乳酸堆積，
在初期會引起肌肉痠痛和倦怠等症狀，
若長期對其置之不理，
血液酸化有可能發展成嚴重疾病。
因此注意排除乳酸堆積緩減
疼痛
是很重要的，
尤其對於初學運動者。
一般來說，乳酸堆積太多，用以下辦法可儘快消除：
方法一：熱水泡腳
熱水泡腳眾所周知，可以加快全身的血液迴圈，原理和熱敷一樣的，加快乳酸的代謝。
方法二：溫水浴
訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液迴圈，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
方法三：桑拿浴
桑那浴是在特製的小木屋內用電爐加熱空氣，造成一個高溫乾燥的環境。除有鎮靜，使肌肉關節組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用於賽前減重。
方法四：排酸按摩
可以沿著肌肉輕輕地按摩疼痛處，加快乳酸的代謝，減輕乳酸帶來的痛苦。
方法五：睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。建議健身愛好者每天應有8~9小時的睡眠。
方法六：營養
運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。
另外，可以多吃減少乳酸的3種食物：
1、富含B族維生素的食物：
豬肉、雞肉、鰻魚、幹松魚、大豆、四季豆、糙米。有效組合是豬肉+大蒜+蔥，大蒜和蔥中所含的蒜素可提高豬肉中維生素B1的吸收。
2、含有枸掾酸的食物：
檸檬、橘子等柑桔類、食用醋、鹹梅乾。
3、富含天冬氨酸的食物：
綠蘆筍、豆類、豆芽、梨、桃、肉類。
