在日常生活當中，很多人在進行運動或者是體力勞動的時候，很容易出現腳崴傷的現象，這種現象在醫學上被稱為
足踝扭傷
。
這是由於足踝部位
超過了其最大的活動範圍
，導致周圍的
韌帶、肌肉
甚至是
關節囊受損
，所引起的一種現象。
在腳崴傷之後一定要
及早治療
，能夠
避免留下後遺症
。更要做好日常護理，能夠促使崴傷部位快速癒合。那麼，腳崴傷之後到底該如何護理呢？
一、合理熱敷或冷敷
在腳踝部位扭傷之後，一定要採取正確的冷敷與熱敷方法。剛剛
扭傷24小時之內
一定
不要
使用
熱敷
的方法，否則，會導致
疼痛加重
，而且會引起
出血
以及嚴重的
腫脹
現象。
在崴傷24小時之內，應快速對崴傷部位進行
冷敷
。可以使區域性的
血管痙攣
，
降低區域性血液迴圈速度
，達到
減輕水腫
和
疼痛感
，並且
降低出血
的機率。
在
崴傷48小時之後
，區域性的出血腫脹疼痛現象會得到減輕，此時不適合繼續冷敷，可以採取
熱敷
的方法，能夠使得崴傷部位的
淤血快速消散
，並促使血液迴圈，達到促使
崴傷部位快速癒合
的作用。
在冷敷或者是熱敷的時候，一定要注意
溫度的掌控
，不能出現
過燙
或
過涼
現象。使用冰袋或者是熱水袋冷敷以及熱敷的時候，最好是在患處
墊上一塊乾淨的毛巾
，防止凍傷或燙傷區域性。
二、
注意患處休養
不管腳崴傷的程度怎樣，一旦出現外傷現象，必須
停止患肢的使用
，不要進行走路、負重，以及其他任何活動。否則，會使得晚上崴傷現象加重，甚至會引起嚴重的疼痛、腫脹以及出血現象。
患者必須
注意休息
，並且要將
患肢抬高至心臟的位置以上
，可以減輕崴傷所引起的淤血現象。在
小腿和膝關節
部位
墊上
柔軟的
棉被或枕頭
，能夠使腿部肌肉處於放鬆的狀態當中。不會影響到血液流速，又避免腿部肌肉處於過度緊張狀態中。
三、
適當進行按摩
腳崴傷的
前兩天最好不要按摩
，否則很容易導致
毛細血管破裂
，一旦引起出血現象，會導致一系列不適症狀加重。
如果
症狀較為輕微
的話，一般在
腳崴傷之後的2~3天
，可以對區域性進行輕度的按摩，能夠促使血液迴流，有助於病情的恢復。如果崴傷現象嚴重，那麼在
7~10天
之後，可以對患處進行按摩，能夠加速消除區域性的水腫現象。
四、
調整飲食
在腳崴之後，一定不要吃任何
辛辣
的食物，比如辣椒，更
不可以飲酒
。否則，會導致腳踝處的紅腫淤血現象加重。
可以多吃一些
植物性
的食物，尤其是各種
蔬菜和水果
要多吃一些，能夠
改善肌肉
當中的
微迴圈
。並適當搭配
瘦肉、魚蝦、牛奶
和
豆製品
，有助於促使區域性的
肌肉組織快速癒合
。
總而言之，在出現腳崴傷現象時，必須前往醫院接受科學規範治療。另外，要做好日常護理工作。
除了以上4點之外，一定要注意
觀察患處
的情況。如果在治療之後，患處出現了比較明顯的
水腫
，甚至是
皮膚髮紫、皮溫改變
現象，那麼一定要快速入院接受正規治療。這種現象一般與發生了
嚴重感染
有關，一旦治療不及時，會嚴重影響到患者的健康。
釋出於：廣東
