背，不僅是我們身姿美麗的外化，更是身體健康的關鍵作為女生，無所謂年齡大小，基本上都對自己的身材格外關注，在自己的身材上面傾注了太多的心力，哪怕健身的路上困難重重也都不遺餘力的堅持鍛鍊，期間所經歷的枯燥和流過的汗水估計也只有自己清楚。
但是大家經常鍛鍊的部位往往不是腿就是腰，這也是眾人都關注的地方，不過往往會忽略我們不怎麼顯眼卻在身材的展露方面佔有一席之地的背部，大家可能也會稍稍關心一下我們的背部，但更多的是遺忘，因為它處於我們眼睛看不到的地方，所以對它的熱情也會降低，即使重視了也會因為健身效果的低效率而漸漸停止，不過對於處於新手期的健身者們不太留心的背部卻是健身達人的重點關照物件。
健身界廣為人知的一句話就是“新手練胸，高手練背”，這也從側面表明背部對於想要塑造自身體型的健身人士的重要性是無可替代的，而且背部更是決定一個女性身材與身姿美觀與否的重要體現，女性多半的氣質與美麗都與背部有著緊密的聯絡。這只是身材外形方面，還因為背部包裹著我們的脊柱，是我們脊柱的保護層，同時也影響著我們脊柱的健康，比如我們熟知的脊柱側彎、高低肩等，所以從今天起大家要多多留心自己的背部，時不時的訓練一下。為什麼要練習背部？
1、長時間不間斷的對背部進行練習可以強化我們的背部肌群，減少背部脂肪的比例，更好地塑造我們背部的線條，從而在外形方面看起來有著獨特的韻味。2、因為工作的原因，我們會長時間的久坐，這樣會導致我們的肩部內縮，脊柱前傾，甚至還會有背部疼痛的問題出現，而對我們的背部進行鍛鍊雖然不能說根治這些問題，但至少也能有效改善這些問題，緩解背部疼痛，改觀我們彎腰駝背的壞習慣。3、堅持鍛鍊背部，也可以帶動我們的腰腹肌群，提升該肌群的力量，讓我們身體上半身得到強化，呈現的更穩定，這樣在做其它運動時身體就不會顯得太脆弱，也就不容易受傷。女性練習背部的重點
我們大家知道男女練背的目的不同，女生練背更多的是優雅自己的身姿，塑造自身的體型，不會過於追求男性那種肌肉線條稜角分明充滿視覺衝擊感的樣子，所以女性練習背部的訓練要點要區別於男性。還有女性因為不知道怎樣練習，具體到哪個部分，所以往往沒有重心的對背部隨意練習，這樣也是不行的，反而會使我們的背部得不到有效的鍛鍊。
根據這張圖片我們可以看出我們女性練背的重點應該集中在背部的核心區域，也就是上圖所標明的斜方肌中下部、肩袖四肌和菱形肌。對於這些部位進行練習不會讓我們的背部過於寬大或者健壯發達，只會讓我們擁有挺拔、有型的柔滑背部，所以在找對背部重心之後，我們就可以放心大膽的進行練習了，不用再額外的擔心什麼問題，只要注意鍛鍊時的防護措施就可以。具體應該怎麼練習我們的背部呢？因為我們日常工作比較忙，所以也就很難抽出時間專門去健身房裡練習，但也不是說我們就不能在家進行練習鍛鍊，方法還是很多的。啞鈴就是為數不多的讓我們在家就可以輕鬆鍛鍊的輔助器具，所以沒有啞鈴的女士們先去買上一副再去練習吧。反手俯身啞鈴划船這個動作對於我們的背部肌肉訓練是很高效的，基本上要練習背部的健身者都應該去嘗試一下，提早練習，提早受益。
俯身彎腰站立，但要保持背部的直挺，頭部可以與頸部呈一條直線。收緊我們的腹、腰部，同時略微彎曲膝蓋，保持身體的平衡，維持好重心。雙手順著啞鈴的落下自然下垂，保持伸直，但要記住呈反手狀態。運動時上半身不要晃動，雙手將啞鈴順著手臂的運動路徑緩慢抬升至我們的個人極限處。在手臂抬升啞鈴的過程中應該使雙臂儘可能貼近身軀，保證鍛鍊的效果。在極限處可以略微停頓2秒左右在緩慢回落指手臂伸直狀態。這個動作我們可以分為3組進行，每組15個左右，中間感到勞累也可以休息一分鐘，這個會隨著我們的熟練程度和個人體質的提升而加大難度。注意要點
因為與傳統的平行啞鈴不同，我們的上半身與地面是有一定角度存在的，採取的是半蹲姿勢，而且在這種姿勢下上半身依舊保持直挺的狀態，這樣可以使我們的訓練更加刺激背部，增加訓練的效果，所以我們要注意划船時的半蹲姿勢。還有就是強調一下在雙手提升啞鈴上下移動的同時要緊緊注意雙手貼近我們的身軀，也就是夾緊我們的背部肌肉，這樣的練習才可以全面的訓練我們的背部，不至於效果打折扣。最後再說明一下，因為我們的目的是優美我們的身姿，塑造我們的體型，所以啞鈴的重量也不要太重，能達到健身效果就是最好的選擇。
那麼在這個動作之外還有正手啞鈴划船和各種各樣的划船動作，我的建議是在將這個動作做好之後再去練習一些其餘的動作，就比如我們可以正手反手換著做，等到自己感覺火候到了再去加大種類的高強度練習。除此之外呢我們還可以做一些背部的拉伸動作，與我們的划船動作結合著進行，這樣我們在鍛鍊背部的道路上可以快步前行，充分享受相得益彰帶來的好處。背部的唯美體現不僅能給人帶來眼前一亮的愉悅感，更多的是我們自己的形象得到了改變，而這種外在身姿是永遠屬於我們的，別人就算羨慕嫉妒也沒有辦法，在物質生活這麼高的今天，不去敬健身鍛鍊遇見更好的我們就有點可惜了，所以加油。
