跑步（馬拉松）運動近年來參與者日漸增加，參與者多半希望透過訓練以突破自我最佳成績。然而，現今的主流訓練多來自於過往優秀跑者的訓練模式，較少源自於科學方法所探究出的訓練技巧。近年來，雖有少數研究透過科學方法分析優秀跑者的力學引數，也對精英跑者的跑姿有了一定的瞭解，但礙於實驗皆於室內跑步機上完成，在過往研究中發現，真實地面與跑步機跑步存在力學引數上的差異，這代表經由跑步機所收取的資料似乎無法全盤呼應真實情況。
為了探究優秀跑者於實地奔跑的力學引數，2019 年有學者於 European Journal of Sport Science 期刊發表了一篇研究，實驗安排兩組跑者（精英 vs 業餘），在長 32 m 安裝有測力板的跑道上，以 3。3， 3。9， 4。8， 5。6 m/s（5 分速～3 分速）四種速度奔跑，並
輔以動作捕捉系統，分析兩組跑者間生物力學上的差異。
精英跑者與業餘跑者跑姿差距甚大
實驗結過發現，跑者間差異不受速度影響，兩組跑者在跑步週期中，除步頻、步長、觸地時間外，其餘引數有著諸多差異。精英跑者有較長的飛行時間（雙腳同時滯空的階段）（精英 0。50 sec vs 業餘 0。45 sec）。備註：實線代表精英跑者，虛線代表業餘跑者，各項引數之時間軸皆以步態週期（0-100%）進行標準化。
在觸地與推蹬階段，精英跑者有較多的屈膝角度（精英 18。9° vs 業餘 14。2°）（圖一），且觸地時足壓中心離腳踝較遠（精英 0。13 m vs 業餘 0。11 m）（圖二）。
在推蹬階段，精英跑者有較高的垂直衝量（精英 0。49 牛頓秒 / 體重 vs 業餘 0。44 牛頓秒/體重）（圖三），以及踝關節力矩（菁英 0。41 牛頓公尺/體重vs 業餘0。33牛頓公尺/體重）（圖四）。
圖片來源：Preece， S。 J。， Bramah， C。， & Mason， D。 （2019）。 The biomechanical characteristics of high-performance endurance running。 European Journal of Sport Science， 19（6）， 784-792。
學者針對以上結果解釋，在無差異的觸地時間下，菁英跑者能產生較長的飛行時間。這代表下肢在與地面作用的過程中，精英跑者較能有效將下肢力量用於推進身體前行。在觸地期間， 精英跑者的屈膝角度較大，脛骨與地面接觸時相對垂直，這能產生更多的垂直地面反作用力，間接增加飛行時間。精英跑者足壓中心離踝關節較遠，主因為該群體多為前足跑者，此距離增加可視為推蹬時，身體質心與地面反作用力間的力臂增加，因而導致了踝關節力矩提升，而該力矩提升也再度增加了優秀跑者的推進能力。
技術與體能必須同步提升
精英跑者有著不同於一般人的動作機轉，使其跑起步來更順暢，更不費力。然而，即便知道菁英跑者如何跑步，我們也難以直接依樣畫葫蘆。舉前足跑法為例，即便我們知道前足跑法能提升推進時的力矩與垂直向衝量；但隨著推進力（力矩）越大，這代表跑者的足踝韌帶、跟腱甚至是脛骨所受到的衝擊也會隨之提升，若沒有足夠強健的下肢肌力以及良好的髖、膝、踝緩震機轉，跑者不但容易疲勞，甚至會提高傷害的風險。對此，筆者認為在效仿精英跑者跑姿的同時，應當輔以適當的肌力、甚至是增強式訓練，提升下肢力量與勁度，如此才有能力承擔高效能跑姿伴隨而來的高度衝擊。
參考文獻：
Preece， S。 J。， Bramah， C。， & Mason， D。 （2019）。 The biomechanical characteristics of high-performance endurance running。 European Journal of Sport Science， 19（6）， 784-792。
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