2021-10-31啞鈴我們彎舉雙手練習

3、站姿槓鈴彎舉站姿的槓鈴彎舉是我們站於原地，雙腳間距要略大於我們的肩部，以此來穩定我們的身體的平衡，雙手手間距是要大於我們的肩膀的，雙手掌心在起始狀態是要向上，做動作時掌心向內，身體挺直，穩定住...

2021-10-29健身訓練重量50啞鈴

1、初學者最好有專業的人引領因為健身，它並不是普通的運動，如果健身的動作不到位，或者呼吸頻率掌握不好，以及不會使用正確的健身器材，甚至會因為健身讓你的身材走形的...

2021-10-29啞鈴健身身體手臂彎曲

大部分的健身運動者都是三分鐘的熱度，一開始有非常大的精神，過了一段時間就堅持不下去了選擇和自己的朋友一起起健身時間不錯的選擇，因為不僅可以改變健身帶來的枯燥，還可以一起來探討健身的知識，是一件非常有趣的事情很多人在健身的過程中逐漸改變自己，...

2021-10-28三角肌訓練肌肉前束啞鈴

02如果訓練時只知道使用啞鈴槓鈴工具，三角肌的發展也會受到制約1、啞鈴，槓鈴這兩種輔助工具不論是鍛鍊肩部肌肉還是鍛鍊其他部位都是不錯的選擇，但是選擇多樣性的訓練器械，能夠讓肩膀的發展更加完美，尤其是繩索器械...

2021-10-28健身發力啞鈴身材模特

★寬握高位下拉坐好後身體向後傾斜15-20°左右，收緊核心，選擇寬握距緊握拉力器材，主要利用背闊肌發力，小圓肌和大圓肌輔助發力，將拉起器材下拉到胸部平行位置時，再慢慢放回拉力器材，選擇快拉慢放的速度重複做此動作...

2021-10-27大力士表演啞鈴麥克斯馬戲團

吸引人的事實：在他出現不幸之前，他計劃前往巴勒斯坦進行“大力士表演”，讓全世界的猶太人加入他建立的一個猶太人家園...

2021-10-26啞鈴提拉仰臥我們鍛鍊

導語：各位健身的小夥伴你們好呀，今天我們會學習一項名為啞鈴仰臥提拉的自由力量訓練，這項運動可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊，堅持進行可以讓多個肌肉位得到明顯的提升...

2021-10-22動作啞鈴肩部單邊推舉

這個動作不僅能夠彌補單邊的短板訓練效果，同時隨著啞鈴的垂直向上或者向下運動，會使肌肉力量得到提高，它會在過程中提高你身體的穩定性，增強腳踝、膝蓋、髖部以及軀幹各部位的協調力，但是最讓人傷心的是，這個動作存在著爆發力，對於肩部的穩定性和靈活性...

2021-10-22動作腿部訓練啞鈴肌肉

動作三：壺鈴搖擺（訓練強化爆發力）雙手伸直，握住一個壺鈴，將壺鈴置於身體前方，雙腳開啟站立，寬度比肩要寬，方便壺鈴穿過，屈髖向前俯身，腳有微微彎曲，方便穩住身體，保持背部挺直，發力讓壺鈴從胯下前後擺動...

2021-10-20啞鈴彎舉二頭肌集中式鍛鍊

我認為啞鈴集中式彎舉是最好的彎舉運動，如果你可以堅持透過正確的方式方法進行鍛鍊，我相信在不久的將來，你一定會擁有非常發達的肱二頭肌...

2021-10-15訓練肌肉啞鈴動作三角肌

在這裡小編著重說的是針對三角肌中束的啞鈴側平舉，通過了解訓練的常見錯誤，瞭解訓練的關鍵要領，相信能夠進一步加深大家對該動作的認識...

2021-10-12啞鈴棍子駝背兒童肩關節

2，俯身提拉啞鈴：兒童雙手握住啞鈴，雙臂伸直，雙腳開立與肩同寬，膝關節微屈，軀幹向前伸，與地面接近平行...

2021-10-05啞鈴手肘肩膀槓鈴運動

02啞鈴飛鳥要求：做5組，每組12個運動：首先我們需要讓雙腳張開到與肩膀相同的寬度，胸部稍微伸展開，眼睛向前看，伸出胳膊，雙手抓住啞鈴，從側面吸氣，手肘慢慢抬起，開啟肩膀，發揮手臂的力量，將啞鈴的兩側舉到肩膀後面，手腕向上擺動，手掌向下，按...

2021-10-04動作啞鈴箭步訓練彎舉

最高點，保持動作1-2秒，然後有控制地將啞鈴恢復到原來位置，繼續啞鈴側向箭步蹲——啞鈴彎舉的交替訓練...

2021-10-03啞鈴手臂健身動作肩膀

過程中注意挺胸收腹，肩膀自然舒展，吸氣時向下深蹲，呼氣時起身四肢展開，整個動作燃燒全身脂肪非常有效，能感覺到深蹲時臀部和大腿的發力收縮感，向上舉啞鈴的動作能有效改善手臂肌肉線條，減少多餘贅肉和脂肪，長期堅持能是身體曲線更加利落優美，對於瘦身...

2021-09-27肩部姿勢彎曲啞鈴肌肉

那麼，不良的肩部姿勢又會產生什麼樣不好的影響...

2021-09-25李若彤藏紅花啞鈴枸杞仰臥起坐

「仰臥起坐」瘦肚子擁有平坦小腹的李若彤分享，平時只要一有空，就會做仰臥起坐練馬甲線...

2021-09-23啞鈴發力背部腹部地面

深蹲跳可以提高基礎代謝，還能訓練瞬間爆發力並提高運動表現，4、波比跳站立於地面，雙腳開啟，俯身將手掌觸控於地面，雙腿向後伸直，胸口下壓後，利用腹部力量讓雙腿蹬向前，收緊核心，向上完成跳躍動作，保持短暫騰空...

2021-09-22飛鳥啞鈴肌肉訓練動作

透過改變動作的順序，你將能夠在肌肉還能夠適應的時候做啞鈴飛鳥，從而更努力地鍛鍊肌肉，而且你的胸肌將不得不在臥推時由於疲勞而更加努力地訓練...

2021-09-20胸肌啞鈴訓練動作更好

在啞鈴飛鳥中，動作有一點改變，側重點也會變得不同，為了更好地刺激我們胸肌的上側，許多人會選擇使用向上傾斜的角度來進行動作...