許多愛好運動的朋友在從事運動時，往往是換好運動服或隨意動兩下便開始進行該項運動，或許不知已經對身體與生理產生副作用，急性傷害（如骨折、肌腱撕裂）與慢性傷害（如疲勞性骨折、關節囊磨損）便會接踵而來，運動傷害的發生，不但會讓您短時間享受不到運動的樂趣，更嚴重的話，也許不能再從事該項運動了。
熱身，在一般的運動書籍中常常歸納在體能訓練的一部分，然而對攀巖運動愛好者，則建議在基本技術上，既所謂“疲勞的身體訓練不出效果。熱身的不足，將有運動傷害的危機在”。熱身的好與壞，將會明顯地影響到攀爬的技術，因為它的效果為：
1、可增加肌肉收縮時的速度與力量。
2、可改善肌肉協調能力。
3、可預防或減少肌肉、肌腱、韌帶的傷害。
4、在耐力性運動專案，可加速“再生氣”（俗稱撞牆期）的出現。
5、減低壓力。
6、增加運動的樂趣。
熱身運動指的是凡是在體育運動前所做的準備，例如：肌肉伸展、身體擺動、滿跑均稱為熱身運動。熱身一般有三個階段（稱熱身三步曲），一是全身性運動，二是柔軟操，三是心理準備。
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、全身性運動：主要是讓身體機能全部熱絡起來，一般以慢跑達到效果，如繞攀巖場地跑等。
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、柔軟操：既是肌肉伸展運動，讓身體的肌肉、關節、韌帶先做緩慢的伸展，使體內的血液迴圈漸漸加快。從而幫助身體適應因活動而轉變的心跳速度上升，肌肉及神經系統的傳導。伸展的方式可分為兩種：
（1）被動的或靜態的：是指不發生上下或來回劇烈用力的伸展，而在最後伸展位置維持一段時間。
（2）主動的或彈性地：則包括上下或來回劇烈的運動，但在最後伸展位置時不做停留。
伸展：柔和地儘量伸展肌肉至有少許疼痛為止，此時，伸展部位有被拉長的感覺，並保持這個姿勢12——20秒。
伸展運動的一些指引：
1）、彈性式先做離心（遠離心臟）關節，如手腕腳踝關節，再做近心關節，如頸關節。
2）、靜態伸展時應由較大的關節開始，繼而至精巧部份，確保每一組肌群都能足夠的伸展。
3）伸展運動必須在運動之前、後，即使在運動中亦可進行。
4）、如欲增加柔軟性，必須有規律地進行，每週最少三至四次，並逐漸增加強度與時間。
5）、在身體受傷，肌肉、關節或肌腱感到痛楚時，應暫停做伸展運動。
6）、伸展時自然呼吸配合動作的練習。
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是心理準備：此階段是運動前最後步驟，以心理來導引生理機能適度運作，如游泳前把手沾溼輕拍胸口，除了試試水溫之外，也讓自已有了準備，準備要下水了。攀巖時，此步驟則是觸控岩石，讓手與腳尖去感覺岩棉，也讓心理產生準備要從事此運動了。
熱身運動要20——30分鐘才有效果，各位攀巖愛好者，勿把自已的健康當作兒戲，適度的熱身，才能享受攀爬的樂趣。
緩和運動其實就是身體的迴圈系統及肌肉骨骼組織在強烈運動後，都必須經過一個緩衝期，才能使血壓及心跳脈搏，回到正常的運動。而在緩衝期間，運動員需進行一連串的肌肉伸展運動，好讓心跳率能循序漸降，血液運作暢順，減少乳酸堆積。緩和運動（有人稱動態休息）在運動完畢一定要實施，嚴禁使用完全休息。緩和運動所做的肌肉伸展與熱身時所做的肌肉伸展大致相同。
