我很清楚地記得進入更年期的那個冬天的無常。它始於我快50歲的時候，每半小時就有一次熱浪襲來，一波又一波。
隆冬裡，我發現自己氣呼呼地開啟窗戶，讓冰冷的空氣進入；很快我又發現冬天的潮熱和夏天完全不一樣，因為額外增加的熱量和溼度使得感覺處於小熔爐之中。
如何冷卻但不融化
圍絕經期是一個荷爾蒙受到挑戰的過渡期，在此期間，卵巢逐漸開始分泌較少的雌激素和孕酮；它一直持續到絕經期，這時卵巢完全停止分泌卵子。對一些人來說，圍絕經期僅持續幾個月，而對另一些人來說，則長達10年。不管時間長短，沒有人喜歡被潮熱、盜汗或其他常見症狀所困擾，如思維模糊、疲勞和情緒波動。
在這個轉變過程中，重要的是要認識到我們症狀持續的範圍與我們荷爾蒙失衡的程度有很大關係。
為了幫助你在腦海中構築這個畫面，想象幾個花樣游泳運動員在精準的時刻將腳趾擺成完美的花瓣形狀。突然，一個人遊向另一個方向（我們稱她為孕酮），另一個潛到池底（稱她為睪酮），還有幾個亂打水花（白天的皮質醇），而最後一個（稱她為雌激素）開始製造波浪從而擾亂了整套動作。
正是這些女性激素的波動，尤其是孕酮和雌激素水平不同步，在很大程度上導致了潮熱和盜汗。事實上，80%的雌激素水平變化並下降的婦女在進入更年期（官方定義為連續12個月無月經週期）的過程中會經歷潮熱。
為了發現你是否有荷爾蒙失調，荷爾蒙測試是一個可行的方法。在測試結果中識別特定的失衡，將其與所經歷的症狀相匹配，可以得到答案。整體評估可作為天然激素再平衡和制定個性化治療方案的指南。
你可以做什麼
避免酒精（特別是甜白葡萄酒），咖啡因，糖，辛辣食物，也要避免熱湯和熱飲，因為可以引發更加嚴重的潮熱。
避免不必要的壓力，這是引起潮熱和盜汗的最大原因之一。你的身體透過提高皮質醇水平來對持續的壓力做出反應，這會改變體內激素的正常平衡。發誓不要讓壓力成為你生活的中心。現在就開始透過深呼吸把氧氣輸送到大腦來解除它；這是一種即時的減壓方法。花點時間看書，放鬆，泡在浴缸裡，散步20分鐘，或者小睡10分鐘。取消不必要的約會。確定什麼是首要任務；盡一切可能降低壓力荷爾蒙，抑制潮熱。
把你家裡的溫度調到28度。睡眠研究人員觀察到，在涼爽的房間裡睡覺會導致更深層、更具恢復性的睡眠。夜間出汗也可能是由室溫的變化引起的，所以如果你開始就處於涼爽的狀態中，使用最少的遮蓋物，那麼當你的身體在夜間變暖時，就不太可能因為出汗而醒過來。
每天鍛鍊以釋放肌肉中的張力，這將使你的身體真正放鬆。運動也會引發內啡肽：“感覺良好”荷爾蒙，幫助你感覺更平靜，提高整體幸福感。專家告訴我們，那些把鍛鍊作為日常活動一部分的女性，潮熱、盜汗和其他的不平衡症狀較少。
可以服用什麼？
眾所周知，生物等同黃體酮透過保持雌激素和黃體酮的平衡來顯著降低潮熱的強度和頻率，控制出現不穩定的波動。研究表明，服用生物等同黃體酮“金鳳花”的女性，其潮熱症狀緩解率高達80%，其劑量不能高於，也不能低於人體自然生理的需要。
許多人發現，從採用合成激素轉為採用天然激素時，潮熱會惡化，因此根據測試結果採用適當的劑量非常重要，而且每三個月需要重新進行測試，以跟蹤程序並做出調整。例如，試驗結果反覆顯示雌激素水平低的女性可能需要補充生物等同的雌激素和孕酮。
抗壓力多種維生素和微量礦物質包括維生素C、B複合物和E，有助於消除潮熱，讓你安然度過夜晚而沒有盜汗。微量元素如鋅和硒也會有幫助。
必需脂肪酸平衡雌激素的產生，可能有助於減少潮熱。
Dim或吲哚甲烷是十字花科蔬菜中的活性成分；它促進適當的激素代謝，幫助改善雌激素/孕酮平衡，以穩定潮熱和相關症狀。嘗試吃大量的菜花、芽甘藍、花椰菜、捲心菜和羽衣甘藍，並且/或另外增加一些DIM補充劑。
適量的大豆蛋白（非轉基因）也出現在緩解潮熱和盜汗的研究中。飲食富含大豆的亞洲女性以缺乏潮熱和更年期症狀而聞名。最好的來源是自然發酵的豆腐、豆豉、味增、醬油等，而不是加工過的豆奶、穀物、薯條和穀物棒。
植物營養素，如木蘭、紅三葉、冬桂、黑升麻和紅景天，以及其他具有輕度雌激素作用的植物性草本植物，可以做成茶、酊劑和/或補充劑，以冷卻潮熱並幫助您恢復。亞麻籽（自己研磨，撒在沙拉、燕麥片、冰沙上等）含有一種植物雌激素，透過提供天然植物雌激素營養素來幫助減少潮熱。
大多數婦女在接近40歲和50歲生日時都很清楚圍絕經期和更年期的症狀是什麼；她們發現潮熱或盜汗使她們無法“走出”更年期。
然而，持續出汗，永遠有一個臉蛋紅紅的女性在鏡子裡盯著你這種事並非不可避免。記住，無論在一年中的哪個時段，潮熱都不是永久的！透過簡單的研究和您的醫生的幫助，您可以在這個過渡時期找到緩解的方法。
