狀一般在手腳和腿部，除了冰冷、刺痛之外，還可能出現
麻木和痙攣
等。
父母那輩人往往非常節儉，即便身體不適也習慣忍著，不願意去做檢查。
父母不想去醫院治療怎麼辦呢？
可以讓他們多吃一些
加快血液流動
的食物，今天這篇文章，給大家介紹10中幫助血液流動的食物。
血液迴圈不良，有什麼危害？
血液迴圈不良會影響整個身體，重點表現在四肢（如腿、腳、手臂和手）。
→血液迴圈不良的症狀
人體的迴圈系統非常重要，負責將
血液、氧氣和營養物質
輸送到全身。
血液迴圈不良指的是，流向身體特定部位的血流量減少，該部位就無法獲得必需的營養，就會出現特定的症狀。
迴圈不良可以分為三種情況：
為手臂和腿供血的動脈；
將血液帶回心臟的靜脈；
淋巴系統，排出組織液；
迴圈不良最常見的症狀包括：
刺痛、長期疼痛；
冰冷、麻木；
四肢跳動或刺痛；
藍色的指甲或面板；
肌肉痙攣、抽筋；
傷口癒合緩慢；
消化問題；
但是有的迴圈不良也可能導致獨特的症狀，比如外周動脈疾病導致的迴圈不良，可能會出現勃起功能障礙以及疼痛、麻木。
→心血管疾病
以上症狀都是正常的迴圈被阻礙的結果，動脈無法將氧氣和營養物質帶到細胞，而靜脈無法輸送廢物並排出。
單純看血流不暢會產生什麼後果呢？最直接的結果就是
心臟病
。
人體中的血液迴圈是依靠心臟這個“水泵”，如果動脈血液迴圈不暢，流入和流出都受到影響，泵自然也就受損了。
不僅如此，血液迴圈不良通常是有多種原因導致，這些病因不只讓血流變慢，還可能產生
斑塊、血管變窄、血液變稠
等。
隨著時間推移，這些症狀會逐漸演變為心血管疾病，包括動脈粥樣硬化、心臟病、腦血栓等。
為什麼會血液迴圈不良？
血液迴圈不良有幾種不同的原因，有可能是不良生活習慣造成，比如說吸菸、喝酒等，最常見的是疾病導致。
→外周動脈疾病
外周動脈疾病
是外周血管疾病的一種，兩者縮寫都是 PAD。
PAD 是一種會導致動脈狹窄的迴圈系統疾病，表現為四肢血液迴圈不良，通常是腿部。
比如
動脈粥樣硬化
，由於動脈和血管中的斑塊積聚，動脈變硬，就會減少流向四肢的血流量，並可能導致疼痛。
隨著時間的推移，會導致神經和組織損傷，比如頸動脈是將血液輸送到大腦的主要血管，血流減少可能會導致
中風
。
PAD 最危險的是
吸菸
，研究表明，吸菸比不吸菸提高患病風險高四倍。
→血管深處血栓
由於靜脈血液流速較低，血液更容易沉積，所以血管深處可能形成血凝塊或血栓，被稱為
深靜脈血栓形成
（DVT） 。
血凝塊會阻塞血液流動，幾乎在身體的任何部位都會發生，但只有在手臂或腿部形成的血塊，會導致血液迴圈問題。
血栓除了導致血流不暢，可能還有其他危險，比如腿部的血塊破裂，可能會穿過身體的其他部位。
一旦血塊順血液流到心臟或肺部，可能導致
中風、心臟病或肺栓塞
。
血塊或血栓的形成可能有多種原因，
長時間不動
會加大患 DVT 的風險，比如行動不便、長期臥床或長期久坐。
→靜脈曲張
靜脈曲張
是老年人的常見病，通常在腿部靜脈出現粗糙、扭曲和充血。
當下肢血管有額外壓力或由於血管損傷，就可能出現靜脈曲張，受損的靜脈不能有效地傳輸血液，就會形成迴圈不良或血栓。
一般來說，
年齡較大的肥胖女性
靜脈曲張風險更高，但是也有其他因素影響，比如遺傳、抽菸、長期站立、懷孕及腫瘤等。
→糖尿病/高血糖
糖尿病作為現代最可怕的慢性病之一，產生各種各樣的併發症，其中就包括迴圈不良。
這是因為持續的高血糖會對神經和血管造成損害，影響整個身體的迴圈，包括手臂、腿、手和腳。
晚期糖尿病患者甚至難以發現血液迴圈不良，或傷口難以癒合的症狀。因為晚期糖尿病還會導致
神經病變
，使四肢感覺減弱。
高血糖和糖尿病還會增加心血管疾病的風險，糖尿病患者更容易患動脈粥樣硬化、高血壓和心臟病等。
能夠加快血液迴圈的食物
還記得開頭我們遇到的問題嗎？如果有血液迴圈不良的跡象，又不想吃藥，那就多吃下面這些食物：
→蔥、洋蔥
父母經常看一些養生節目，有的節目中說洋蔥能夠軟化血管，所以飯桌上天天都有洋蔥……
