今天和大家討論的話題是，跑步不到40分鐘或者5公里完全沒有效果嗎？
看的這個問題，肯定是想要減肥的同學提出的疑問，並且是看到了網路上說的一些關於減肥的說法，比如“跑步不能低於30分鐘，不然沒有效果”，或者“不能低於5公里，不然沒效果。因為很多人跑步配速都是1公里6到7分鐘，這樣換算下來也就是30到35分鐘！”
其實在這可以明確地告訴大家這種說法是錯誤的！我給大家分析下：
對於減肥來說，我們從運動一開始就有效果，就在消耗脂肪！只不過運動剛開始時，我們身體的糖類是主要供能物質，脂肪佔的比例比較小，但小並不代表著沒有！隨著運動時間的增長，我們身體脂肪供能會佔據上風，糖類供能會下降，這個變化大概是我們運動20到25分鐘之後會發生！但是很多人就片面認為，在運動時前20分鐘就是糖類供能，20分鐘以後是脂肪供能，所以才會有運動不到40分鐘，或者跑步5公里沒效果的說法！
我們建議跑步時時間控制在30分鐘以上，60分鐘以下也是因為這個脂肪供能比例的原因，因為只有超過20分鐘，我們才會取得一個相對更好的減肥效果，才會燃燒分解更多的脂肪！
從健康角度來講，我們每次跑步40分鐘，或者5公里，完全足夠了，完全可以給我們帶來一個好的效果！可以改善提高我們的身體素質，可以增強我們的心肺功能，可以提高我們的身體免疫力和抵抗力等等效果！
所以不管從減肥角度來說，還是健康角度講，跑步40分鐘，或者5公里完全沒有效果這種說法都是錯誤的，都是站不住腳的！
但是對於減肥來說，光跑步是不行的，如果你不好好地把飲食控制住，跑步減肥效果是體現不出來的！也就是說想要減肥，控制飲食是關鍵，運動是輔助，只有把飲食控制好了，運動減肥才有效果！
控制飲食並不是讓我們少吃或者節食，而是要讓我們養成一個良好的飲食習慣，摒棄不良的飲食習慣，多吃健康，有營養的食物，少吃高熱量高脂肪的垃圾食品，以下是我總結的幾條飲食規則，希望對大家有參考價值：
首先從整體來說，我們不要吃太油膩，太鹹，太甜的食物，飲食儘量清淡一點，做到少油少鹽少糖主食我們少吃米飯，麵食等精細糧食，多吃五穀雜糧等複合碳水，例如燕麥，玉米，紅薯，紫薯，土豆等提高蔬菜和蛋白質的攝入，優質的低熱量蔬菜有西蘭花，白菜，豆芽，冬瓜，西葫蘆等；優質的蛋白質有蛋類，奶類豆製品，魚蝦類，瘦肉類，雞胸肉等多喝水，多喝茶，少喝飲料奶茶之類的飲品少吃或者杜絕一些高熱量高脂肪高糖分的食物，例如各種的燒烤油炸，火鍋串串，蛋糕甜食，酒水零食，各種漢堡炸雞快餐食品等一日三餐合理搭配，一份主食（一拳的大小量），兩份蔬菜和一份蛋白質，每天少吃一些堅果或者低熱量的水果！每頓七八分飽就行！
以上就是關於飲食的一些建議，透過以上幾條我們合理搭配自己的飲食，然後加上運動，我們會取得不錯的減肥效果！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！
