練力量，是健身中一個重要的專案，現代人在健身房裡，有各種科學的鍛鍊機械，可以讓身體每個部位的肌肉都得到鍛鍊。而古人也知道力量的重要性，俗話說“一力降十會”，任你輕功再高，招術再妙，沒有力量，一切都是扯談。
那麼，古人都是怎麼練力量的呢？主要有三種方法
1。石鎖。在古代，鍛鍊力量首選石鎖，起源於唐朝軍營，士兵用來鍛鍊身體，興盛於清朝，流傳到民間後，演變成一項集力量、技巧、健身於一體的傳統競技專案。石鎖可一人單練，也可雙人對拋練習。競技時，把石鎖扔在空中，然後接住，有正面扔、背後扔、掏襠扔等等。
石鎖功是中國武林中十大硬氣功之一，石鎖同啞鈴一樣，也分重量，一般從二十斤開始練，然後到三十斤、四十斤……逐步遞增，如果能玩好六十斤的人，力量就非常大了。
2。石擔。外形與槓鈴一樣，將兩塊石頭鑿製成重量相等的磨盤形，中間鑿成洞，固定在一根竹槓或木槓的兩端。石擔又分了不同級別，有四十斤、六十斤、八十斤。。。。一百八十斤等數種，大的為挺舉用，小的為花樣用。
現代人練槓鈴無非是舉一舉、蹲一蹲、推一推。古人可不這樣玩，他們除了挺舉之外，還拿著石擔像舞棍一樣玩耍，這是練整勁最好的方法。因為古人不講究肌肉好看，而是講究上陣殺敵。
3。石磨。這是百姓勞作的工具，如今有的鄉村還在使用，比如磨豌豆等。在古代，人們卻可以用石磨來鍛鍊力量，小磨可以練習手勁，大磨可以練習整勁。一邊勞作，一邊又增加力量，一舉兩得。