怎麼說呢，歪打正著了屬於是。
洋蔥確實有益於心血管健康
，並不軟化血管，但是多吃就對了。
洋蔥富含
類黃酮抗氧化劑
，有益於心臟健康，並透過擴張動脈和靜脈來改善血液迴圈。
同時洋蔥有
抗炎
特性，與黃酮類抗氧化劑相結合，也可以減少血管的炎症。
→姜
俗話說“冬吃蘿蔔夏吃薑”，作為咱們中餐調味料的大佬，姜在降低血壓和改善血液迴圈方面也有妙用。
尤其是秋冬天氣轉冷，經常喝一點薑湯，還能夠驅寒和發汗，這都是血液迴圈加快的跡象。
→蒜
大蒜不僅能加快血液迴圈，還能夠改善心臟健康和免疫系統。
這是因為大蒜中的
硫化合物以及大蒜素
，可以透過放鬆血管來增加組織血流量，並降低血壓。
在一項針對 42 名冠狀動脈疾病患者的研究中，每天兩次服用 1，200 mg大蒜素持續三個月，患者的上臂動脈血流改善了 50%。
→辣椒
除了蔥薑蒜，有辛辣味的食物一般都能夠加快血液迴圈，比如辣椒。
辣椒的辛辣味來自一種叫做
辣椒素
的植物化學物質，或許你試過或看過狂吃辣，滿面通紅汗流浹背的樣子。
這是因為辣椒素能夠降低血壓，刺激一氧化氮和其他血管擴張劑的釋放，來促進血液流向組織。
血管擴張劑能夠放鬆血管壁中的微小肌肉，讓血液更容易地流過靜脈和動脈。
→富含omega-3的魚
三文魚、鯖魚、沙丁魚等肥魚是 omega-3 脂肪酸的極好來源。
我們常說 Omega-3 改善心血管疾病，是透過什麼作用的呢？
其實是因為omega-3能緩解血管炎症，還能促進
一氧化氮
的釋放，從而擴張血管並增加血流量，還有助於抑制血液中的血小板聚集，防止血栓形成。
→薑黃
薑黃是一種古老的香料，我們之前更關注它的抗氧化作用，其實薑黃也能增加血流量。
研究表明，薑黃中薑黃素有助於一氧化氮的產生，減少氧化應激和炎症。
→肉桂
肉桂也是一種常見的香料，肉桂茶與薑湯一樣，是適合冬天驅寒的飲品。
肉桂之所以被稱為是一種溫暖的香料，就是因為能增加血液流動，並透過放鬆血管來有效降低人體血壓。
在一項針對 59 名 2 型糖尿病患者的研究中，每天 1，200 毫克肉桂， 12 周後平均降低了 3。4 毫米汞柱的收縮壓。
→綠葉蔬菜
看到這裡你應該注意到
一氧化氮
的重要作用，它是一種有效的
血管擴張劑
，所以能夠幫助改善血液迴圈。
吃富含
硝酸鹽
的食物，身體會轉化為一氧化氮，讓你的血液更容易流動。
有些綠葉蔬菜富含硝酸鹽，包括菠菜、白菜和羽衣甘藍等。
→西紅柿
ACE 是血管緊張素轉換酶，會導致血管收縮以控制血壓。
研究表明，番茄提取物的作用類似於
抑制ACE
的藥物，能夠開啟血管、減少炎症和破壞血小板聚集，從而改善血液迴圈。
→核桃
核桃等堅果富含精氨酸、α-硫辛酸（ALA） 和維生素E，這些都可以刺激
一氧化氮
的產生，從而改善血液迴圈。
對於糖尿病患者來說，經常出現迴圈問題和高血壓，吃核桃可以降低血壓，改善血管功能，減少炎症。
關鍵的瘦龍說
血液迴圈速度，和
內皮細胞分泌的一氧化氮
關係很大，所以，那些能幫助分泌一氧化氮的食物，有利於血液迴圈。
有血液的地方就有
一氧化氮
，它的調節血液迴圈的重要元素，我們可以透過，多曬太陽、控糖、多吃抗氧化的食物、補充omega-3，提高一氧化氮水平。
相關閱讀→一個疏通血管的神器，有人因它獲諾貝爾獎，可惜很多人都不知道……
當然，能夠改善血液迴圈的食物當然不只以上10種，只是綜合來看這些食物的好處更多，壞處更少。
比如石榴、甜菜和一些柑橘類水果也能加快血液迴圈，但是
糖分太高
，反而增加了高血糖的風險。
含糖量較低的漿果，如
藍莓、黑莓、蔓越莓、覆盆子等，可以適當吃一些。
西柚、葡萄柚等柑橘類水果，也能夠改善迴圈，但是要控制量。
其他生活習慣的改變，也能幫助改善血液流動。比如
戒菸、運動、多喝水
等。
有些食物反而會增加血液迴圈不良，比如高澱粉，
新增糖、氫化植物油等反式脂肪
，會增加
動脈斑塊
形成和心臟病的風險。
如果發現刺痛、麻木或其他跡象，應當儘早去醫院檢查，然後改變自己的生活習慣，飲食習慣。
