如今人們的工作生活節奏在、不斷加快，很多人的一日三餐難以按時吃上舒適的飯菜，讓我們的脾胃飽受折磨。久之，胃部就會出現反酸、脹氣、疼痛等各種不適症狀。
下面幾個簡單動作，能調理脾胃，緩解胃部不適，增強消化功能，對身心健康大有裨益。
需要注意的是，以下動作不宜在飯後或空腹時進行，最好在飯後1小時再做。不一定每個動作都要做，可根據個人的具體情況選做幾種。
彎腰抱腿
自然站立，雙腳合攏，雙腿挺直，上半身儘量向前彎曲，雙手下伸，放在腳上或抱住小腿；保持10~15秒，然後慢慢起身，站立5秒鐘後，重複以上動作。
連做5~10次，每天早晚各做1遍。
能讓內臟進行大幅度的“翻轉”，促使膈肌上下移動和腹肌較大幅度活動，對胃腸道起到按摩作用。常做此動作可以改善胃腸道的血液迴圈，增強胃腸功能，消除噯氣、打嗝、反酸、消化不良等症狀。
跪姿前傾
膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢向後坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持約10秒；放鬆後再將上半身向前傾，雙手著地，支撐身體，仰頭平視，10秒後復原。
重複做10~15次，每天2~3遍。
有助於促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除脹氣、噁心、食慾不佳、胃腸痙攣等，還可緩解脘腹疼痛、大便性狀改變、便秘和腹瀉交替出現等胃腸道應激綜合徵，同時還能強化大腿肌肉，增強體質。
單舉手臂
自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上。左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體儘量拉伸開；保持5~10秒兩手原路返回，重新合於小腹前，全身放鬆後，再換為左手下按、右手上舉。
連續交替做15~20次，每天早晚各做1遍。
需要注意的是，手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長；手臂下落時慢慢呼氣，小腹放鬆，儘可能地呼盡體內濁氣。
這個動作符合脾氣主升、胃氣主降的臟腑氣機變化規律，可刺激脾經和胃經等相關經絡，相當於給消化器官做“按摩”，起到調理脾胃、增強消化系統功能、緩解脘腹脹滿等胃部不適的作用。
抬高雙腿
平躺於地毯或床上，雙手自然平伸於身體兩側，雙膝微彎，以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈“V”字型，好像是瑜伽中的“船式”姿勢，同時做深呼吸；保持5~10秒鐘後，復原再做。
重複20~25次，每天可做2~3遍。
可抬升橫膈膜，減輕胃部承受的壓力，促進胃部的血液迴圈，調理脾胃功能，增加胃腸蠕動，有助於改善食慾，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素以及飲食不當引起的消化不良、反酸、燒心、胃痙攣、胃部疼痛等不適症狀。
扭轉雙腿
平躺在床上或地毯上，雙臂伸直展開，雙腿屈膝向上蜷縮，並隨腰部左右扭動。動作時儘量保持上半身不動，才有效果。
連續扭動雙腿20~30次，每天早晚各做1次。
可以促進腰部及下腹部血液迴圈，促使血液流向消化器官所分佈的區域，有助於增加腸胃蠕動，對減輕脹氣、納差、胃部疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。
伏地挺身
俯臥，全身放鬆，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。
保持約10秒鐘，復原後重復做5~10次。每天做2~3遍。
能促進血液迴圈，加強胃腸道蠕動，消除脹氣、打嗝、消化不良，解除便秘，並對鍛鍊背肌、脊椎矯正有一定幫助。
按壓腸胃點
胃腸點在人手掌的第三和第四掌骨縫中點和手腕橫紋中點所連直線的中點位置。用拇指或中指指尖按壓此穴，每次持續2分鐘。
胃腸點是可以緩解胃脹氣、呃逆、胃痙攣、胃痛等胃腸道不適的穴位，按壓此穴能促進消化液分泌，幫助腸胃消化吸收，可止痛消脹，增進食慾。同時還可配合掐按每個手指縫，有助消炎止痛。
注意按壓胃腸點的手法不可過重，應循序漸進，以感到有酸脹麻感為宜。
按摩足底
足底的胃反射區位於雙腳腳掌第1蹠骨體部蹠趾關節後，向腳跟方向約1橫指寬的區域。平時可用拇指指腹來進行按摩，由腳趾向腳跟方向，由輕漸重推壓5~10次，力度以穴位處微微產生脹痛感為宜。每日1~2遍。
有改善胃腸道血液迴圈，增強消化和吸收功能，加強胃腸道黏膜的防禦機制，緩解胃脹胃痛的作用，尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極作用。
按摩前應先進行足浴，使足部面板溫熱柔軟，可增加療效。如果足部有破損，按摩時務必避開。
釋出於：河南
