陳都靈有多瘦呢,看到最新禮服圖,這身板就剩個骨架了。
按我們的認知,瘦子穿抹胸禮服是很仙的,但是太瘦太瘦的話,感覺禮服都快掉了。
網友的話比較準確:
快把胸薅下來了...
無論什麼角度,抹胸處都是空蕩蕩的,沒個支撐搖搖欲墜,在高畫質鏡頭下略顯尷尬。
眾所周知,女明星是不敢增肥的,
畢竟就算增肥,肉也不一定跑到你想要它去的地方。
那可能唯一的解決路徑就是學鍾楚曦那樣,
健身增肌充實上胸肌,
抹胸的服飾都能撐得很好看。
一樣是瘦得沒有一絲贅肉,但人家這教科書般的斜方肌,彰顯了健身女郎的本質。
她穿這種沉甸甸的禮服就不會有要掉的感覺,比模特還撐得住。
抹胸這條路上沒失手過。
看側面也不會翻車。
不是拉踩,只是友好建議,瘦瘦的女生要把抹胸穿好看,就是考慮鍛鍊胸肌,上胸肌增強後胸部更能被墊高,托出一個斜坡,把衣服抓得牢牢的。
胸大肌強壯,會墊高胸部,越厚就越高挺。很多沒有鍛鍊的女生胸肌是薄薄的一層。透過鍛鍊讓胸肌增厚以後,相當於乳房內側加了一塊胸墊,乳房整體高度高了,視覺上胸部也會更大。
下面推薦適合女生練胸的動作。
健身房鍛鍊者訓練動作——
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動作一:史密斯上斜臥推
注意選擇適當重量
核心收緊挺胸
槓鈴放置鎖骨與胸部之間
數量:
15個/組,做3組
動作二:啞鈴平板臥推
啞鈴臥推可以更加自由選擇重量
下放到大臂與地面平行即可
同時大小臂90度
不要向外展或向內扣小臂
數量:
15個/組,做3組
動作三:啞鈴上斜飛鳥
手肘略微彎曲
保持肩自然高於肘
不要縮脖和聳肩
胸部一定要完全開啟
身體不要佝僂前傾
數量:
15個/組,做3組
動作四:繩索夾胸
腰部保持穩定
不能拱背塌腰
肘微屈並在整個過程中
保持大小臂夾角的姿態
不是用手臂的力量去硬拉
注意感受胸部肌肉的收縮
數量:
15個/組,做3組
居家鍛鍊動作——
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動作一:仰臥推舉
動作要領:
雙腿微屈平躺在瑜伽墊上,兩手夾緊一本書,持續用力把書向上推,然後再向胸部慢慢收回,感受胸部逐漸收緊。
完成次數:
推舉 8~12 次,重複三組。
動作二:平板臥推
動作要領:
兩手各拿一瓶水,平躺在瑜伽墊上,後背收緊,手臂後側和胸部同時發力,緩慢推起水瓶。
完成次數:
每組 8~12 次,重複三組。
動作三:平板飛鳥
動作要領:
平躺在瑜伽墊上,後背收緊,兩手各拿一個水瓶緩慢向內收,注意保持肘部角度不變,到達最高處時,想象自己在抱一個大水桶。
完成次數:
堅持 8~12 次,重複三組。
動作四:側臥單手支撐
動作要領:
斜躺在瑜伽墊上,雙腿蜷縮,單手摸肩,對側手支撐起上半身,感受胸部內側發力。
完成次數:
堅持 8~12 次,重複三組。
堅持一週1-2次
3個月看看胸部有什麼變化吧!