近些年生活條件越來越好，溫飽之外，許多人也開始追求運動健身，其中跑步就是一項非常經典的運動，不需要多少專業的機械器材，只需要一雙舒適合腳的鞋子即可，場地的選擇就更多了，街道、操場、公路人行道等等，但有一部分人沒有熱身的習慣，還有一部分人，將壓腿作為熱身運動，其實，這些都是不太好的。
跑步前需要做熱身運動，更需要做正確的熱身運動，不是壓腿，聽醫生講
壓腿為什麼不是正確的熱身動作？
壓腿是靜態拉伸，肌肉還沒有活動開的時候，就去壓腿，反而會導致肌肉的彈性受到牽制，不利於後期的運動。此外，身體還沒有“熱”，貿然去壓腿，容易導致肌肉拉傷。
所以很多人將這個概念高反了，如果真喜歡壓腿，應該是先熱身，再壓腿，而不是將壓腿作為熱身訓練。
跑步前正確的熱身動作有哪些？聽醫生講
“慢跑本身就是一種熱身”，醫生今天要說的第一個正確的熱身動作，就是慢跑。慢跑的重點就在於慢，這種“慢”可以緩慢地調動起身體的活力機能，一點一點地將身體狀態提升，身體會逐漸趨於暖和，逐漸進入狀態，而且慢跑需要動用全身大部分的肌肉，使身體更加的協調，所以將其作為熱身運動，是符合科學認知的。
所有如果打算長跑，不妨在前期一小截的路程中，慢悠悠地跑一會兒，甩甩手臂，調整好自己的呼吸，等身體開始發熱，全身也就逐漸進入了最佳鍛鍊狀態，這時再加快速度，達到需要的水平。
第二個正確的熱身動作，就是活動身體各個主要關節。可以自上而下，先雙手扶腰，腦袋緩慢轉圈，順時針三圈，逆時針三圈，動作一定要輕，要慢，這樣可以活動到自己的脖子。
其次再活動一下自己的兩隻肩膀、手腕，然後扭幾下腰，剛開始應該會有些酸，不過沒有關係，緩緩地扭幾下，就會好不少。再活動一下自己的膝關節，人微微下蹲，雙手搭在膝蓋上方，緩緩打圈，膝蓋也跟著動，最後再活動一下自己的踝關節，如此，全身主要的一些關節都得到了提前鍛鍊，對於之後的鍛鍊能起到一些幫助。
第三個正確的熱身運動，原地踏步和高抬腿，這兩個動作可以很好地活動下半身軀體，對於提前活絡經脈，增強身體協調性都有作用，一般來說，該項熱身五分鐘即可，不需太過，否則有可能會影響到後續的訓練。
跑步前需要熱身，這可以提前讓身體變得活躍起來，當熱身應該注意正確的方式，不應該將壓腿作為熱身運動，而是要在運動之後壓腿，這樣不容易損傷經脈，可以起到更好的拉伸作用。
