一句話請各位寶媽牢記：你用了將近一年懷孕，身體經過了一年的巨大變化，也要給它同樣的時間去恢復才合理。
一、少喝各種肉湯，平衡的飲食結構
我們大家都營養過盛了，你再大量喝那些肉湯，那隻能脂肪往你身上走；膩肉湯極其容易堵奶，堵奶病發率太高。
月子餐原則：
1、主食：
豆類（紅豆可以排水腫，產後1周內可以多喝）；
根莖類（土豆、蓮藕、山藥）；
穀類（小米、玉米）換著吃，小米粥；
（產後推薦經常吃，一天一頓一直到母乳結束）；
2、蔬菜：每頓至少兩個青菜，綠色，深綠色，黃色，顏色越多，量越少越全面攝取營養。
3、蛋白質：魚蝦，雞肉，牛羊肉偶爾吃，不吃豬肉。
4、水果：只吃兩三種，草莓4顆，香蕉半根，小半個蘋果，當做加餐，最後把水喝掉。
帶收腹帶
產後大概7天左右開始帶收腹帶，這個東西對於沒有運動基礎的菇涼更是必要的存在。
有鍛鍊習慣的寶媽，勤快的帶上它恢復可以更迅速。
下床勤試探
每個人體質差異，各不相同，所以下床活動其實沒有死規定，產後多久可以運動，多久可以下床走10分鐘的程度，
關鍵：要勤休息，勤試探（每天下床20分鐘，分幾次完成。怕器官脫垂）。
少抱孩子
抱孩子會骨盆後傾。懷孕的時候很容易因為重量骨盆前傾，你想想骨盆經過這兩次生理鉅變，沒有訓練過的身體，真的很容易各種走形。
圖上，你們誰會像最右邊那個正確姿勢抱孩子呢？
答案是：健身教練都難做出來！因為寶寶還不能立著抱呢，要是挺胸抬頭了，寶寶根本不幹好吧？？！！
挺直腰板但不撅屁股，這個動作很難，還要收腹，夾臀。
建議：
1、少抱孩子，可以多讓喜歡孩子的幫你抱抱；
2、可以用枕頭墊著胳膊坐著抱。這樣很省力，但也不要含胸。
腹部、手臂、腿部、走路、全身訓練
大家產後檢測一下自己的腹直肌情況：看圖片右下角真人示範。
動作要領：平躺，吸氣，呼氣時微微抬頭，手指像右上角那樣插入肚臍上方腹直肌中心部位，不用三根手指，產後一般都能放下一兩根手指，到三根手指可以藉助醫療。
沒有分離的，就可以開始做腹式呼吸訓練。
產後減輕腹直肌分離的恢復訓練。腹式呼吸，呼氣的時候收縮腹肌，感受兩側腹肌向中間擠壓，同時上提盆底肌，收縮大腿內側肌肉夾緊瑜伽磚或小枕頭。每天做幾次，減少腹直肌分離的同時還可以收縮骨盆。
代謝提高法
運動頻率一天3次，每次20分鐘，看個人碎片時間來完成。（4個月+可以加長時間）哺乳期大姨媽來的晚，最晚1年左右來，另外就是高蛋白飲食，保持好的排便。
