很多運動或者拉伸需要很長時間才能看到效果。明星胖瘦是秘密，但是減肥很快！今天，美容教練分享的“短期塑形”運動也是明星們練習的。每天只需要3個個動作，兩個星期就能看到身體曲線變好，尺寸小一號！既能塑形又能美腿，據說這套動作的效果最好，明星網紅都在練
短期塑形動作1：腳底下壓
建議鍛鍊：30次
首先做一個個的盤腿坐姿，腳底對齊，用手肘壓住膝蓋。這個個的動作可以增加腿部肌肉的柔韌性，矯正骨盆，也有長高的效果。
短期塑形動作2：跪姿拉伸
建議運動量：每側30次
雙手放在側腰，上身不動。一條腿著地，另一條腿帶動你向前伸展。這個個動作可以充分拉伸大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒，拉長肌肉，讓腿部看起來更緊更好。
短期塑形動作3：足部拉伸
建議運動量：每側30次
先平躺在地上，將一隻腳踝放在另一隻腳的膝蓋上（像是翹兩條腿的姿勢），然後用雙手托住膝蓋後側，使腿朝向身體。這個個動作可以延伸到整個個腿和腰腹部，還可以在拉伸關節的同時鍛鍊腹肌。此外，還可以糾正骨盆歪斜。
