大家應該都知道，背部的贅肉往往是最難減的，也是最最最影響體態和穿衣美感的。
特別是夏天穿的薄，背部脂肪以多，很容易就讓人看起來“虎背熊腰”，分分鐘化身一米八壯漢。
今天，小塔就來跟大家分享幾個可以輕鬆減掉背部和腰部兩側贅肉的小妙招。每天抽幾分鐘堅持做，很容易就可以減掉“虎背熊腰”~
1.拉弓式動作
拿兩個啞鈴（沒有啞鈴的，也可以拿兩瓶同等重量的礦泉水替代），胳膊和肩部平齊，向拉弓一樣，前後推移。
每天做3組，每組做15次即可。
2.彈簧式動作
一邊膝蓋和手撐地，另一邊胳膊和腿抬起保持直線，上下小幅度擺動。
兩邊交替進行，每邊做3組，每組做10次。
3。牽引式動作
和上面動作相似，不過胳膊和腿部需要捲起再伸平。
這個動作需要每邊做兩組，每組做15次。
4.側擺式
雙膝撐地，雙手拿啞鈴，其中一手撐地，一首握緊啞鈴向身體兩側平直抬起放下。
雙側交替做，每側做20次
5.擴胸式
俯身在地板上，上半身微微抬起，雙手拿起啞鈴抬起並向後拉伸，雙腿向兩側張開合併。
做兩組，每組做10-15次即可。
6.側身運動
雙手拿起啞鈴，保持雙臂與肩平齊，轉動上半身至一側。
做35-40次即可。
這些瘦腰瘦背的小動作你都學會了嗎？一定要記住，瘦身貴在堅持哦。
