進行正握啞鈴臥推訓練時出現肩部不適,那你可以試試對握姿勢

啞鈴推可以說是最常用的肩部運動之一。我相信每個人第一次接觸啞鈴開始的第一個動作都是從推開始的。可以看出，啞鈴推是一種經典的肩部運動，它不僅經常鍛鍊我們的肩膀，而且對我們的上身肌肉和力量也有很好的作用。進行正握啞鈴臥推訓練時出現肩部不適，那你可以試試對握姿勢

啞鈴推薦是很好的多關節複合動作。在我們推薦的運動中，可以鍛鍊我們的三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌等部位。我們先來看看兩個推薦練習的區別。

當我們在運動中使用啞鈴時，我們經常把手掌向前握。讓我們看看下圖：

1。我們傳統的啞鈴推方法：

身體靠在啞鈴上攀爬，雙手握住一個啞鈴，保持背部挺直，啞鈴放在肩膀位置，伸展上臂，手掌向前推，肘部向外，反覆向上推。

2。更改夾點並推薦夾點

其實我們可以改變握法，採用手掌對手掌握法，讓你的手掌呈現一個自然的中立位置。與手掌向前握法相比，它對肩膀更友好，對練習我們肩膀的寬度很有好處。這種握法適合我們練肩時點選肩關節的訓練者。

操作如下：

具體行動要點：

1。站立或坐著都可以放鬆我們的腰部。

2。用相反的手掌握住啞鈴，肩膀水平向後張開。

3。保持肩膀牢牢收緊，向上推啞鈴，在最高點收縮一秒，手臂自然伸直。

以上是關於啞鈴推薦握法的改變。在日常訓練中要學會靈活合理的運用。不限於這一個動作。每一個動作，你的持球距離都不一樣。不同的握法並不能給動作帶來改變，對你肌肉的刺激也是不同的。所以要多嘗試，改變不同的握法和握距，這樣也會更好的刺激我們的肌肉。