眾所周知，適度的健身運動能夠讓我們強健體魄，同時還可減少身上多餘脂肪，達到減肥目的。所以小編為親們推薦7個冬季最流行的健身減肥方式，讓你邊鍛鍊邊瘦下來哦。
健身減肥方式一：跳繩
跳繩是一種男女皆宜的健身減肥運動，通常一小時跳繩運動就可消耗大約880卡熱量，同時還能讓肌肉變得富有彈性，建議一週進行3-5次，堅持一段時間，便可具有減肥效果。如果在運動同時再搭配營養餐使用，減肥就會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的“三劍客”。被譽為“減肥聖品”的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊面板功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。
健身減肥方式二：舉啞鈴
通常，以60kg體重的人為例，練習舉中等輕度的啞鈴一小時就可消耗熱量240大卡，而練習大型啞鈴則會消耗更多熱量，同時還可以鍛鍊全身肌肉，值得練習。具體做法：首先要兩腳分開和肩同寬，挺胸收腹，保持穩定，上臂和小臂保持90度夾角，握住啞鈴，手心朝正前方，兩手拳眼相對，然後慢慢往上舉，舉啞鈴的時候要往外呼氣，但是動作一定慢，不能太快，最好是能夠保持勻速。
健身減肥方式三：街舞
街舞酷炫、好玩，跳舞時能夠帶動全身肌肉活動，讓肌肉變得更加緊實、有彈性，同時也能消耗身體熱量，通常連續跳1小時街舞所消耗的熱量，相當於跑步6公里，所以是很好的健身減肥方式。告訴大家簡單易學的街舞方法：向左轉體90°，右腳向前下方蹬出；依次繞肩，左肩上提，頭向左轉；向右轉體90°，兩腳向兩側蹬出，同時擴胸；右腿提膝，同時轉體180°向左；右腿提膝後下蹬至左側，後腳踵落地。
健身減肥方式四：高溫瑜伽
通常30分鐘高溫瑜伽就可燃燒200千卡熱量，它要求在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽，通常一節熱瑜伽課大概需要90分鐘，其中教授26個伸展動作（包括兩個呼吸法和24個動作），包括躺臥、站立和盤坐，這一組動作能夠幫助改善脊椎柔軟度，讓身體各處肌肉變得更有彈性，同時也能幫助促進血液迴圈，排出體內毒素，達到健身減肥目的。建議大家可以在網上搜一些高溫瑜伽影片課程，每週練習3-5次即可。
健身減肥方式五：動感單車
通常，一節課的動感單車運動就可消耗500卡左右的熱量，而且能夠有效鍛鍊腿部、臀部、腰部、背部、手臂的肌肉，所以也是健身減肥好方法。一般騎動感單車減肥的正確姿勢是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。
健身減肥方式六：健身球
使用健身球鍛鍊能夠提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能，幫助塑造人體完美曲線哦。健身球的動作方式有很多，如果想要有更顯著的健身減肥功效，推薦做坐球伸展動作，它的動作要領是：雙腿開立比肩寬，坐於球正上方，雙腳著地，雙臂側平舉，然後用右手來摸左腳尖，同時翹起左腳尖，做另一側的動作。此動作可使腰、肩、膕繩肌伸展。
健身減肥方式七：擊掌俯臥撐
擊掌俯臥撐跟跟普通俯臥撐動作差不多，前面動作都是：雙手分開比肩稍寬撐地，手臂與地面垂直，身體挺直，令上半身下沉，腳掌不要發力蹬地放鬆就好，呼吸根據起身節奏調整，不過後面在雙手彎曲起來的過程中，雙手擊掌，同時擊掌一次或多次，在落下之前雙手回到原位，這樣不僅更強健體魄，還可以更好鍛鍊胸肌和肱二頭肌，加速血液迴圈，達到更好的減肥效果。
以上幾大健身減肥運動都是目前非常流行的，特別適合冬季練習，建議大家可以從上面運動中隨意選擇幾個喜歡的，每週堅持練習3-5次即可，再配合營養減肥餐的快速使用效果，不僅讓你身體更健康，更能夠輕鬆瘦下來，收穫完美身材哦。
