導語：
最近有的人問我：為什麼腹肌練了很長時間，但是腹部看上去還是癟踏踏，一點兒也不健壯呢？如果你的腹肌練得不夠豐盈，那一定是沒有鍛練腹肌的輪廓。今天我要介紹一項運動，
這項運動叫做啞鈴體側屈，可以幫助我們練出腹外斜肌，從而讓我們的腹部看上去更加的豐滿。
01
啞鈴體側屈的進行方式
（一）準備動作
我們在進行啞鈴體側屈的時候，首先要準備
一隻10公斤左右的啞鈴。
我們需要單手提住這隻啞鈴，
兩腳微分，站立。
（二）進行過程
接下來我們要用腹部肌肉的一側幫助我們的
上半身進行體側屈運動
。我們需要讓身體沿著身體的
側面進行屈體
，哪隻手拎著啞鈴身體就往哪邊彎曲。我們屈體之後，可以維持一秒鐘的時間，然後再
直起自己的上肢
。我們需要讓左右兩邊的肌肉都得到很好的鍛鍊。如果你左邊進行三組，右邊也一定要進行三組，
這樣有助於我們腹部的形態看上去比較勻稱。
02
啞鈴體側屈的要點
（一）不要太駝背
當我們在
進行啞鈴體側屈時
，儘量不要駝背。如果你駝背了，就會影響到我們的肌肉發力。我們應該用腹部進行發力，這就意味著我們在
進行這項運動的時候
，需要儘量讓自己的腹部與身體從
上面看是處於同一道直線上的。
（二）動作幅度不要太大了
當我們在
進行啞鈴體側屈時，
需要儘可能避免在進行運動時幅度過大。很多人在進行此運動時，會讓自己的上半身儘量彎到90度，
也就是說與地面平行
。其實這樣不僅會
影響到我們的腰椎健康，
還
會影響到我們的腹肌發力，從而阻礙我們腹肌的成長。
03
我在進行啞鈴體側屈時所積累的經驗
啞鈴體側屈是
一種鍛鍊腹外斜肌的運動
，我在進行腹肌鍛鍊的時候所採用的正是啞鈴體側屈。當我一開始進行啞鈴體側屈的時候，
動作是不太標準的
，但是我自己卻沒有察覺出來，自己
還練得非常的積極
。直到我在健身房進行這項運動的時候，
才被其他的健身者糾正了過來。
當時我是採用了一個什麼
動作進行的啞鈴體側屈呢
？當時我在進行運動的時候，脊柱是彎彎的，而且上半身在側屈的時候還會向前一些，
頭部也是向前探的
。這個動作會影響到我們的脊柱和腰椎，除此之外還會
影響到我們腹肌的發力。
後來我
糾正了自己的姿勢
，在進行啞鈴體側屈的時候就輕鬆很多了，於是我就用啞鈴體側屈鍛鍊自己的腹外斜肌，讓我的腹部肌肉
長得非常的漂亮
。我每週會鍛鍊兩次左右，
每次半小時
，因為虐腹就是要用一個比較高的運動頻率，腹部的肌肉需要經常進行鍛鍊，時常更新鍛鍊的方式，
腹肌才能得到成長。
我們在進行
啞鈴體側屈的時候
，也要同時進行腹直肌的鍛鍊，啞鈴體側屈是鍛鍊我們的腹外斜肌的。我們不能只鍛鍊
腹外斜肌而不練腹直肌
。
結語：
如果你的腹部肌肉看上去並不夠豐滿，好像
差了點什麼東西似的，
那要考慮一下，是不是沒有鍛鍊到腹外斜肌呢？腹外斜肌與腹直肌相鄰，如果可以練出腹外斜肌，就可以與腹直肌同時支撐起我們的腹部。
啞鈴體側屈可以幫助我們鍛鍊到腹部的腹外斜肌，還可以幫助我們鍛鍊自身的協調能力，是一種針對性的力量性運動。
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