女生練肩氣質佳！4個動作穩定肩袖刺激三角肌，幫你練出漂亮肩膀
2、保持身體穩定，保持背部挺直，保持手肘微屈，肩後束髮力帶動向側上方抬起，至大臂到達肩部高度，稍停，感受肩後束的收縮，然後控制速度慢慢還原至動作起始狀態...
啞鈴
進行正握啞鈴臥推訓練時出現肩部不適,那你可以試試對握姿勢
進行正握啞鈴臥推訓練時出現肩部不適，那你可以試試對握姿勢啞鈴推薦是很好的多關節複合動作...
金剛狼的斜方肌，學會這幾招，你也可以擁有！
五、啞鈴聳肩和槓鈴聳肩不同的是，進行啞鈴聳肩時手臂可以稍微彎曲，方向也可以根據自身的情況來調整，在進行該動作的時候，應該像平時拎著重的東西一樣，把啞鈴提到肋骨的位置，用斜方肌發力，感受肌肉的緊繃感...
5個背部肌肉訓練動作,每個動作做12個,每組動作做12個
做這個個動作時，雙腳自然站立，雙手向後前舉啞鈴，雙手下垂於腿前，同時雙肩向上弓起，肩部應儘可能達到耳朵的位置...
一組啞鈴划船，教你打造完美背部線條
反手俯身啞鈴划船這個動作對於我們的背部肌肉訓練是很高效的，基本上要練習背部的健身者都應該去嘗試一下，提早練習，提早受益...
230斤女孩，每週3次力量訓練3次有氧運動，健身4年後看臉型變化
重複10次，然後切換手臂重複...
在家進行力量訓練，7個動作，高效燃脂，讓你減得漂亮，瘦的健康
屈髖屈膝，臀部向後坐，下蹲到大腿與地面平行後起身再利用下肢的的力量將身體推起還原動作四：站姿啞鈴推舉鍛鍊三角肌站立，背部挺直，腹部收緊，雙手握住啞鈴置於兩肩處集中三角肌前束力量，向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直稍停後緩慢放落啞鈴於準備姿勢的胸前肩...
7個冬季最流行的健身減肥方式 抓緊跟風狠勁瘦
健身減肥方式四：高溫瑜伽通常30分鐘高溫瑜伽就可燃燒200千卡熱量，它要求在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽，通常一節熱瑜伽課大概需要90分鐘，其中教授26個伸展動作（包括兩個呼吸法和24個動作），包括躺臥、站立和盤坐，這一組動作能夠幫助改...
10個動作，讓女性身體的每一寸都變得更有彈性
2.俯臥撐，3組*力竭俯臥撐主要訓練部位為胸大肌和肱三頭肌，動作要領：挺胸收腹，軀幹與腿部保持一條直線手臂自然伸直垂直於地面雙手與肩同寬，始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側3.深蹲，3組20次深蹲增強下半身和核心力量，以及背部和臀部的靈...
型男是怎麼鍛煉出來的？
肌肉訓練 ，或力量訓練，對相應的骨骼施加壓力，從而增加了礦物質在骨骼中的沉積，顯著提高骨密度，對於預防骨質疏鬆（尤其是更年期後的女性）、提高生命晚期生活質量有重要作用...
不來點新刺激怎麼能進步?練肩不能只有那幾招!
增力動作 增肌動作 穩定性動作槓鈴肩推 啞鈴側平舉 彈力帶肩部外展槓鈴硬力推舉 啞鈴前平舉 上斜啞鈴聳肩啞鈴肩推 ...
彎頸？駝背？高低肩？一組啞鈴划船，教你打造完美背部線條
反手俯身啞鈴划船這個動作對於我們的背部肌肉訓練是很高效的，基本上要練習背部的健身者都應該去嘗試一下，提早練習，提早受益...
從零開始健身減脂高階計劃-解建方向
8、HIIT開合跳躍60次，腹部翻轉20次，休息30秒支援翻譯12次，然後簡單波比跳12次，休息60秒跨步彎腰登山20次，然後仰臥12次，休息30秒西西里腹部翻滾16次，然後屈腿收腹16次，休息30秒俯臥TW俯臥撐12次，然後仰臥屈膝勾腳提...
腿太粗，如何破？
瘦腿運動第八組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，左腿跨一大步身體向左扭轉，回到原位之後右腿進行反方向動作...
想要鍛鍊腹肌的輪廓，啞鈴體側屈少不了，如何正確進行這項運動？
後來我糾正了自己的姿勢，在進行啞鈴體側屈的時候就輕鬆很多了，於是我就用啞鈴體側屈鍛鍊自己的腹外斜肌，讓我的腹部肌肉長得非常的漂亮...
最佳整體三角肌增長動作——坐姿啞鈴推舉！
二、為什麼說最佳整體三角肌增長動作是坐姿啞鈴推舉，而不是站姿啞鈴推舉...
如何制定適合自己的訓練計劃？
當做單臂啞鈴划船時，有些人喜歡用啞鈴在身體側面畫一個弧線，其實，這種訓練方法的效果不如拉法，因為舉重可以利用背部肌肉在脊柱上的旋轉效應，更好地刺激背部中部，而拉力是一種複合動作，可以消耗更多的重量...
6個減掉背部贅肉的小妙招！每天5分鐘就能徹底告別虎背熊腰
雙側交替做，每側做20次5.擴胸式俯身在地板上，上半身微微抬起，雙手拿起啞鈴抬起並向後拉伸，雙腿向兩側張開合併...
23個手臂訓練集錦及詳解，讓你換著花樣鍛煉出麒麟臂
動作十四：曲杆鈴彎舉鍛鍊目標：肱二頭肌與肩同寬站立，收緊腹部核心，肩膀後縮下沉，雙手反握住彎杆弧度位置，握距與肩同寬，大臂貼緊身體發力以肘關節為主彎曲手臂帶動槓鈴運動，直至槓鈴接近胸部位置，稍作停頓緩慢卸力下落還原至起始位置，在最低點時不完...
健身訓練“胸部”誤區？正確訓練胸部肌肉
3：上胸我個人最喜歡的動作就是啞鈴的上斜臥推，我不用槓鈴的原因就是我一般會做平板槓鈴臥推，感覺用啞鈴更方便舒服（個人想法），啞鈴上斜臥推1：首先調整好凳子位置（15-45度），不同的角度刺激不同的位：22：拿起來兩個適合自己重量的啞鈴，放在...